Мощни начини за формиране на корем от шест опаковки

Джакарта - Безспорно е, че имаш стомах шест пакета ще накара собственика да изглежда по -хладен. За съжаление, все още има много, които не знаят, че стомахът е шест пакета не могат да бъдат получени само чрез извършване на спортни движения като цяло или чрез трениране само на коремните мускули. И накрая, много след дълго време на упражнения, стомахът все още не показва "карираните" мускули.

Въпреки че не е лесно, но можете да получите корем шест пакета по този начин:

1. Правете интензивно интервално обучение

Правенето на редовни кардио упражнения наистина може да помогне за изгарянето на излишните мазнини и да ускори пътуването до стомаха шест пакета. Истинският ключ обаче е интервалното обучение. Ако наистина искате да получите корем шест пакета, увеличете интензивността на вашите интервални тренировки. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са форма на упражнения, която включва редуващи се изблици на интензивна активност и кратки периоди на възстановяване.

Прочетете също: Пластична хирургия за получаване на стомаха с шест опаковки, безопасна ли е?

Интервалните тренировки с висока интензивност могат да поддържат сърдечната Ви честота и да увеличат изгарянето на мазнините. Като добавите това упражнение към рутината си, можете да отслабнете и да улесните качването на корема шест пакета.

Въз основа на проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ през 2012 г. млади мъже, които са правили 20 минути високоинтензивни интервални тренировки 3 пъти седмично, са загубили 4,4 паунда (2 килограма). Освен това ще настъпи 17 % намаление на коремните мазнини за 12 седмици.

Един от най-простите начини да опитате високоинтензивни интервални тренировки у дома е да превключвате между ходене и бягане за 20-30 секунди наведнъж. Можете също да опитате да редувате упражнения с висока интензивност като подскоци, планинари и бурпи с кратки почивки между тях.

2. Увеличете приема на протеини

Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете, да намалите коремните мазнини и да подпомогнете растежа на мускулите по пътя си към шест пакета корема. В резултатите от изследванията, публикувани в Националната медицинска библиотека на САЩ през 2011 г. беше казано, че диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи чувството за ситост и да подобри контрола на апетита. Това се доказва от наблюдения на 27 мъже с наднормено тегло и затлъстяване.

Прочетете също: Това е опасността от инжекции за изграждане на мускули при мъжете

Консумирането на протеин след тренировка също може да помогне за възстановяване на увредената мускулна тъкан, както и за подпомагане на възстановяването на мускулите. Затова не забравяйте да ядете много храни с високо съдържание на протеини, като месо, домашни птици, яйца, морски дарове, млечни продукти, ядки и семена, така че образуването на стомаха шест пакета-Ти го направи, а.

За да бъдете още по -ефективни, можете Изтегли приложение , да се консултирате с диетолог, относно какъв вид диета трябва да се прилага. Ако имате нужда от директна консултация, можете също да използвате приложението да си уговорите среща с лекар в любимата си болница.

3. Дръжте тялото хидратирано

Водата е от съществено значение за почти всеки аспект на вашето здраве, тъй като играе роля във всичко - от изхвърлянето на отпадъци до регулирането на температурата. Така че, поддържането на добра хидратация също може да помогне за увеличаване на метаболизма на тялото, изгаряне на допълнително мазнини по корема и да улесни получаването на определени коремни мускули. шест пакета.

Изискванията за вода могат да варират в зависимост от различни фактори, включително възраст, тегло и ниво на активност. Но като цяло се препоръчва да се пият около 1-2 литра вода на ден, за да се поддържа добре хидратирана.

Прочетете също: Направете тези 5 неща, за да имате тяло толкова голямо, колкото Кристиано Роналдо

4. Избягвайте преработените храни

Тежко преработените храни като чипс, сладкиши, крекери и закуски обикновено са с високо съдържание на калории, въглехидрати, мазнини и натрий. Не само това, преработените храни също обикновено съдържат важни хранителни вещества като фибри, протеини, витамини и минерали. Така че, ако искате корем шест пакета, незабавно се отървете от нездравословната нездравословна храна от ежедневната си диета, де.

Вместо това консумирайте храни с високо съдържание на храни, с ниско съдържание на сол и калории, така че загубата на тегло може да се увеличи, мазнините в корема намаляват и стомаха шест пакета може да се получи и по -бързо. Това е така, защото отнема повече енергия за смилане на цели храни, богати на протеини и фибри, които могат да изгорят повече калории и да поддържат метаболизма ви висок.

Справка:
Национална медицинска библиотека на САЩ, Национален институт по здравеопазване. Достъп до 2020 г. Ефектът на периодичните упражнения с висока интензивност върху телесния състав на младите мъже с наднормено тегло.
Национална медицинска библиотека на САЩ, Национален институт по здравеопазване. Достъп през 2020 г. Ефектите от консумацията на чести, по -протеинови ястия върху апетита и ситостта по време на загуба на тегло при мъже с наднормено тегло/затлъстяване.
Healthline. Достъп до 2020 г. 8-те най-добри начина да получите бързо 6-Pack Abs.
Дневник за мъже. Достъп до 2020. Ръководство за начинаещи за получаване на шест опаковки Abs.

скорошни публикации