, Джакарта - Въпреки че е полезно за здравето, първите дни на пост в Рамадан могат да бъдат трудни поради различни храносмилателни проблеми, които обикновено дебнат. Едно от най -честите оплаквания е запекът. За да не пречите на гладуването, има ли начин да се справите със запека по време на гладуване?
Всъщност запекът по време на гладуване е нормално състояние. Тъй като времето между сахур и ифтар е достатъчно дълго, това води до прекъсване на работата на червата за известно време, причинявайки запек. Въпреки че запекът е нормално състояние, ако се проявява непрекъснато и продължително, могат да възникнат сериозни усложнения.
Прочетете също: Фактори, които причиняват запек при гладуване
Може да се преодолее чрез консумация на зеленчуци
Преодоляването на запек по време на гладуване всъщност е доста лесно, а именно като се обръща внимание на входящия прием на храна. Тъй като запекът обикновено възниква, защото приемът на хранителни вещества, необходими за храносмилането, особено дебелото черво, не се изпълнява. Тези хранителни вещества са:
1. Влакно
Фибрите имат функция да поддържат храносмилателната функция и изхождането максимално. Фибрите също ще увеличат елиминирането на хранителните отпадъци и ще омекотят изпражненията, което прави изхождането по -лесно и по -редовно. Адекватните фибри, които са 25-30 грама на ден, са най-важният основен хранителен елемент за предотвратяване и лечение на запек.
2. Течност
Течностите, особено естествените течности, открити в хранителните продукти, се превръщат в поддържащи хранителни вещества, които правят функцията на фибрите в храносмилането по -оптимална. Адекватните течности също ще направят храносмилането по -гладко, тъй като може да подпомогне по -лесното изхвърляне на хранителните отпадъци.
И двете хранителни вещества могат да бъдат намерени в зеленчуците, тъй като повечето зеленчуци имат основното съдържание на фибри и течности. В допълнение, зеленчуците също съдържат по -ниска захар от плодовете, така че ползите от консумацията на зеленчуци за запек ще бъдат максимални.
Прочетете също: 6 храни за преодоляване на запек при бременни жени
Тези видове зеленчуци са отговорът
Ако запекът може да бъде ефективно преодолян чрез консумация на зеленчуци, тогава кои зеленчуци се препоръчват? Ето някои от тях:
1. Броколи
В 1 чаша броколи, еквивалентно на 70-90 грама сварени броколи, има 5,1 грама фибри. Тази цифра със сигурност е доста висока и е задоволила 1/5 от дневните нужди от фибри на възрастните. Съдържанието на фибри в броколи също е 2 пъти по -високо, ако се обработва по метода на готвене, вместо да се консумира сурово. За това сервирайте варени, задушени или на скара броколи за лечение на запек.
2. зеле
Зелето е зеленчук с добро съдържание на течности и фибри, така че е добър зеленчук за лечение на запек. В 1 порция зеле, еквивалентно на 5-6 големи лъжици варено зеле, има 3,9 грама фибри. Можете да изберете вида червено зеле за допълнителни 0,3 грама фибри в същата порция.
3. Тъмнозелени листни зеленчуци
В допълнение към тези два вида зеленчуци, тъмнозелените листни зеленчуци, като спанак, зеле или зеле, могат да бъдат избор на зеленчуци с високо съдържание на фибри и естествени течности, за лечение на запек. Не забравяйте да го ядете на достатъчно порции, т.е. 1-2 порции в една порция, което е еквивалентно на 6-12 големи лъжици варени зелени листни зеленчуци.
Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване на запек
Това е малко обяснение за видовете зеленчуци, които са ефективни за преодоляване на запек по време на гладно. Ако имате нужда от повече информация за този или други здравословни проблеми, не се колебайте да го обсъдите с Вашия лекар относно приложението , чрез функция Говорете с лекар, да. Лесно е, може да се проведе дискусия със специалиста, който искате Чат или Гласови/видео разговори. Също така получете удобството да купувате лекарства с помощта на приложението , по всяко време и навсякъде, вашето лекарство ще бъде доставено директно до дома ви в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в магазина за приложения или Google Play Магазин!
Справка
Блодски. Достъп през 2021 г. Имайте тези здравословни храни, за да избегнете запек по време на Рамзан.
Британска фондация за хранене. Достъп през 2021 г. Здрав Рамадан.
