, Джакарта - При гладуване много хора се притесняват от нежеланото наддаване на тегло. Причината е, че много хора обръщат по -малко внимание на приема на храна по време на гладуване, така че наддаването на тегло става нещо, което е трудно да се избегне. Всъщност по време на гладуване има съвети за диета, които можете да следвате, така че можете да ги използвате, за да отслабнете.
Ако обаче напълнявате по време на гладуване, това означава, че има нещо нередно в начина, по който спазвате диета по време на гладуване. За да не изпитате това, има някои съвети за диета по време на гладуване, които можете да опитате.
Прочетете също: Безопасно ли е да ядете плодова диета по време на пост?
Съвети за диета по време на гладуване
Има няколко съвета, които можете да направите, за да увеличите максимално загубата на тегло, като например:
1. Увеличете консумацията на фибри и протеини
Първият съвет за диета на гладно е да се даде приоритет на храни, които съдържат фибри и протеини, пред висококалорични храни. Това е така, защото храните с високо съдържание на фибри ще се усвояват и усвояват от организма за по-дълго време, така че не огладнявате лесно и можете да понасяте гладуване през целия ден.
Храните с високо съдържание на фибри и протеини също помагат за потискане на апетита, така че когато дойде време да прекъснете гладуването си, няма да полудеете и да преяждате.
2. Ограничете захарните храни и напитки
Все още се нуждаете от прием на захар, когато прекъсвате, за да възстановите енергията. Това е така, защото гладуването в продължение на десетина часа може да намали нивата на кръвната захар в организма, така че трябва да го възстановите, като ядете сладки храни или напитки.
Но не забравяйте, ограничете приема на захар, който консумирате. Яденето на твърде много сладки храни или напитки всъщност ще се съхранява като мазнина от тялото и след това ще увеличи теглото ви.
Така че, трябва да изберете сложни въглехидратни храни, за да увеличите енергията след гладуване, като плодове, зеленчуци и кафяв ориз.
3. Избягвайте преяждането
Следващият съвет за диета по време на гладуване е да се избягва преяждането. Въпреки че не ядете и не пиете по цял ден, това не означава, че можете да „отмъстите“, когато нарушите поста си. Яденето на твърде много може да увеличи драстично захарта. Всъщност тялото не произвежда много инсулин, когато постите. Излишната захар ще се превърне в мазнини в тялото.
Така че все още трябва да държите порцията храна на разсъмване и ифтар. За да не се изкушавате да преяждате, опитайте да използвате по -малък ум за ядене. В допълнение, можете също да имате сухур или ифтар с храни, които могат да ви заситят бързо, като супа.
Прочетете също: Вдъхновение за менюто Сахур за тези, които искат да спазват диета, докато гладуват
4. Избягвайте да ядете пържена храна
След като задържа глада през целия ден, пържената храна е една от храните, които изглеждат изкушаващи за ядене при нарушаване на поста. Внимавайте, яденето на пържени храни, които са богати на лоши мазнини (наситени мазнини) през месеца на гладно, може да ви накара да наддадете на тегло.
Така че, трябва да избягвате пържени храни и други мазни храни, за да можете да отслабнете по време на гладуване. За да задоволите хранителните нужди по време на гладно, заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини, които са по -добри за здравето. Това е така, защото ненаситените мазнини не повишават нивата на холестерола в организма. Можете да получите ненаситени мазнини от авокадо, риба и ядки.
5. Достатъчни нужди от вода
Друг съвет за диета на гладно е да задоволите нуждите от течности в тялото си по време на гладуване, като пиете поне 8 чаши вода на ден. Можете да използвате формулата 2-2-2-2, която е две чаши на разсъмване, две чаши при нарушаване на поста, две чаши след молитвите на Таравих и две чаши преди лягане.
Според изследванията в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм Пиенето на вода може да увеличи метаболизма на тялото с до 30 процента. Това е добре за отслабване, защото колкото по -бързо работи метаболизмът ви, толкова повече мазнини и калории тялото ви може да изгори.
6. Спете достатъчно
Ако искате да отслабнете, докато гладувате, трябва да спите достатъчно, от което тялото ви се нуждае. Причината е, че липсата на сън по време на гладуване ще наруши метаболитната ви система. В резултат на това тялото не може да изгаря ефективно мастните натрупвания.
Липсата на сън също може да повиши нивата на хормона грелин, което причинява повишаване на апетита. Това може да ви накара да полудеете и да ядете твърде много, когато нарушавате гладуването.
Прочетете също: Ето как да се храните бързо и здравословно в месеца на гладуване
Това са някои съвети за диета по време на гладуване, които можете да следвате. Въпреки че сте на диета, все пак трябва да обърнете внимание на хранителните нужди, един от начините е чрез консумация на витамини и добавки. Можете да получите необходимите витамини и добавки чрез магазина за здраве на адрес . С услугата за доставка сега не е нужно да се притеснявате да излизате от къщата си, за да я купите и вашата поръчка може да пристигне за по -малко от час. Практично нали? Нека използваме приложението сега!
