, Джакарта - Контрол на гнева е процесът на научаване да разпознава признаците, че някой се ядосва и предприема успокояващи действия, за да се справи със ситуации по продуктивен начин. Контрол на гнева не означава предотвратяване или потискане на чувството на гняв. Гневът е нормална и здравословна емоция, когато знаеш как да я изразиш бързо, ето какво контрол на гнева .
Има различни начини и ресурси за усвояване на умения контрол на гнева . Изучаването на поведенчески умения е важна част от контрол на гнева . Има редица книги, които предлагат информация как да се справим с гнева.
Прочетете също: Експлозивни емоции, психически нестабилен знак?
Точното време за започване на управлението на гнева
Кога ще кандидатствате контрол на гнева , първото нещо, което трябва да осъзнаете, е да разпознаете тригерите и физическите емоционални признаци, които се появяват, когато започнете да се ядосвате. Ранното разпознаване и управление на предупредителните знаци е важна стъпка за овладяване на гнева ви. Обърнете внимание на симптомите и направете следния списък:
Стрес, който обикновено предизвиква или влошава гнева, като разочарование от хората около вас, финансов натиск, проблеми с трафика или проблеми с колегите.
Физически признаци, че чувствата на гняв започват да се увеличават, като недоспиване, стягане на челюстта, сърцебиене или шофиране твърде бързо.
Емоционални признаци, че гневът започва да ескалира, като например чувството, че викаш на някого или искаш наистина да кажеш нещо.
Можете също да задавате въпроси контрол на гнева при психолог при . Без проблеми, комуникацията с психолози може да се осъществи по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложението точно сега!
Като цяло консултирането за управление на гнева се фокусира върху изучаването на специфични поведенчески умения и начини на мислене, така че човек да може да се справи с гнева. Ако човек има друго психично състояние, като тревожност, депресия или зависимост, може да се наложи да разрешите тези проблеми, така че методът контрол на гнева бъде ефективна.
Прочетете също: Считано за тривиално, задържането на гнева влияе върху психичното здраве
Цел на консултирането контрол на гнева а именно да се обучи лично да:
Определете ситуации, които са склонни да ви накарат да реагирате на факторите на гняв по неагресивен начин, преди да се ядосвате.
Научете специфични умения, които да използвате в ситуации, които е вероятно да предизвикат гняв.
Признайте, когато не можете да мислите логично за дадена ситуация и коригирайте мислите си.
Успокойте се, когато започнете да се чувствате раздразнени, например като използвате умения за релаксация или си направите почивка.
Изразете чувствата и емоционалните си нужди напористо (но не агресивно) в ситуации, които ви карат да се ядосвате.
Съсредоточете се върху решаването на проблеми в разочароващи ситуации, вместо да използвате енергията си, за да се ядосвате, ще научите как да насочите енергията си към решаването на тези ситуации.
Комуникирайте ефективно, за да разсеете гнева и да разрешите конфликтите.
Прочетете също: Ядосва ли се вашето малко дете? Ето 5 съвета как да го преодолеете
Ползи за управление на гнева
Подобряването на способността за управление на гнева има няколко предимства. Ще се чувствате така, сякаш имате по -голям контрол, когато се сблъскате с по -сложни предизвикателства. Знанието как да се изразявате, когато сте ядосани, няма да ви накара да се почувствате разочаровани, задържайки гнева си, за да избегнете обидата на някого. Контрол на гнева може да бъде полезно за:
Съобщаване на нечии нужди. Научете как да идентифицирате и да говорите за нещата, които ви разочароват, вместо да оставите гнева да се натрупа. Знанието как да изразите себе си може да ви помогне да избегнете импулсивни и нараняващи думи или действия. По този начин конфликтите ще бъдат разрешени и ще могат да се поддържат положителни взаимоотношения.
За поддържане на здравето. Стресът, причинен от постоянното чувство на гняв, може да увеличи риска от здравословни проблеми, като главоболие, безсъние, храносмилателни проблеми, сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.
Предотвратява психологическите и социалните проблеми, свързани с гнева. Примерите включват депресия, проблеми на работното място и затруднени взаимоотношения.
Справка:
