5 съвета за преодоляване на прекомерната умора

, Джакарта - Тялото често се чувства уморено? Може би дейностите, които правите всеки ден, са много енергоемки. Възможно е обаче състоянието на тялото, което винаги се чувства уморено, да бъде предизвикано и от различни други фактори, като неподходящ начин на живот, определени медицински състояния, до стрес.

Въпреки това, не е нужно да се притеснявате, защото прекомерните състояния на тялото могат да бъдат преодолени, като следвате следните лесни начини.

1. Промяна на диетата

Оказва се, че правилната диета ви помага да възстановите енергията в тялото, която изглежда изчезва толкова бързо. Така че, уверете се, че тялото ви получава правилното хранене. Изпълнете приема на въглехидрати, протеини и мазнини според порцията. Не забравяйте да обърнете внимание на приема на фибри и храни, които са противовъзпалителни.

Прочетете също: Копнеж за храна, признаци на нездравословна диета?

Не само, че помага за възстановяване на енергията, здравословното хранене също помага на организма да избегне храносмилателни проблеми, един от които е синдром на раздразнените черва или дразнене на дебелото черво. Изследвания, публикувани в Микробиом доказват, че има връзка между лошо храносмилане и умора.

2. Пийте повече вода

Дехидратацията може да доведе до ниски нива на енергия, което води до лошо качество на съня и намалена концентрация и памет. Според проучване, публикувано в Plos One, увеличаването на приема на вода при хора, които обикновено не пият, има положително въздействие върху увеличаването на енергията. Те също са склонни да имат повече положителни мисли и по -стабилни емоции.

Прочетете също: Постоянно уморен по време на бременност, нормално ли е?

3. Управление на стреса

Стресовите хормони могат да имат отрицателни ефекти върху моделите на съня, системите на тялото и цялостното здраве, включително умора. Така че, управлявайте стреса добре, като правите неща, които ви харесват, като например да се поглезите, да четете, да спортувате или да медитирате.

4. Достатъчни нужди за почивка

Правилното време за почивка е много важно, ако искате тялото ви да се чувства по -малко уморено. Отпуснете се преди лягане и се уверете, че спите не по -малко от 6 часа всяка вечер. Избягвайте да взаимодействате с телефона си преди лягане и приглушете светлините, за да заспите по -бързо.

5. Активно се движете

Упражненията помагат на тялото да отделя ендорфини, които естествено увеличават енергията. Проучване, публикувано в Психотерапия и психосоматика установи, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на прекомерната умора в тялото. Правете поне два часа упражнения с умерена интензивност всяка седмица за максимални резултати.

Прочетете също: 6 причини защо тялото ви винаги се чувства уморено

Това бяха пет лесни начина, по които можете да преодолеете прекомерната умора. Ако обаче все още не работи, е време да получите решението директно от подходящия здравен експерт. Как, използвайте приложението , защото можете директно чат с лекар, без да се налага да чакате дълго, по всяко време и навсякъде. Здравето има значение, никога не го опитвайте, ясно? Уверете се, че получавате решения само от експерти!

Справка:
Микробиом. Достъп до 2020 г. Фекални метагеномни профили в подгрупи пациенти с миалгичен енцефаломиелит/синдром на хронична умора
Психотерапия и психосоматика. Достъп до 2020 г. Рандомизирано контролирано изпитване на ефекта от аеробните упражнения при усещане за енергия и умора при заседнали млади възрастни с постоянна умора
Pls One. Достъп до 2020 г. Ефекти от промените във приема на вода върху настроението на пиещите с висока и ниска концентрация

скорошни публикации