5 начина да отслабнете с въглехидратна диета

, Джакарта - Чували ли сте някога за въглехидратна диета? Въглехидратната диета е един вид диета, която можете да правите, когато ядете храни, които са източник на въглехидрати на по -малки порции. Въглехидратните диети са известни също като нисковъглехидратни диети. Не само за да се избегнат различни болестни разстройства, въглехидратната диета може да се направи и за тези от вас, които искат да отслабнат.

Прочетете също: Колко важно е упражнението, докато все още сте на карбо диета?

Знаете ли обаче, че има различни начини да отслабнете с въглехидратна диета? Няма нищо лошо в това да знаете и да разгледате някои отзиви за правилната диета с въглехидрати, така че хранителните нужди на тялото да бъдат задоволени правилно.

Някои начини за диета с въглехидрати

Въглехидратите са необходими като източник на енергия за тялото. За това, че сте на въглехидратна диета, не означава, че изобщо не ядете въглехидрати. Въглехидратната диета е диетичен метод, при който намалявате приема на въглехидрати и увеличавате приема на протеини и добри мазнини в организма.

Стартиране Клиника Майо При нормални възрастни препоръчителният прием на въглехидрати е повече от половината калории, необходими всеки ден. Когато имате нужда от 2000 калории на ден означава, че имате нужда от въглехидрати до 900-1300 калории. Можете да изпитате различни ползи, когато правите правилно въглехидратна диета, като например отслабване, за да избегнете различни хронични заболявания.

Прочетете също: Кое е по -добре: Бърза диета или здравословна диета?

Няма нищо лошо да знаете някои начини да ядете правилно въглехидратите, за да можете да усетите резултатите ефективно.

1. Нисковъглехидратна диета

Тази въглехидратна диета ще ограничи приема на въглехидрати и ще увеличи приема на протеини. Някой, който използва този метод, ще консумира повече храна, като месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, до ядки.

2. Кетогенна диета

Този метод значително ограничава въглехидратите и увеличава приема на мазнини и протеини. По този начин приемът на въглехидрати ще бъде ограничен до по-малко от 50 грама, понякога дори само 20-30 грама на ден.

3. Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини

Човек на диета с въглехидрати по този начин ще увеличи приема на месо, риба, яйца, здравословни мазнини, млечни продукти и ядки. Препоръчителният прием на въглехидрати в тази диета е около 20–100 грама на ден.

4. Диета на Аткинс

Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но можете да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате. Този метод ще премине през няколко фази, като например намаляване на приема на въглехидрати, добавяне на зеленчуци и плодове, увеличаване на приема на въглехидрати отново и нормално приемане на въглехидрати без наддаване на тегло.

5. Нулеви въглехидрати

Нула въглехидрати е метод на въглехидратна диета чрез елиминиране на всички въглехидрати от консумираната храна. Обикновено някой, който тича нула въглехидрати ще консумира много месо, риба, яйца и животински мазнини. Този метод обаче не се препоръчва, тъй като може да увеличи риска от недостиг на важни хранителни вещества, като витамин С и фибри.

Прочетете също: 5 често срещани грешки при диета

Това са някои начини за въглехидратна диета, които можете да изпълните. Няма нищо лошо в използването на приложението и попитайте директно Вашия лекар, когато ще изберете въглехидратна диета като метод за отслабване.

Препоръчваме ви да правите бавно въглехидратна диета, за да не изпитате страничните ефекти на въглехидратната диета, като главоболие, лош дъх, умора, мускулни крампи, кожни обриви, до запек или диария.

Справка:
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Може ли да ви помогне да отслабнете?
Healthline. Достъп до 2020 г. План и меню с ниско съдържание на въглехидрати за подобряване на вашето здраве.
Healthline. Достъп през 2020 г. 8 -те най -популярни начина за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

скорошни публикации