, Джакарта - Юношеството е златен период на растеж на височината. Това означава, че човек изпитва най -бърз растеж в юношеството или пубертета. Между 1 -годишна възраст и техните тийнейджъри, повечето хора качват около 2 инча височина всяка година.
След като настъпи пубертетът, може да растете с 4 инча годишно. Всеки обаче расте с различни темпове. Това е така, защото растежът на ръста на човек се влияе от различни фактори, като пол, възраст и генетика.
Прочетете също: Физическото развитие на подрастващите трябва да знае
Съвети за повишаване на тийнейджърите
Някои фактори, които влияят върху височината, като генетика и пол, вече не могат да бъдат култивирани. Учените смятат, че генетичният състав или ДНК са отговорни за около 80 процента от ръста на човек.
Тоест децата, родени от високи родители, също имат високо тяло. Освен това мъжете също са по -високи от жените. Средният възрастен мъж е с 5,5 инча (14 сантиметра) по -висок от възрастната жена.
Въпреки това все още има някои неща, които могат да бъдат направени за оптимизиране на растежа на височината в този златен век. Ето как да растете за тийнейджъри:
- Добре посрещнете хранителните нужди
Храненето играе важна роля за растежа. Децата, които не се хранят правилно, може да не успеят да растат толкова високо, колкото децата с адекватно хранене.
Диетолозите препоръчват на вас, които все още сте тийнейджъри, да ядете разнообразна храна с балансирано хранене, както и по -големи порции плодове и зеленчуци. По този начин можете да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да се развивате.
Протеинът и калцият са основни хранителни вещества за здравето и растежа на костите. Можете да получите много протеини от храни, като месо, птици, морски дарове, яйца, ядки и семена. Докато храни, богати на калций, включват кисело мляко, мляко, сирене, броколи, соя, портокали, сардини и много други.
- Достатъчно сън
Сънят насърчава растежа и развитието при деца и юноши. По време на добър нощен сън тялото ви отделя хормоните, от които се нуждае, за да расте. Следователно, заспивайте достатъчно, за да можете да изпитате оптимален растеж.
Децата на възраст 6-13 години трябва да спят 9-11 часа. Докато тийнейджърите на възраст 14-17 години трябва да спят 8-10 часа.
- Редовни упражнения
Редовните упражнения осигуряват много ползи. Физическата активност може да укрепи мускулите и костите ви, да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да увеличите производството на растежен хормон.
Затова се препоръчва да спортувате поне един час на ден. Упражненията, които трябва да се правят, са тези, които се фокусират върху:
- Упражнения за изграждане на сила, като напр лицеви опори или коремни преси .
- Упражнения за гъвкавост, като йога.
- Аеробни дейности, като скачане на въже или колоездене.
Прочетете също: 5 спорта, които увеличават височината
- Практикуване на добра стойка
Лошата стойка може да ви накара да изглеждате по -ниски, отколкото сте в действителност. С течение на времето, честото накланяне може да повлияе на височината. Прегъването твърде често кара арката на гърба да се измества, за да се адаптира към новата ви стойка.
Опитайте се да поддържате добра стойка, когато стоите, седите и спите. Освен това можете да правите упражнения, предназначени да подобрят стойката ви с течение на времето.
Прочетете също: Подобрете наведената поза с тези упражнения
Това са начини да станат по -високи за тийнейджърите. Ако искате да зададете допълнителни въпроси относно растежа на височината или искате да попитате за здравни съвети, просто се свържете с лекаря чрез приложението . Така че, не забравяйте Изтегли да точно сега.
