Джакарта - Що се отнася до физическия вид, жените не само се оплакват не само от кожата на лицето и счупените краища. Телетата, които понякога изглеждат големи, също често карат някои жени да се чувстват уверени или неудобно.
Коя жена не иска да има плътни и тонизирани прасци? Проблемът е, че не всеки има късмета да има идеалното теле. Не се притеснявайте обаче, има някои съвети, които могат да ви помогнат да свиете прасците си и да ги направите по -стегнати. Любопитен? Това е прегледът.
Прочетете също: Красиви телета с тези 4 прости движения
Комбинация от упражнения и диета
Има много ефективни начини за подобряване и промяна на формата на всяка част от тялото, включително прасците. Две неща стоят в основата му, чрез здравословно хранене и редовни упражнения. Е, едно ефективно упражнение за свиване на прасците е спорт, който се фокусира върху изграждането на мускули.
Упражненията, които изграждат мускули, могат да бъдат по -ефективни, когато участват в тренировки, които включват тренировки за съпротива. Вместо просто да правите сърдечно -съдови упражнения като бягане. Как да свиете прасците си може да бъде, като включите няколко менюта с упражнения, които са насочени към мускулите на прасеца. Порцията може да бъде три до четири пъти седмично.
Не забравяйте също, че тази физическа активност трябва да бъде придружена от здравословна и хранително балансирана диета. Балансираното хранене е подреждане на ежедневна храна, която съдържа хранителни вещества във вида и количеството в съответствие с нуждите на организма. Това става, като се обръща внимание на принципите на разнообразието от храни, физическата активност, чистото поведение на живот и редовно се следи телесното тегло, за да се поддържа нормално тегло, за да се предотвратят хранителни проблеми.
Накратко, само редовните упражнения не са достатъчни за свиване на прасците. Е, можете да попитате лекаря директно чрез приложението за здравословна диета, която може да помогне за свиване на прасците. Практично, нали?
Прочетете също: В името на гладките крака, следвайте 6 начина за предотвратяване на разширени вени
Упражнения за свиване на прасците
Тогава какъв вид упражнения могат да помогнат за свиването на прасците? Сред другите са:
Йога към леки упражнения
Как да намалим телетата може да се направи с различни видове спорт. Е, тук има спортове, които можете да опитате да намалите прасците си, а именно:
Йога
Искате телетата ви да са плътни и по -малки? Опитайте се да разтегнете мускулите на прасеца си, за да изглеждат по -тънки. Какъв вид разтягане? Можете да опитате разтягане с йога или пилатес движения. И двата спорта могат да ни помогнат да увеличим мускулната сила, да подобрим гъвкавостта и стойката.
джогинг
Как да намалим прасците чрез упражнения също може да бъде редовен джогинг. Джогингът може да бъде ефективен начин да се отървете от мазнините по цялото тяло, включително прасците и краката. Колко е продължителността? Е, за ефективни резултати го правете по 30 минути всеки ден, като започнете с бърза разходка. Не забравяйте, че редовното бягане помага за отслабване и отслабване.
Плуване
В допълнение към двете неща по -горе, плуването може да се използва като начин за подпомагане на свиването на прасците. Плуването също е полезно за здравето на сърцето и белите дробове, засилва имунната система, изгаря мазнините и поддържа идеалното телесно тегло.
Прочетете също: Ефективни съвети за клякане за стягане на бедрата
4. Леки упражнения у дома
Има няколко вида упражнения, които могат да се правят у дома, за да се намали телетата, стига да се правят редовно, а именно:
Отворете краката си на ширината на раменете, дръжте ръцете си пред гърдите, огънете коленете си, докато бавно на пръсти, задръжте за 2-3 секунди, повторете няколко пъти.
упражнение с пръсти. Това движение е лесно и може да се извършва, докато правите други дейности, като например гледане на телевизия. Номерът е да стоите изправени с крака на ширината на раменете, след това да наведете краката си, за да се опират на всички пръсти, задръжте за около 1-2 секунди и повторете до 20 пъти.
Въже за скачане. За да направите това упражнение, е необходим инструмент под формата на скачащо въже и доста голяма площ. Можете да правите това упражнение на терасата или двора сутрин или вечер. Начинът да направите това е, застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете, удължете двете въжета, като държите лактите близо до тялото си, след което започнете да скачате.
Правете го за около 10-20 минути всеки ден. Това движение с въже за скачане е ефективно не само за свиващи се телета. Това упражнение обаче помага и за изгарянето на мазнините в тялото, като например мазнините по корема и бедрата.
5. Променете начина на ходене
Грешните навици при ходене могат да накарат телетата на човек да станат големи. Добър начин за ходене е да почивате перфектно на петата. Номерът е да се уверите, че петата на крака е на земята, преди да стъпите. Навикът да се ходи набързо също прави телетата да се уголемяват, тъй като петите не се поддържат напълно.
Има още нещо, което трябва да се отбележи. Избягвайте упражнения, които увеличават формата на краката. Например, изкачване и слизане по стълби по време на бягане, спринт, пръсти или постоянно носене на високи токчета.
Така че вече не сте объркани как да свиете прасците си, нали? Докато редовно практикувате и поддържате здравословна диета, можете да получите идеалната форма на прасеца.
Справка:
