Джакарта - Сред многото избори на методи, диетата с ОКР или периодично гладуване е тази, която все още е примадона и до днес. Въпреки противоречията от различни страни, диета, подобна на този метод на гладуване, всъщност е безопасна и ефективна, стига да се прави правилно.
Ако се направи правилно, диетата с ОКР може да ви помогне да отслабнете. И така, какъв е правилният начин на хранене с ОКР? Има ли стъпки, през които трябва да премине начинаещ, който иска да изпробва този диетичен метод? Прочетете следните рецензии до края.
Прочетете също: Ето как средиземноморската диета може да отслабне
Ето правилната диета за ОКР
Както беше казано по -рано, диетата с ОКР всъщност е подобна на метода на гладно. Това е просто системата за хранене на прозореца, която е продължителността на времето за хранене. Прозорецът за хранене в диетата с ОКР трябва да се извършва постепенно, за да може тялото да се адаптира.
Можете да започнете с 8-часов, 6-часов, до 4-часов прозорец за хранене. По -конкретно, следното описва един по един видовете прозорци за хранене в диетата с ОКР, от които да избирате:
1. 8 -часов прозорец за хранене (16: 8)
Ако все още сте начинаещи, трябва да започнете диетата с ОКР с този прозорец за хранене. Както подсказва името, 8 -часовият прозорец за хранене ви позволява да ядете 8 часа на ден, последван от гладуване в продължение на 6 часа, в рамките на 24 часа. Така че през тези 8 часа можете да консумирате всякаква храна и напитки, стига да не прекалявате.
След това, след изтичане на 8 -те часа, вече нямате право да консумирате никаква храна и напитки, освен вода. Когато задавате график на гладно и прозорец за хранене, трябва да го правите редовно, поне за период от 2 седмици.
Например, ако започнете диетата с ОКР в 7 сутринта, можете да ядете всякаква храна и напитки от 7 сутринта до 15 часа. След това след 15 часа трябва да постите само като пиете вода до утре в 7 сутринта.
Прочетете също: Тайните на идеалната форма на тялото с диета по кръвна група
2. 6 -часов трапезарен прозорец (18: 6)
След две седмици на 8 -часов прозорец за хранене, трябва да преминете към втория етап, който е 6 -часовият прозорец за хранене. На този втори етап има малки разлики и допълнително време за диета. Можете да ядете всяка храна за 6 часа. След това трябва да постите 18 часа.
Например, ако отворите прозореца за хранене в 10 часа сутринта. В следващите 6 часа, което е 16 часа, трябваше да започнете да гладувате. Подобно на предишната стъпка, нямате право да консумирате никаква храна и напитки освен вода до 10 часа сутринта на следващия ден. Този 6 -часов прозорец за хранене също трябва да се прави в продължение на 2 седмици.
3. 4 -часов трапезарен прозорец (20: 4)
След като тялото се почувства в състояние да се приспособи или след две седмици след преминаване на втория етап, влезте в следващия етап на прозореца за хранене. Този етап може да започне с много малък прозорец за хранене, който е само 4 часа за един ден.
Моделът на хранене и гладуване не се различава много от първия и втория етап. Разликата е само по време на гладуване и прозорец за хранене. На този доста тежък етап, ако ви е трудно или дори неефективно да отслабнете, можете да се върнете и да продължите във втория етап.
Прочетете също: Пресни или сушени плодове, които съдържат повече захар?
4.24 Часов прозорец за хранене
Това е най -трудният от четирите етапа на диетата с ОКР, описани по -рано. На този етап трябва да постите 24 часа. Това обаче не означава, че не можете да ядете изобщо. Все още можете да ядете, но само веднъж на ден.
Например, ако започнете диетата си с ОКР в 18 часа, ще ядете само в 18 часа. След това можете да консумирате вода само до прозореца за хранене на следващия ден, по същото време, което е 18:00.
Ако преминете през този етап, трябва да го комбинирате с предишните етапи на диетата. Препоръчваме този прозорец за хранене да се прави само за две седмици, така че тялото да не изпитва хранителни дефицити или да причинява други здравословни проблеми.
Ето как да направите правилната и ефективна OCD диета за начинаещи. За да стане ясно, можете Изтегли приложение да попитате диетолог за диетата с ОКР, по всяко време и навсякъде.
Справка:
Д -р брадва Извлечено 2020. Тайната на периодичното гладуване за жените.
Бодибилдинг. Достъп 2020. Да ядеш или да не ядеш Бързото си ръководство.
Жива наука. Достъп до 2020 г. Има ли ползи периодичното гладуване? Науката предлага да.
Healthline. Достъп 2020. Intermitent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.
