, Джакарта - Имайте предвид, че досега няма добавка, която да е в състояние напълно да излекува или предотврати болестта. Освен това, предвид пандемията на COVID-19, е важно да се разбере, че никакви добавки, диета или други промени в начина на живот не могат да предотвратят вируса. Най -добрият начин за предотвратяване на предаването е поддържането на физическа дистанция и практикуването на лична хигиена.
Яденето на определени храни като плодове обаче може действително да помогне за поддържане на имунната система. Ако търсите начини за предотвратяване на настинки, грип и други инфекции, първата стъпка е да посетите най -близкия магазин за плодове и редовно да консумирате някои научно доказани плодове, които могат да засилят имунната система. И така, за какви плодове се твърди, че могат да увеличат издръжливостта? Ето прегледа!
Прочетете също: 5 грешни навика, когато ядете плодове
Оранжево
Много хора веднага преминават към храни с високо съдържание на витамин С, като портокали след грип. Това е така, защото витамин С помага за изграждането на имунната система. Смята се, че витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки, които са ключови за борбата с инфекцията.
Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. С разнообразието, от което можете да избирате, добавянето на портокали към ежедневния ви прием също е лесно. Има няколко популярни вида цитрусови плодове като грейпфрут, мандарина, лайм, мандарина и лимон.
Тъй като тялото ви не го произвежда или съхранява, имате нужда от ежедневен витамин С за поддържане на здравето. Препоръчителната дневна доза за повечето възрастни е:
- 75 милиграма за жени.
- 90 милиграма за мъже.
Ако изберете добавка, избягвайте приема на повече от 2000 милиграма (mg) на ден. Имайте предвид също, че макар витамин С да ви помогне да се възстановите по-бързо от грип, няма доказателства, че витамин С е ефективен срещу коронавирус SARS-CoV-2.
Папа
Друг вид плод, който е богат на витамин С, е папая. Можете да намерите препоръчителното дневно количество витамин С в една средно голяма папая. Папаята също има храносмилателен ензим, наречен папаин, който има противовъзпалителен ефект. Плодовете на папая също съдържат адекватен калий, магнезий и фолат, всички от които са полезни за цялостното здраве.
Прочетете също:Плодове за сияйна кожа
Киви
Подобно на папая, кивито също е естествено пълно с много основни хранителни вещества, включително фолат, калий, витамин К и витамин С. Витамин С в плодовете на киви ще увеличи белите кръвни клетки, за да се бори с инфекцията, докато други хранителни вещества от киви поддържат правилното функциониране на цялото тяло ...
Диня
Динята също е имуностимулиращ плод. Една порция или две 2 чаши диня съдържа 270 милиграма калий, 30 процента от дневната стойност на витамин А и 25 процента от дневната нужда от витамин С. Калориите в динята също изобщо не са много. Една порция диня има само 80 калории. Динята също така осигурява витамин В6 и глутатион. Тялото се нуждае от витамини, хранителни вещества и съединения като глутатион за правилна имунна функция.
Филийки диня са най -често срещаният начин да се насладите на този плод. Има обаче някои други креативни начини да ядете диня:
- Салата от диня с дресинг от лимон, мед и мента.
- Чаша диня ягодова лимонада.
- Закуска от салата от диня рукола с гарнитури фета сирене.
Нар
В лабораторни изследвания са открити полезни съединения в екстракт от нар, които инхибират растежа на вредни видове бактерии, включително Е. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus и други организми. Има и доказателства, че съединенията от нар инхибират растежа на бактерии в устата, които допринасят за пародонтоза, натрупване на плаки и гингивит.
Екстрактът от нар също има антивирусни свойства срещу грип, херпес и други вируси. В допълнение към борбата с вирусите и лошите бактерии, има доказателства, че екстрактът от нар насърчава растежа на полезната чревна флора, която засилва имунната система, включително Бифидобактерия и Лактобацили .
Прочетете също: Кое е по -добре да се яде плод директно или сок
Това е плодът, който може да помогне за поддържане на имунната система. Ако искате да научите повече за това как да поддържате имунната си система, просто попитайте лекаря на адрес . Без проблеми, можете да обсъдите с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Глас / Видео повикване . Практично нали? Хайде, Изтегли приложение сега!
