, Джакарта - Майките вече може да знаят, че храната, която ядат, ще бъде основният източник на хранене за бебето в утробата. Ето защо майките се насърчават да набавят всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като ядат разнообразна здравословна храна.
По принцип здравословното хранене, което се препоръчва за бременни жени, е същото като здравословното хранене за повечето хора като цяло, което е да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Въпреки това, има някои важни хранителни вещества в диетата, които майките трябва да увеличат по време на бременност, защото те са необходими за развитието и растежа на бебето.
Прочетете също: 6 важни здравословни храни за бременни жени
По -долу са важни хранителни вещества, които бременните жени трябва да изпълняват:
1. Фолат и фолиева киселина
Фолатът е витамин В, който играе важна роля за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при бебета, които са сериозни нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Докато фолиевата киселина е синтетична форма на фолат, която може да се намери в добавки и хранителни храни. Доказано е, че добавките с фолиева киселина намаляват риска от преждевременно раждане.
Американски колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва майките да консумират 600-800 микрограма фолат по време на бременност. Майките могат да получат фолат от храни, като черен дроб, боб, яйца, тъмнозелени листни зеленчуци и грах.
В допълнение към здравословното хранене, не забравяйте да приемате дневен пренатален витамин, в идеалния случай три месеца преди зачеването, за да помогнете за постигането на този важен хранителен елемент.
2. Калций
Калцият е важно хранително вещество, което майките трябва да изпълнят, за да образуват здрави бебешки кости и зъби. Калцият също помага на кръвоносната система на майката, мускулите и нервите да работят нормално.
Бременните жени се нуждаят от 1000 милиграма калций, които могат да бъдат разделени на две дози по 500 милиграма на ден. Добри източници на калций могат да бъдат намерени в мляко, кисело мляко, сирене, риба и морски дарове с ниско съдържание на живак, като сьомга, скариди и сом, съдържащо калций тофу и тъмнозелени листни зеленчуци.
Прочетете също: Яденето на риба по време на бременност е полезно, но обърнете внимание на това
3. Витамин D
Витамин D помага за изграждането на здрави бебешки кости и зъби. Бременните жени се нуждаят от 600 международни единици (IU) витамин D на ден. Мастните риби като сьомгата са добри източници на витамин D. Други възможности за избор на храна за прием на витамин D, а именно мляко и портокалов сок.
4. Протеин
Протеинът също е важно хранително вещество, което трябва да се спазва по време на бременност, за да се осигури правилен растеж на тъканите и органите на бебето, включително мозъка. Тези хранителни вещества подпомагат растежа на майчините гърди и маточната тъкан по време на бременност. Протеинът играе роля в увеличаването на кръвоснабдяването на майката, което прави възможно доставянето на повече кръв на бебето.
Нуждите от майчин протеин се увеличават през всеки триместър на бременността. Бременните жени трябва да консумират около 70 до 100 грама протеин дневно, в зависимост от теглото и текущия триместър на бременността. Говорете с вашия акушер, за да разберете колко протеин се нуждаете конкретно.
Добрите източници на протеини за бременни жени включват постно говеждо, пилешко, сьомга, ядки, фъстъчено масло, грах и сирене. вила .
5. Желязо
Организмът на майката се нуждае от желязо за производството на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до тъканите. По време на бременността майката изисква два пъти повече прием на желязо от небременна жена. Организмът на майката се нуждае от желязо, за да произвежда повече кръв, за да доставя кислород на бебето.
Ако майката не получава достатъчно количество желязо, тя ще изпита желязодефицитна анемия, която може да причини лека умора на майката. Тежката желязодефицитна анемия по време на бременност също увеличава риска от преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане и следродилна депресия.
Бременните жени се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден. Начинът за задоволяване на тези хранителни нужди е да се ядат храни, като постно червено месо, домашни птици и риба. Други възможности за избор на храни, които съдържат желязо, а именно обогатени с желязо зърнени храни, боб и зеленчуци.
Това е важно хранително вещество за бременни жени. Освен че ядат здравословни храни, майките могат да задоволят и хранителните си нужди, като приемат добавки. Първо обаче трябва да поговорите с вашия акушер за добавките, които искате да приемате.
Прочетете също: 7 съвета за избор на допълнителни добавки за бременни жени
За да купувате добавки, просто използвайте приложението . Просто поръчайте чрез приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на един час. Хайде, Изтегли точно сега.
