, Джакарта - Често ли имате проблеми със съня или безсъние през нощта? Има много фактори, които могат да бъдат причина. Едно от тях са хормоналните нарушения, точно когато нивата на мелатониновия хормон в организма намаляват. Мелатонинът е хормон в организма, който се среща естествено, но се произвежда в ограничени количества.
Хормонът мелатонин се секретира от епифизата, която се намира в центъра на мозъка. През нощта този хормон се произвежда за регулиране на цикъла на съня на човек. Започвайки от появата на сънливост, сън, до събуждане от сън. С възрастта производството на хормона мелатонин в организма естествено ще намалее.
Прочетете също: Трябва да знаете, 6 заболявания, причинени от хормонални нарушения
Има обаче няколко други състояния, които могат да предизвикат прекъсване в производството на този хормон, което след това води до затруднено заспиване на човек. Ето защо, трябва да поддържате здравословен начин на живот всеки ден, говорете с Вашия лекар в приложението ако имате здравословни проблеми и редовно проверявайте здравето си у дома, което също може да бъде поръчано чрез приложението .
Какво се случва с тялото при хормонални нарушения?
Тъй като се произвежда естествено в организма, когато има излишък или дефицит на хормона мелатонин, ще има лоши последици, които могат да настъпят. Излишъкът от хормона мелатонин може да причини чернодробни нарушения, умора, дезориентация, психотични мисли и поведение, сънливост, нарушения на говора, треперене, главоболие и замаяност.
Междувременно, когато има дефицит на хормона мелатонин, можете да изпитате безсъние, лош сън, увеличена простата, депресия, умора, нередовен менструален цикъл, тревожност, висок холестерол, хипертония и нарушения на сърдечния ритъм. Не само това, според констатациите на ново проучване, публикувано от Вестник на Американската медицинска асоциация , дефицитът на хормона мелатонин може да увеличи риска от диабет.
Прочетете също: Поради хормонални аномалии, това са 10 усложнения от акромегалията
В 10-годишното проучване изследователите измерват нивата на мелатонин в урината на 740 жени. При жените, които изпитват дефицит на хормона мелатонин, рискът от развитие на диабет тип 2 е по -висок в сравнение с тези, които имат нормални нива на мелатонин. Това е независимо от други фактори, които могат да увеличат риска от диабет, като ИТМ, тютюнопушене и фамилна анамнеза.
Хранителни източници на мелатонин за преодоляване на хормонални нарушения
Има няколко хранителни източника на естествен мелатонин, които могат да се консумират за преодоляване и поддържане на нормални нива на хормони, а именно:
1. Череша
Черешата е плод, който съдържа естествен мелатонин, който е доста висок. Редовната консумация на този плод, придружена от прилагане на здравословен начин на живот, може да помогне за възстановяване на спокойния сън при безсънни.
2. Банан
Съдържанието на калий и магнезий в бананите може да помогне за отпускане на мускулите на тялото. Когато мускулите на тялото са отпуснати, ще спите по -здраво. Не само това, бананите съдържат и аминокиселината L-триптофан, вещество, което може да стимулира производството на 5-HTP в мозъка, което след това ще се преобразува естествено в серотонин и мелатонин.
3. Топло мляко
Ефективността на пиенето на топло мляко за преодоляване на безсънието може да е била доста популярна. Да, топлото мляко може да помогне за увеличаване на производството на 5 HTP в мозъка, което от своя страна ще произвежда мелатонин в тялото.
Прочетете също: Хормонални промени при жените, които предизвикват вагинит
4. Бадеми
Бадемите съдържат магнезий, от който тялото се нуждае за качествен сън. Когато приемът на магнезий в организма е твърде нисък, човек може да има затруднения със съня.
5. Орехи
Орехите са естествен източник на триптофан, аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин и мелатонин.
6. Зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци, като зеле, спанак и зеленчуци, са богати на калций, който помага на мозъка да използва триптофан за производството на мелатонин.
