Правилният начин да поддържате нормално кръвното налягане

, Джакарта - Повишаването на кръвното налягане може да причини различни сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт. Ето защо е толкова важно редовно да проверявате кръвното си налягане, за да го поддържате на нормално ниво. Друга причина, някои случаи на хора с високо кръвно налягане дори не усещат никакви симптоми.

Въпреки че има много фактори, които предизвикват високо кръвно налягане, има и други съвети, които можете да направите, за да предотвратите покачването на високото кръвно налягане. Начинът на живот играе важна роля за предотвратяване на високо кръвно налягане.

Прочетете също: Трябва да знаете, това е нормално кръвно налягане според възрастовото ниво

Съвети за поддържане на нормално кръвно налягане

Ако имате анамнеза за високо кръвно налягане, разбира се, трябва да поддържате кръвното си налягане в нормалните граници, за да не се развие в сериозно заболяване. Ето начин на живот, който можете да направите, за да поддържате нормалното кръвно налягане:

1. Избягвайте наднорменото тегло

Кръвното налягане често се повишава с увеличаване на теглото. Наднорменото тегло също може да причини проблеми с дишането по време на сън ( сънна апнея ). Е, това състояние след това повишава кръвното налягане. Отслабването е една от най -ефективните промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане.

Освен отслабване, трябва да обърнете внимание и на обиколката на талията. Причината е, че количеството мазнини, които се натрупват около кръста, може да увеличи риска от високо кръвно налягане. Стартиране Клиника Майо, Мъжете с размер на талията над 102 сантиметра и жените с размер на талията над 89 сантиметра са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане.

2. Редовни упражнения

Редовната физическа активност е друг много ефективен начин за контролиране на кръвното налягане на здравословно ниво. Уверете се, че тренирате редовно всеки ден. Упражнението, което правите, не трябва да бъде усилено. Можете просто да правите спокойна разходка за около 30 минути всеки ден. Важно е да останете последователни, защото ако спрете да спортувате, кръвното Ви налягане може да се повиши отново. В допълнение към ходенето можете да опитате други спортове, а именно джогинг, колоездене, плуване или танци.

Прочетете също: Знайте какво може да предизвика хипертония

3. Намалете приема на натрий

Сигурно често сте чували, че консумацията на сол може да повиши кръвното налягане. Ефектът от приема на натрий върху кръвното налягане всъщност варира при различните групи хора. Най -добре е да ограничите приема на натрий до най -малко 1500 милиграма на ден, за да поддържате кръвното си налягане на нормално ниво. Не само сол, преработени закуски и някои хранителни съставки, които съдържат висока сол, също трябва да избягвате.

4. Консумация на здравословна храна

Здравословното хранене също е един от ключовете за здравословно кръвно налягане. За да избегнете високо кръвно налягане, трябва да избирате храни, богати на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте също храни, които съдържат наситени мазнини и холестерол.

Друг съвет, който трябва да знаете, умножете консумацията на храни с високо съдържание на калий. Защо? Калият може да намали ефекта на натрия върху кръвното налягане. Най -добрите източници на калий обикновено са в плодовете и зеленчуците.

5. Ограничете употребата на алкохол

Ограничете консумацията на алкохол умерено, т.е. една напитка на ден за жените и две напитки на ден за мъжете. Пиенето на повече от умерени количества алкохол може значително да повиши кръвното налягане. Освен това пиенето на алкохол също може да намали ефективността на лекарствата за кръвно налягане.

6. Откажете се от пушенето

Отказът от тютюнопушене помага за нормализиране на кръвното налягане. Отказването от тютюнопушенето също може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри цялостното ви здраве. Хората, които се отказват от тютюнопушенето, могат да живеят по -дълго от хората, които никога не се отказват от тютюнопушенето .

7. Преодоляване на стреса

Хроничният стрес може да причини високо кръвно налягане. Понякога стресът може също да допринесе за високо кръвно налягане, ако реагирате на стреса, като ядете нездравословни храни, пиете алкохол или пушите.

Отделете време да помислите за стресови фактори, като работа, семейство, финанси или болест. След като разберете какво причинява стрес, помислете за начини за премахване или намаляване на стреса.

Прочетете също: Може ли високото кръвно налягане да повлияе на способността за мислене?

Това са някои ефективни съвети за поддържане на нормални стойности на кръвното налягане. Ако имате оплаквания, когато имате високо кръвно налягане, не отлагайте да го прегледате от лекар. Преди да посетите болницата, уговорете предварително час чрез приложението така е по -лесно.

Справка:
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. 10 начина за контрол на високото кръвно налягане без лекарства.
Всекидневно здраве. Достъп 2021. Как да поддържаме нормално кръвно налягане.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found