Джакарта - Един лесен начин да постигнете дневния хранителен прием на организма е да ядете здравословни храни. Например калций, важен минерал, който помага за укрепване на костите на тялото за предотвратяване на остеопороза. Не само това, калцият е полезен за здравето на зъбите и сърцето, кръвообращението и нервната и мускулната функция.
Всъщност нуждите на всеки от калций са различни, в зависимост от пола и възрастта. Възрастните обикновено се нуждаят от дневен калций до 1000 mg. Докато нуждата от калций за мъже над 70 години и жени над 50 години е 1 200 mg. Тогава за децата дневните нужди са около 1300 mg на ден.
Източник на храни, богати на калций
Тогава кои са някои здравословни храни, които са добри източници на калций, които да се консумират всеки ден? Ето някои от тях:
- Мляко
Да, млякото е здравословна напитка, която е богата на калций и се получава най -лесно. Всички видове мляко, особено нискомасленото мляко и млякото, което не съдържа мазнини, са най-добрите източници на калций. Кравето и козето мляко е най -добрият избор, който можете да консумирате, както млечни продукти, така и всички преработени продукти. Съдържанието на калций в кравето мляко е между 276 до 352 mg в зависимост от вида. Докато козето мляко съдържа 32 mg в доза от една чаша.
Прочетете също: 7 храни за растеж на фетални кости
- Сирене
Този млечен продукт също има високо съдържание на калций. Сирената пармезан, чедър и моцарела са с високо съдържание на калций, като шампион е пармезанът. Всеки 30 грама сирене пармезан съдържа 330 мг калций, което се равнява на 33 процента от дневния прием на калций, необходим на организма.
- Кисело мляко
Храните, които също са млечни продукти, също са с високо съдържание на калций. Не само това, киселото мляко съдържа и живи пробиотични бактерии, които носят безброй ползи за здравето, особено тези, свързани с метаболизма на организма. Киселото мляко също е свързано с намален риск от диабет тип 2 и сърдечни проблеми.
- Яйце
В допълнение към млякото, храни, които лесно се намират с високо съдържание на калций, са яйца. Не само с високо съдържание на протеини, яйцата също имат изобилно съдържание на калций. В едно яйце с тегло 50 грама има около 27 mg калций. Има обаче хора, които са алергични към яйца. Така че, ако сте един от тях, по -добре е първо да попитате лекаря чрез приложението чрез функцията „Попитай лекар“.
Прочетете също: Тези 6 варианта на храна са с високо съдържание на протеини
- Броколи
Калцият може да се получи и от растителна храна, една от които е броколи. Тези здравословни храни включват зелени зеленчуци, които са богати на хранителни вещества. Освен че е с високо съдържание на калций, броколите са добър източник на витамин С. Общо 120 грама сурови броколи съдържат най -малко около 112 mg калций.
- Спанак
След това има и спанак, друг източник на храна на растителна основа, който е богат на калций. Общо 125 ml спанак има съдържание на калций от 130 mg. Не много по -различно от броколи, спанакът съдържа минерали и витамини, които също са полезни за организма, включително витамин С, витамин А и желязо.
Прочетете също: 10 храни с високо съдържание на желязо за възрастни хора
Това са храни, богати на калций, които можете да консумирате, за да задоволите хранителните нужди на организма. Намерете вида храна, който харесвате, и го балансирайте с други хранителни вещества, да.
