“Бягането на къси разстояния изисква пълна сила от самото начало, за да бяга бързо. Е, началната позиция влияе върху представянето ви в спринта. Има четири техники за стартиране на бягане на къси разстояния, които могат да ви дадат максимална сила за това бягане, а именно изправен старт, старт с четири точки, старт с три точки и старт на блок спринт.”
, Джакарта - Бягане на къси разстояния или спринт е спорт, който изглежда лесен, но всъщност изисква всеки мускул в тялото да работи интегрирано и координирано, за да работи бързо. Може да се каже, че бягането на къси разстояния е спорт, който изисква най -много физическо благо, за да го направиш.
Говоря за спринт или подобряване на производителността спринт, повечето хора се фокусират върху начините да увеличат максималната си скорост на бягане. Много хора обаче не осъзнават, че позицията започнете тя има по -важна роля. Така че, познавайки техниката започнете правилната е важна за изпълнение спринт максимума. Ето прегледа.
Прочетете също: Съвети за бягане, за да не се уморявате
Техника за стартиране на спринт
Различно от бягане на дълги разстояния, което не изисква силен старт, бягане на къси разстояния или спринт изисква пълна сила от самото начало, за да работи бързо. Има няколко техники започнете различни, които могат да се използват, за да ви дадат максимална сила за кратки бягания.
- Постоянен старт
Както подсказва името, старт на място е когато стартирате спринт от изправено положение. Тази позиция е по-често срещана сред спортистите на спринт на високо ниво майстор и бягане с по -голяма продължителност.
Как да избягате на кратко разстояние, като използвате този старт, който е да започнете с краката си на ширината на раменете и да поставите най-силния си крак отпред точно преди стартовата линия. В това положение по -голямата част от теглото ви трябва да е на предния ви крак. При сигнала "зададен" леко огънете бедрата, като същевременно държите главата, гърдите и гръбначния стълб в неутрално положение.
- Старт в четири точки
Тази техника за стартиране при бягане на къси разстояния започва със позиция на клек с двете ръце, поставени на стартовата линия, а предното ви коляно се опира на стартовата линия. Задното коляно трябва да е на земята до предния глезен.
При сигнала "set" повдигнете коленете си, така че бедрата ви да са по -високи от раменете. Наведете се напред и поставете по -голямата част от теглото си между ръцете и предните си крака. В това положение предният крак трябва да бъде огънат на около 90 градуса, а задният крак на около 120 градуса.
Прочетете също: Подгответе тези неща, преди да започнете да бягате
- Старт с три точки за спринт
Тази начална позиция от три точки е много подобна на четириточкова, но само едната ръка е поставена на земята. Тази стартова техника обикновено се използва от полеви спортисти, които бягат на 40 дворове за целите на тестването.
Когато искате да бягате на кратко разстояние, използвайки този старт, трябва да поставите по -силния си крак отпред и ръката от същата страна като предния крак, зад тялото си. Другата ръка е поставена на земята. При сигнала "set" повдигнете бедрата си така, че да са по -високо от раменете ви. По -голямата част от теглото ви трябва да е на краката ви, като само върховете на пръстите ви докосват земята.
- Блокиране на Sprint Start
Тази техника за стартиране на бягане на къси разстояния се извършва чрез поставяне на блокове под краката ви, за да се предотврати подхлъзване по време на началната фаза спринт. Блок спринт старт по-често се използва от спортисти от по-високо ниво, състезаващи се в спринтове на 400 метра или по-малко.
Блок спринт старт по принцип прилича старт с четири точки, но бедрата трябва да се повдигнат малко по -високо при сигнала "set". В това положение предният крак трябва да бъде огънат на около 90 градуса, а задният крак на около 120 градуса.
Прочетете също: 5 вида наранявания, често срещани от бегачите
Това са някои техники за стартиране на къси разстояния, които трябва да разберете, ако искате да опитате този спорт. Ако по време на тренировка получите травма и болката не изчезне, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Можете да отидете на лекар, като уговорите среща в избраната от вас болница чрез приложението . Хайде, Изтегли Приложението вече е в App Store и Google Play.
