, Джакарта - Силното тяло може да се види от нивото на гъвкавост, което притежава. Ако тялото ви е достатъчно гъвкаво и пъргаво, това е знак, че тялото ви е годно. С възрастта обаче гъвкавостта на мускулните влакна ще намалее. Така че, ако не искате да втвърдите тялото си, направете следните упражнения, за да поддържате гъвкавост.
Директор по спортна медицина в Медицинския университет в Южна Каролина, Дейвид Гайер разкри, че гъвкавостта е третият стълб на фитнес след кардио и мускулна сила. С гъвкаво тяло можете да постигнете най -оптималното ниво на физическа годност, да имате високи телесни рефлекси, да сте по -малко податливи на наранявания и навяхвания и да предотвратите артрит и други сериозни заболявания. Разтягане Известен е като начин за поддържане на гъвкавост и разширяване на обхвата на сухожилията, които са мускулни влакна, които прикрепят мускулите към костите. Колкото по -дълго е сухожилието, толкова по -лесно ще бъде увеличаването на мускулния размер, когато правите силови тренировки. Така че гъвкавостта на тялото може да бъде полезна и за укрепване на мускулите.
Предполага се, че разтягането се извършва върху цялото тяло. Правенето на специални разтягания върху определени части на тялото обаче може да даде оптимални резултати. Ето упражнения, които могат да поддържат тялото ви гъвкаво:
- Сгъваем стреч
Това упражнение е полезно за разтягане на шията, гърба, седалището, бедрата и прасците.
Номерът е:
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, коленете леко свити и ръцете отстрани. Издишайте, докато се навеждате напред от бедрата, след това продължете да спускате главата си към пода, като държите главата, шията и раменете си отпуснати. Целунете коляното в изправено положение и прегърнете задната част на крака си, след което задръжте това положение от 45 секунди до 2 минути. Когато приключите, огънете коленете си и постепенно се върнете в изправено положение.
Съвет: Ако тялото ви не може да достигне позиция, в която целува коленете ви, опитайте да огънете коленете си по -ниско или да поставите ръцете си на по -висока повърхност.
- Пеперуда стреч
Това упражнение е полезно за разтягане на шията, гърба, седалището, бедрата и бедрата.
Номерът е:
Седнете изправени на пода като седнало положение с кръстосани крака, но с крака заедно в средата. Хванете стъпалата на краката с ръце, заключете стомаха, след това бавно преместете тялото към стъпалата възможно най -ниско, след което задръжте за 45 секунди до 2 минути.
Съвет: Ако тялото ви има проблеми със спускането до стъпалата, опитайте да повдигнете краката си, като ги подпрете с възглавници или нещо друго, и опитайте отново. разтягане на пеперуда.
- Завъртане на седалката
Това упражнение е полезно за разтягане на гърба, стомаха и кръста.
Номерът е:
Седнете изправени на пода, стомахът е заключен и краката са изпънати напред и заедно. Завъртете ребрата надясно, като държите носа в съответствие с гръдната кост и корема все още заключен. След това повдигнете ребрата още по -високо, за да могат да се завъртят по -надясно. Завъртете колкото е възможно повече. Когато приключите, върнете позицията на тялото в центъра, след което повторете същото движение наляво. Направете това за 10 серии и задръжте за 30 секунди в последната обиколка за всяка страна.
- Легнал гълъб
Това упражнение е полезно за разтягане на долната част на гърба, бедрата, задните части и подколенните сухожилия.
Номерът е:
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. След това поставете десния крак върху бедрото на левия крак, поставете двете си ръце зад бедрото на левия крак, след това повдигнете левия крак на няколко сантиметра от пода. Бавно издърпайте двата крака към гърдите, докато почувствате как мускулите се издърпват, задръжте за 45 секунди до 2 минути. Спуснете крака, след това го сменете, като поставите левия крак върху бедрото на десния крак и повторете движението.
Изпълнявайте тези разтягания при редовни упражнения. Ако почувствате мускулна болка в определени части на тялото си и тя не изчезне, говорете веднага с Вашия лекар. Вече можете да обсъдите здравословните си проблеми с Вашия лекар чрез приложението. Свържете се с лекаря за здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и Чат. Ако искате да направите здравна проверка, като нивата на холестерола, кръвната захар и други, не излизайте от къщата. Можете да го направите чрез приложението . Методът е много практичен, просто избирате лабораторията за домашни услуги, съдържаща се в приложението , след това посочете датата и мястото на прегледа, след което персоналът на лабораторията ще дойде да ви види в определеното време. Можете също така да си купите витамини или здравни продукти, от които се нуждаете, без да излизате от къщата. престой поръчка през и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
