, Джакарта - Винаги ли се борите всяка нощ да заспите? Въпреки че тялото е толкова уморено, вие все още сте будни. Всъщност всеки има свои часове на сън. Ако имате склонност да се чувствате сънливи и уморени през деня и да се събуждате през нощта, вероятно изпитвате безсъние.
Всъщност повечето случаи на безсъние могат да бъдат излекувани с промени, които можете да направите сами. Един от тях е като се обърне внимание на основната причина и се правят прости промени в тези навици и вашата среда за сън. Можете да получите повече информация за безсънието тук.
Защо може да се случи безсъние?
Емоционалните проблеми, като стрес, тревожност и депресия причиняват половината от всички случаи на безсъние. Дневните навици, рутината преди лягане и физическото здраве също могат да играят роля. Опитайте се да идентифицирате всички възможни причини за безсъние. След като разберете корена на проблема, можете да коригирате съответно лечението.
Прочетете също: Безсъние? Ето как да преодолеете безсънието
Някои въпроси, за да разберете причината за вашето безсъние са:
- Подложени ли сте на стрес?
- Депресирани ли сте? Изпитвате ли емоционална нестабилност или безнадеждност?
- Борят ли се с хронично чувство на тревожност или притеснение?
- Преживял ли си травматично преживяване?
- Приемате ли лекарства, които могат да повлияят на съня?
- Имате ли здравословни проблеми, които могат да попречат на съня?
- Какво ще кажете за вашата среда за сън, достатъчно удобна и тиха, за да получите качествен сън?
- Опитвали ли сте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден?
Понякога безсънието продължава само няколко дни и преминава от само себе си, особено когато безсънието е свързано с очевидна временна причина, като стрес на работното място, болезнена раздяла или часовата разлика.
В други случаи безсънието не просто изчезва и обикновено е свързано с основен психически или физически проблем. Безпокойството, стресът и депресията са едни от най -честите причини за хронично безсъние.
Проблемите със съня също могат да влошат тревожността, стреса и депресивните симптоми. Други често срещани емоционални и психологически причини включват гняв, тревога, тъга, биполярно разстройство и травма. Лечението на тези основни проблеми е много важно, за да нямате вече безсъние.
Прочетете също: Изпитайте безсъние, преодолейте с тези 7 стъпки
Много медицински състояния и заболявания могат да причинят безсъние, включително астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм, киселинен рефлукс, бъбречни заболявания и рак. Хроничната болка също е честа причина за безсъние.
Приемането на определени лекарства може да попречи на съня. Те включват антидепресанти, стимуланти за ADHD, кортикостероиди, хормони на щитовидната жлеза, лекарства за високо кръвно налягане, някои видове контрол на раждаемостта, включително лекарства за настинка и грип, които съдържат алкохол, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин (Midol, Excedrin), диуретици и хапчета за отслабване.
Безсънието само по себе си е нарушение на съня, но може да бъде и симптом на други нарушения на съня, включително сънна апнея, синдром на неспокойните крака и нарушения на циркадния ритъм, свързани със сънна апнея. часовата разлика или работа смяна късно през нощта.
Прочетете също: Странни ефективни начини за преодоляване на безсънието
В допълнение към преодоляването на преките причини за появата на безсъние, можете да приложите и някои от тези съвети:
- Не пийте твърде много вода през нощта, за да не се събудите, така че е трудно да заспите.
- Избягвайте да ядете твърде късно през нощта, което може да ви държи будни. Това включва ядене на пикантни и кисели храни, от които стомахът ви се свива.
- Хората, които са чувствителни към кофеина, трябва поне да избягват кафето шест часа преди лягане.
Ако искате да научите повече за причините за безсънието и как да го предотвратите, можете директно да попитате . Лекари или психолози, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекарможете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат.
