Джакарта - Искате да спите, но ви е трудно да заспите? Това може да е признак на безсъние. От време на време може да е все още безопасно, но ако безсънието се е превърнало в хронично състояние, трябва да сте бдителни, защото здравето ви може да бъде нарушено. Хроничното безсъние е термин за симптоми на затруднено заспиване, които продължават седмици или месеци.
Хроничното безсъние може да попречи на здравето, както физически, така и психически. Това е така, защото сънят е необходимост, която трябва да бъде изпълнена, за да могат всички органи, тъкани и системи в тялото да функционират оптимално. Ако безсънието стане хронично, качеството на живот на страдащия със сигурност ще намалее. Хората с хронично безсъние ще се затруднят да се концентрират, намаляват постиженията и производителността, увеличават риска от високо кръвно налягане, както и риска от депресия и тревожни разстройства.
Прочетете също: Вашето мъниче има проблеми със съня? Бъдете наясно с риска от това заболяване
Предотвратете хроничното безсъние, като знаете причината
Преди наистина да се превърне в хронично, е добре безсънието да бъде предотвратено или незабавно отстранено веднага след появата му. Как да го решим? Разбира се, като разберете причината. Ето някои фактори, които могат да предизвикат безсъние:
1. Навици на консумация на кофеин и алкохол
Кафето се превърна в начин на живот. Обърнете внимание и на правилата за пиене, да. Ако пиете само 2 чаши на ден и го пиете далеч преди лягане, все още можете да пиете кафе. Избягвайте да пиете кафе, ако е минало 18 часа, ако искате да избегнете безсъние.
Освен кафето, избягвайте консумацията на алкохолни напитки. Тъй като тази напитка може да ви затрудни достигането на по -дълбоки етапи на съня. Това ви кара често да се събуждате посред нощ.
2. Хранене твърде много през нощта
Опитайте се да си спомните, имате ли навик да ядете обилно няколко часа преди лягане? Ако е така, трябва да спрете този навик, де. Защото, ако ядете твърде много преди лягане, може да се почувствате физически неудобно, когато лежите. В допълнение, това също може да предизвика стомашна киселина да се покачи в гърлото, особено ако легнете веднага след хранене.
3. Стрес и тревожност
Стресът и тревожността са врагове за здравето на тялото, включително по отношение на качеството и моделите на съня. В резултат на това сте склонни към безсъние, защото умът все още е твърде активен и не е отпуснат да спи през нощта. Прочетете също: Запознайте се с хигиената на съня, съвети за това как децата да спят добре
4. Лоши навици на сън
Лошите навици на сън в този случай могат да бъдат под формата на често играене на мобилни телефони или извършване на други физически дейности преди лягане. Така че, опитайте се да държите всички устройства далеч час преди лягане, за да избегнете безсъние.
5. Употреба на определени лекарства
Затрудненият сън може да бъде причинен и от употребата на определени лекарства, които могат да причинят нарушения на съня, като антидепресанти, кортикостероиди и лекарства за хипертония.
6. Имате определени медицински състояния
Безсънието може да възникне и поради определени медицински състояния или заболявания, като фибромиалгия, артрит, ГЕРБ или често уриниране поради диабет и ноктурия.
Прочетете също: Това е важна причина децата да подремват
В допълнение към тези неща, рискът от безсъние също може да се увеличи поради следните фактори:
- Хормонални промени по време на менструация или менопауза, които причиняват симптоми на нощно изпотяване.
- Възрастов фактор. Колкото по -голяма е възрастта, необходимостта от часове за сън може да намалее.
- Имате психично разстройство, като депресия или посттравматично стресово разстройство.
- Работете със система за нощна смяна. Това може да промени биологичния часовник на тялото.
- Jet изоставане след пътуване през множество часови зони.
Това са някои от причините и рисковите фактори за безсъние. Опитайте се да установите причините за безсънието. Ако имате проблеми с установяването на причината или ако симптомите на безсънието продължават да се влошават, Изтегли само приложение да говорите с лекар, по всяко време и навсякъде.
