Причини за силно въздействаща аеробика за ефективно отслабване

, Джакарта - Аеробиката с голямо въздействие са всички видове аеробни упражнения, които могат да подобрят физическата годност с риск от стрес върху мускулно -скелетните тъкани и стави. Примери за аеробика с голямо въздействие са танци, баскетбол и бягане.

Аеробиката с голямо въздействие се счита за ефективна за отслабване, тъй като може да изгори повече калории. Причината е, че аеробиката с голямо въздействие може да увеличи сърдечната честота, когато скачате или се движите с висока интензивност. Този вид упражнения също могат да укрепят костите. Стресирането на костите чрез дейности с голямо въздействие може да накара костите да натрупат маса в отговор на стреса.

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

Други предимства на силно въздействащата аеробика

Както бе споменато по -рано, аеробиката с голямо въздействие може да увеличи сърдечната честота по -бързо и да изгори повече калории. В допълнение, тази дейност може също така да увеличи костната плътност, стабилността, баланса, координацията на тялото и да укрепи сърцето и белите дробове.

Има няколко вида аеробика с голямо въздействие, които можете да опитате, като например:

1. Burpees .

2. Жабешки скокове .

3. Бягайте на място.

4. Скачане на въже.

5. Клякащи скокове .

Всъщност и двата вида упражнения с високо или ниско въздействие, ако се изпълняват правилно, ще помогнат за оформянето на тялото. Въпреки това, "катастрофата", която се случва, когато правите аеробика с голямо въздействие, може да изгори повече калории.

Има няколко предимства, както и причини, поради които хората се препоръчват да правят аеробика с голямо въздействие, а именно:

1. Отслабнете бързо

Дейностите с голямо въздействие изискват повече енергия и следователно повече изгорени калории. Аеробиката с голямо въздействие също може да ви помогне да "спестите" време, защото за кратко време можете да изгорите повече калории.

Прочетете също: Доказателства, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на диабета

2. Предизвикайте себе си

Като цяло тренировките с голямо въздействие са по -интензивни, така че не са за хора, които се отказват лесно и не са най -добрият избор за хората, които започват. Ако обаче целта ви е да обуславите тялото си да бъде във възможно най -добрата форма, тогава аеробните упражнения с високо въздействие са видът упражнения, който ви подхожда.

3. Практика за състезанието

Независимо дали става въпрос за боксов мач, маратон или състезание по фитнес, тренировките с високо въздействие ще ви помогнат да се подготвите за голямата битка.

Прочетете също: Гледането на корейски драми може да предизвика диабет, ето причината

4. Искате да увеличите костната плътност

Изследванията показват, че макар да звучи контраинтуитивно, упражненията с голямо въздействие са полезни за костите. Ако редовно подлагате костите си на внезапен стрес, това може да им помогне да растат и укрепват.

Упражненията с голямо въздействие обикновено имат тенденция да причиняват ортопедични наранявания, като натоварват повече ставите, мускулите и сухожилията на тялото. Този тип упражнения обикновено не се препоръчват за хора с по -висок риск от нараняване. Това включва възрастните хора, бременните жени и тези с определени костни нарушения.

Ако имате проблеми със здравето на костите, можете да попитате Вашия лекар директно на . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

Какъвто и вид упражнения да правите, препоръчителната продължителност е поне 30 минути всеки ден, за да останете здрави. Аеробните упражнения с голямо въздействие са един от най -добрите начини за здравословен живот. Но ако страдате от определени състояния, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че това е правилното упражнение за Вас.

Справка:
Много добре подходящ. Достъп през 2020 г. Плюсове и минуси на високоефективни упражнения.
Livefit. Достъп до 2020 г. Каква е разликата между упражнения с високо въздействие, ниско въздействие и без въздействие?
HealthifyMe. Достъп през 2020 г. Аеробни упражнения: Видове, ползи и отслабване.

скорошни публикации