Познайте 4 вида хормони за психично здраве

, Джакарта - Хормоните са химични съединения в тялото, които се произвеждат от различни жлези в тялото. Те пътуват през кръвния поток, както и действат като пратеници и играят роля в много телесни процеси.

Една от важните функции на хормоните е да регулират настроението. Известно е, че някои видове хормони в организма помагат за насърчаване на положителни чувства, включително щастие и удоволствие. Следователно, за да поддържате психичното здраве, тогава трябва да знаете следните видове „хормони на щастието“ и как да ги увеличите в организма!

Прочетете също: 6 вида храни, които ви правят щастливи



Видове щастливи хормони

Тези „хормони на щастието“ включват:

  • Допамин. Известен също като хормон „чувствам се добре“, допаминът е хормон и невротрансмитер, който е важна част от системата за възнаграждение на мозъка. Допаминът е свързан с приятни усещания, заедно с учене, памет, функции на двигателната система и др.
  • Серотонин . Тези хормони (и невротрансмитери) помагат за регулиране на настроението, както и на съня, апетита, храносмилането, способността за учене и паметта.
  • Окситоцин . Често наричан „хормон на любовта“, окситоцинът е от съществено значение за раждането, кърменето и здравите връзки родител-дете. Този хормон също може да помогне за повишаване на доверието, съпричастността и връзката във взаимоотношенията, а нивата на окситоцин обикновено се увеличават с физическа привързаност, като целувки, прегръдки и полов акт.
  • ендорфини. Ендорфините са естествените болкоуспокояващи на организма, които тялото произвежда в отговор на стрес или дискомфорт. Нивата на ендорфин също се увеличават, когато извършвате дейности, които предизвикват чувство на удовлетворение, като например ядене на вкусна храна, упражнения или секс.

Прочетете също: Достатъчният сън може да ви направи щастливи, това е факт

Това е естествен начин за увеличаване на хормона на щастието

Има много начини, които можете да направите, за да увеличите хормоните на щастието в тялото, включително:

Излез

Искате да повишите нивата на ендорфини и серотонин? Един от най -лесните начини да направите това е да прекарвате времето си на открито, по -точно на слънце. Излагането на слънце може да увеличи производството на серотонин и ендорфини. Можете да започнете с спокойна разходка за 10 до 15 минути навън всеки ден.

Спорт

Упражнението има много ползи за физическото здраве и също така има положително въздействие върху емоционалното благосъстояние. Упражненията са чудесен начин за освобождаване на ендорфини и също могат да повишат нивата на допамин и серотонин. Така че, за здравословен манталитет, уверете се, че имате и здраво тяло с редовни упражнения.

Смейте се с приятели

Смехът с близки приятели няма да реши настоящите здравословни проблеми. Това обаче е естествен начин, който можете да направите, за да облекчите чувството на тревожност или стрес. Това е така, защото когато се смеете, допаминът и ендорфините ще се увеличат, така че настроението ви ще се подобри. Особено ако този смях е направен с човека, когото обичате, това също ще предизвика освобождаването на окситоцин.

Гответе любима храна с любовник

Този метод може да увеличи четирите хормона на щастието. Първо, яденето на добра храна може да предизвика освобождаването на допамин заедно с ендорфините. Споделянето на храна с любовник ще повиши нивата на окситоцин.

Някои храни също могат да повлияят на нивата на хормоните, така че имайте предвид следното, когато планирате хранене, за да увеличите хормоните си на щастие:

  • Пикантни храни, които могат да предизвикат отделянето на ендорфини.
  • Кисело мляко, ядки, яйца, нискомаслено месо и бадеми, които са някои от храните, свързани с отделянето на допамин.
  • Храни с високо съдържание на триптофан, което е свързано с повишени нива на серотонин.
  • Храни, които съдържат пробиотици, като кисело мляко, кимчи и кисело зеле, могат да повлияят на отделянето на хормони.

Музика

Свиренето на инструмент или слушането на музика може да увеличи повече от един хормон на щастието. Когато слушате инструментална музика, особено музика, която ви настръхва, това увеличава производството на допамин в мозъка.

Слушането на музика, която харесвате, също може да ви помогне да се почувствате по -добре. Тези положителни промени в настроението след това могат да увеличат производството на серотонин.

Музикантите също могат да изпитат освобождаването на ендорфини, докато правят музика. Правенето и изпълнението на музика чрез танци, пеене или свирене на барабани кара тялото да отделя полезни за организма ендорфини.

Прочетете също: Знайте хормоните, които влияят на менструалния цикъл

Всъщност има много начини да увеличите хормоните на щастието в тялото, като медитация, масаж, достатъчно сън, игра с домашни любимци или романтична разходка с партньора си. Можете също да поискате от лекаря други съвети за повишаване на хормоните на щастието при . Лекарите винаги ще бъдат готови да ви дадат здравни съвети само чрез смартфон.

Справка:
Биомед Атлас. Достъп до 2020 г. Основно ръководство за серотонин и другите щастливи хормони в тялото ви.
Healthline. Достъп 2020. Как да хакнете хормоните си за по -добро настроение.
Reader's Digest Magazine. Достъп 2020. 5 щастливи хормона и как да ги стимулирате естествено.

скорошни публикации