, Джакарта - Разбира се, този въпрос е въпросителен знак за всички безсънни. Може ли безсънието да бъде напълно излекувано? Добрата новина е, че повечето случаи на безсъние могат да бъдат излекувани с промени, които можете да направите сами.
Всъщност, като се обърнете към основната причина и направите прости промени в ежедневните си навици и спалня, можете напълно да излекувате безсънието. Повече информация за безсънието можете да прочетете тук!
Познаване на безсънието за манипулиране
Безсънието е често срещано разстройство на съня. Периодичните проблеми със съня са известни също като остро безсъние. Състоянието може да продължи дни или седмици и често се случва по време на стрес или промени в живота.
Трудно заспиване или сън повече от три нощи седмично в продължение на три месеца или повече се счита за хронично безсъние. Е, хроничното безсъние може да причини симптоми както през нощта, така и през деня и може да попречи на ежедневните дейности.
Прочетете също: Безпокойството води до безсъние, как да го преодолеем?
Симптомите на хронично безсъние включват:
- Проблеми със съня.
- Събуждах се цяла нощ.
- Проблеми със заспиването или трудно заспиване.
- Събудих се твърде рано.
- Сънливост или виене на свят през деня.
- Не се чувствате добре отпочинали след събуждане от нощен сън.
- Лесно се ядосваш.
- Промяна настроение като усещане за депресия.
- Трудности при концентрацията.
- Проблеми с паметта.
Прочетете също: Безсъние? 6 начина за преодоляване на безсънието Това си струва да опитате
Определете причината за безсънието
За да излекувате напълно безсънието, трябва да установите какво го причинява. Идентифицирането на безсъние може да започне с:
1. Подложени ли сте на голям стрес?
2. Депресирани ли сте? Чувствате ли се емоционално плоски или безнадеждни?
3. Борите ли се с чувство на хронична тревожност или притеснение?
4. Имали ли сте наскоро травматично преживяване?
5. Приемате ли някакви лекарства, които биха могли да повлияят на съня?
6. Имате ли някакви здравословни проблеми, които пречат на съня ви?
7. Тиха и удобна ли е спалнята ви?
8. Опитвате ли се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден?
Понякога безсънието продължава само няколко дни и изчезва от само себе си, особено ако основният проблем е неясен и временен. Това е например стресът от предстояща презентация, болезнена раздяла или часовата разлика . В други случаи безсънието може да бъде трудно да изчезне.
Безпокойството, стресът и депресията са едни от най -честите причини за хронично безсъние. Проблемите със съня също могат да влошат симптомите, стреса и депресията. Други причини за емоционална и психологическа болка, включително тъга, биполярно разстройство и травма, могат да предизвикат продължително безсъние.
Прочетете също: 5 начина да преодолеете навика да се събуждате посред нощ
Лечението на този основен проблем е много важно за справяне с безсънието. Много медицински състояния и заболявания могат да причинят безсъние, включително астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм, киселинен рефлукс, бъбречни заболявания и рак.
Хроничната болка също е честа причина за безсъние. Много лекарства с рецепта могат да повлияят на съня, включително антидепресанти, стимуланти на ADHD, кортикостероиди, хормони на щитовидната жлеза, лекарства за високо кръвно налягане и някои контрацептиви.
Как да преодолеем безсънието
Излекуването на безсънието може да се извърши по няколко метода в зависимост от причината.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Проучванията показват, че CBT е също толкова ефективен или по -ефективен от хапчетата за сън при лечение на хронично безсъние. CBT се осъществява чрез свикване с прилагането на добри модели на сън, като същевременно се променят убежденията за здравословен сън и поведение, което пречи на моделите на здравословен сън.
Някои стратегии за CBT, които се фокусират специално върху безсънието, включват:
1. Когнитивна техника
Можете да използвате дневник, за да запишете притесненията си преди лягане, за да ви помогне да се наспите добре. Като пишете дневник, вие изливате чувствата, които ви тежат, така че умът ви да е по -просторен.
2. Ограничение на съня
Тази терапия включва ограничаване на времето, прекарано в леглото, включително избягване на дрямка. Целта е да се чувствате уморени през нощта и да заспите направо.
3. Техники за релаксация
Дихателните упражнения, йога, медитация и други техники за релаксация могат да се използват за намаляване на мускулното напрежение и контрол на дишането и сърдечната честота, като по този начин ви помагат да се отпуснете повече.
Повече информация за безсънието и неговото лечение може да бъде поискана чрез . Трябва да си купите лекарство, без да се налага да излизате от къщата, можете също да отидете през Health Shop на адрес .