7 здравословни храни, съдържащи фолиева киселина за бременни жени

Джакарта - Много хранителни вещества са необходими на бременните жени. Започвайки от желязо, протеини, витамини, до различни други важни минерали. Освен това има още едно нещо, което не бива да се забравя, а именно фолиевата киселина.

Фолиева киселина, включително основни хранителни вещества при образуването на мозъчни клетки. Пренаталните добавки (периодът преди раждането) с фолиева киселина са важни за интелигентността на Малкото дори в утробата.

Експертни заключения в Вестник на Американската медицинска асоциация каза, че майките, които приемат фолиева киселина четири седмици преди бременността и осем седмици след бременността, могат да сведат до минимум риска от аутизъм при бебета до 40 %.

Ползите от фолиевата киселина за бременни жени не са само това. Фолиевата киселина може да оптимизира развитието на феталната нервна тръба като форма на червени кръвни клетки, до образуването на гръбначния мозък. Е, представяли ли сте си колко важна е фолиевата киселина за майката и плода?

Колко фолиева киселина се нуждае от бременни жени на ден? Бременните жени се препоръчват да консумират 400 мкг фолиева киселина на ден. Когато обаче гестационната възраст навлезе в 5 месеца и повече, количеството се увеличава до 600 мкг на ден.

Въпросът е кои са храните, които са богати на фолиева киселина и са полезни за консумация от бременни жени? Ето храни, които съдържат фолиева киселина за бременни жени!

Прочетете също: Значението на приема на фолиева киселина за предотвратяване на спонтанен аборт

1. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са отличен източник на фолиева киселина. В допълнение, тези храни също съдържат витамин Е и желязо, което бременните жени развиват. И двете могат да предотвратят увреждането на клетките и да увеличат енергията на майката. Слънчогледовото семе може да се използва като здравословна закуска за бременни жени.

2. Аспержи

Уморени ли сте от същите зеленчуци? Опитайте аспержите. Аспержите са пълни с фолиева киселина. Най -добрият начин да сервирате аспержи е като я приготвите на пара. Не бъдете прекалено дълги, защото може да разруши съдържащата се в него фолиева киселина.

3. Фъстъци

В допълнение към двете храни по -горе, фъстъците са източник на фолиева киселина за бременни жени. Малка шепа или 30 грама фъстъци могат да осигурят една пета от нуждите от фолиева киселина на ден.

Освен фъстъчено масло или (фъстъчено масло) също съдържа много фолиева киселина. Не забравяйте обаче, че фъстъците съдържат и много мазнини. Е, за бременни жени, които имат проблеми с мазнините, бъдете разумни да консумирате фъстъци.

Прочетете също: Значението на задоволяването на витаминните нужди за бременни жени

4. Леща и грах

Чаша леща може да задоволи почти всички нужди от фолиева киселина на ден. В допълнение към устойчивостта, грахът или зелен фасул също могат да бъдат включени в ежедневното меню, защото съдържат фолиева киселина.

5. Зелени зеленчуци

Фолиевата киселина за други бременни жени са зелени зеленчуци, например спанак, зеле, целина или репички. Една порция (една чаша) съдържа 263 микрограма фолиева киселина, почти половината от дневната нужда от фолиева киселина.

Освен спанак, бременните жени могат да ядат и зеле, маруля роман, collard, и зелена репичка за задоволяване на дневните нужди от фолиева киселина.

6. Плодове

Папая е плод, който е богат на фолиева киселина, осигуряваща около една четвърт от дневните нужди от фолиева киселина. Освен това има портокали и грейпфрути, които съдържат около 30 до 40 микрограма фолиева киселина.

Можете да направите тези плодове за закуска, като ги преработите в смутита. Можете да добавите и нискомаслено кисело мляко, за да стане още по-вкусно.

7. Авокадо

Половината средно голямо авокадо съдържа около 80–90 микрограма фолиева киселина, което се равнява на 22 процента от дневните нужди от фолиева киселина. В допълнение, авокадото също е богато на различни мастни киселини, фибри и витамин К.

Прочетете също: 6 добри храни, които да консумирате през ранния триместър на бременността

Как, интересувате се да опитате източниците на фолиева киселина по -горе? Ако все още не сте сигурни относно задоволяването на нуждите от фолиева киселина, можете да попитате вашия акушер директно чрез приложението . Няма нужда да се притесняваш, мама просто има нужда Изтегли чрез App Store или Google Play за консултация с гинеколог. Практика? Хайде, какво чакаш!

Справка:
Motherandbaby.co.uk. Достъп през 2021 г. 9 Здравословни храни с високо съдържание на фолиева киселина.

скорошни публикации