, Джакарта - Аеробиката с голямо въздействие са всички видове аеробни упражнения, които могат да подобрят физическата годност с риск от стрес върху мускулно -скелетните тъкани и стави. Примери за аеробика с голямо въздействие са танци, баскетбол и бягане.
Аеробиката с голямо въздействие се счита за ефективна за отслабване, тъй като може да изгори повече калории. Причината е, че аеробиката с голямо въздействие може да увеличи сърдечната честота, когато скачате или се движите с висока интензивност. Този вид упражнения също могат да укрепят костите. Стресирането на костите чрез дейности с голямо въздействие може да накара костите да натрупат маса в отговор на стреса.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
Други предимства на силно въздействащата аеробика
Както бе споменато по -рано, аеробиката с голямо въздействие може да увеличи сърдечната честота по -бързо и да изгори повече калории. В допълнение, тази дейност може също така да увеличи костната плътност, стабилността, баланса, координацията на тялото и да укрепи сърцето и белите дробове.
Има няколко вида аеробика с голямо въздействие, които можете да опитате, като например:
1. Burpees .
2. Жабешки скокове .
3. Бягайте на място.
4. Скачане на въже.
5. Клякащи скокове .
Всъщност и двата вида упражнения с високо или ниско въздействие, ако се изпълняват правилно, ще помогнат за оформянето на тялото. Въпреки това, "катастрофата", която се случва, когато правите аеробика с голямо въздействие, може да изгори повече калории.
Има няколко предимства, както и причини, поради които хората се препоръчват да правят аеробика с голямо въздействие, а именно:
1. Отслабнете бързо
Дейностите с голямо въздействие изискват повече енергия и следователно повече изгорени калории. Аеробиката с голямо въздействие също може да ви помогне да "спестите" време, защото за кратко време можете да изгорите повече калории.
Прочетете също: Доказателства, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на диабета
2. Предизвикайте себе си
Като цяло тренировките с голямо въздействие са по -интензивни, така че не са за хора, които се отказват лесно и не са най -добрият избор за хората, които започват. Ако обаче целта ви е да обуславите тялото си да бъде във възможно най -добрата форма, тогава аеробните упражнения с високо въздействие са видът упражнения, който ви подхожда.
3. Практика за състезанието
Независимо дали става въпрос за боксов мач, маратон или състезание по фитнес, тренировките с високо въздействие ще ви помогнат да се подготвите за голямата битка.
Прочетете също: Гледането на корейски драми може да предизвика диабет, ето причината
4. Искате да увеличите костната плътност
Изследванията показват, че макар да звучи контраинтуитивно, упражненията с голямо въздействие са полезни за костите. Ако редовно подлагате костите си на внезапен стрес, това може да им помогне да растат и укрепват.
Упражненията с голямо въздействие обикновено имат тенденция да причиняват ортопедични наранявания, като натоварват повече ставите, мускулите и сухожилията на тялото. Този тип упражнения обикновено не се препоръчват за хора с по -висок риск от нараняване. Това включва възрастните хора, бременните жени и тези с определени костни нарушения.
Ако имате проблеми със здравето на костите, можете да попитате Вашия лекар директно на . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Какъвто и вид упражнения да правите, препоръчителната продължителност е поне 30 минути всеки ден, за да останете здрави. Аеробните упражнения с голямо въздействие са един от най -добрите начини за здравословен живот. Но ако страдате от определени състояния, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че това е правилното упражнение за Вас.
