„Преброяването на калориите в храната може да се извърши по прост начин. Можете да умножите текущото си тегло с 15. Резултатът от това умножение е общите калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото ви тегло. Ако искате да отслабнете, тогава дневният ви прием на калории не трябва да надвишава общите необходими калории. "
, Джакарта - Когато сте на диета, определено трябва да се намали частта от консумираната храна. Въпреки това, не само за намаляване на порциите храна, също така се препоръчва да намалите броя на консумираните калории. Това също е известно като калориен дефицит и има за цел да консумира по -малко калории от изгорените.
Затова за тези от вас, които са на диета, е добре да знаят как да броят калориите в храната. Как го правиш? Нека да видим обяснението тук!
Прочетете също: Как да изчислим идеалното тегло
Какво трябва да знаете за калориите
Съобщава се от Healthline, калориите е мярка за енергия, която обикновено се използва за измерване на енергийното съдържание на храната или напитката. Технически калориите в храната се определят като количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един килограм вода с 1 градус по Целзий. Калориите, получени от храната и напитките, са важни за поддържане на телесните функции като дишане и мислене. В допълнение, калориите също играят важна роля в ежедневните дейности като ходене, говорене и хранене.
Ако излишният прием на калории се абсорбира от тялото, калориите ще се съхраняват като мазнини. Ако това се случва непрекъснато, тогава тялото ще изпита натрупване на мазнини. Тези условия могат да увеличат теглото с течение на времето. В резултат на това рискът от затлъстяване към различни други здравословни проблеми като сърдечни заболявания може да се увеличи.
Прочетете също: Кафето наистина може да удължи живота?
Как да преброим калориите в храната?
Съобщава се от Harvard Health Publishing, броенето на калории в храната може да стане по прост начин. Можете да умножите текущото си тегло с 15. Това е приблизително броят калории на килограм телесно тегло, необходим за поддържане на текущото ви тегло, ако сте умерено активни. Умерено активен означава да получавате поне 30 минути физическа активност на ден под формата на упражнения. Например, като ходене с бързи темпове, изкачване на стълби или джогинг).
Например, да предположим, че сте жена с височина около 150 сантиметра и тегло 70 килограма. Това означава, че трябва да отслабнете с около 6,8 килограма за здравословен и идеален диапазон на тегло. Ако умножите тези 70 килограма с 15, тогава ще получите резултатите от калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло. Сега, за да отслабнете, трябва да консумирате определен брой калории под броя на тези резултати всеки ден.
Например, за да отслабнете с един до два килограма на седмица, храната, която ядете, трябва да осигури от 500 до 1000 по-малко калории от общия брой калории, поддържащи теглото. Ако за един ден имате нужда от 2325 калории, за да поддържате текущото си тегло, тогава приемът на калории трябва да бъде намален само до 1325. Също така трябва да увеличавате активността си всеки ден, ако не се движите. За да направите това, можете да опитате 30 минути физическа активност и да намалите приема си с поне 500 калории.
Важно е обаче да се знае, че безопасният дневен прием на калории не трябва да бъде под 1200 на ден за жените и 1500 на ден за мъжете. В допълнение, твърде малкото хранене също може да бъде вредно за здравето и да доведе до недохранване. В допълнение към използването на този метод, можете да използвате и различни приложения за брояч на калории.
Достатъчен ли е дефицитът на калории за отслабване?
Дефицитът на калории е важна част от отслабването. Дефицитът на калории обаче не е единственото, което може да повлияе на теглото. Съобщава се от Медицински новини днес, някой, който иска да свали 1-2 килограма на седмица, трябва да яде 500-1000 калории по-малко от броя калории, от които тялото се нуждае на ден.
Освен това все още е необходима физическа активност, например упражнения за 30 минути всеки ден. Той има за цел да увеличи максимално изгарянето на калории, които искате да намалите. Правете редовни упражнения, особено за тези, които са на диета.
Прочетете също: 6 лесни начина да отслабнете, освен диета и упражнения
Е, това е начинът да се броят калориите в храната в идеалния случай при диета. Въпреки че е необходим калориен дефицит, за да увеличите диетата си, не забравяйте да спортувате редовно. Причината е, че без физическа активност като спорт, входящите калории не могат да бъдат изгорени максимално.
Можете също да попитате за калориен дефицит, ако сте объркани, като се свържете с диетолог чрез приложението. Чрез функции чат/видео разговор директно. По-късно, ако е необходим по-задълбочен физически преглед, можете също да си запишете час в избраната от вас болница. И така, какво чакате? Хайде Изтегли приложение сега!
Справка:
