Джакарта - Разбира се, всички майки се надяват да имат добра бременност, така че бебето в утробата да расте здраво и перфектно. Е, за да протече бременността добре, има различни начини това да се случи. Започвайки от редовни упражнения, почивка, редовен контрол на бременността и спазване на всички съвети на лекаря. Не само това, обръщането на внимание на приема на храна от бременни жени всъщност е не по -малко важно да се направи.
Тогава кои са най -добрите храни за бременни жени да ядат през първия триместър на бременността? Следното храни за бременни жени през първия триместър, които са полезни за консумация:
Прочетете също: 4 признака на недохранване по време на бременност
1. Богат на фолиева киселина
Фолиевата киселина е едно от важните хранителни вещества при образуването на мозъчните клетки на бебето. Пренаталните добавки (периодът преди раждането) с фолиева киселина са важни за интелигентността на Малкото дори в утробата.
Експертни заключения в Вестник на Американската медицинска асоциация каза, че майките, които са приемали фолиева киселина четири седмици преди бременността и осем седмици след бременността, биха могли да сведат до минимум риска от аутизъм при бебето до 40 %.
В допълнение към горното, ползите от фолиевата киселина могат да предотвратят спонтанен аборт, да предотвратят анемия и да намалят риска от прееклампсия. Тогава кои храни са богати на фолиева киселина и са полезни за консумация в ранния триместър?
Е, бременните жени могат да получат фолиева киселина от зелени зеленчуци (спанак, броколи, зеле), плодове (авокадо, папая, портокали), ядки, говежди черен дроб, до яйца.
2. Протеинът не е по -малко важен
Протеинът е храна за първия триместър, която не бива да се пропуска. Не ме разбирайте погрешно, протеинът не е само въпрос на мускули, но и има много ползи за бременните жени.
Протеинът има важна роля в подпомагането на процеса на образуване на телесни тъкани при майката и бебето по време на бременност. Не само това, протеинът може да помогне на майките да увеличат издръжливостта, така че бременните жени не се разболяват лесно.
И така, кои храни са богати на протеини и са полезни за консумация през първия триместър? Не е нужно да се бъркате, има много възможности за избор. Започвайки от постно месо, риба, яйца и домашни птици.
Прочетете също: Бременните жени трябва да избягват тези 4 храни през първия триместър
3. Трябва да съдържа желязо
В допълнение към горните два хранителни вещества, храната на бременните жени също трябва да съдържа желязо в нея. Причината е ясна, богатите на желязо храни имат за цел да предотвратят анемията. Не приемайте анемията леко, защото това състояние не засяга само майката.
Анемията може да предизвика различни проблеми за плода, един от които е преждевременното раждане. Как така? Анемията намалява червените кръвни клетки или хемоглобина. Това състояние в крайна сметка може да причини увеличаване на плазмения обем и да причини контракции в матката.
Освен това желязото е полезно и за пренасяне на богата на кислород кръв към бебето в утробата. Внимавайте, дефицитът на желязо също може да има отрицателно въздействие върху IQ на детето по -късно. Накратко, в допълнение към фолиевата киселина, желязото също играе важна роля за растежа и развитието на мозъка на плода.
Е, майките могат да получат желязо от говеждо и домашни птици, яйца, морски дарове (внимавайте със суровите храни и тези, които съдържат много живак), тофу, семена, ядки, спанак, до яйца.
4. Храни, богати на фибри
Фибрите са хранителни вещества или храна за първия триместър, което е не по -малко важно. Фибрите могат да помогнат на майките да контролират наддаването на тегло и да предотвратят прееклампсия. Според експерти от Американската асоциация по диабет, фибрите могат да помогнат за намаляване на риска от гестационен диабет.
Специалността на фибрите не само стимулира развитието на плода. Тези хранителни вещества също могат да помогнат на бременните жени да не изпитват запек или проблеми с червата.
Искате ли да знаете храни, богати на фибри, които могат да се консумират през първия триместър? Има много неща, вариращи от пресни плодове, ядки, семена, до варени зеленчуци.
5. Мляко или млечни продукти
Млякото или неговите преработени продукти са богати на различни хранителни вещества, от които майките се нуждаят през първия триместър на бременността. Наречете го протеин, витамин D, йод, фолиева киселина, до калций. През първия триместър бременните жени се препоръчват да консумират млечни продукти, богати на калций. Калцият е полезен за растежа на майката и костите.
И така, какво мляко трябва да се консумира през първия триместър и след това? В допълнение към храненето трябва да отговаря на нуждите на бременните жени, не забравяйте да изберете мляко, което преминава през процеса на пастьоризация. Непастьоризираното мляко, като сурово краве мляко, може да съдържа вредни бактерии. В допълнение към млякото, майките могат да получат горните хранителни вещества и от сирене или кисело мляко.
6. Лимонова или кокосова вода
Лимоновата и кокосовата вода могат да бъдат вариант за бременни жени, които често изпитват гадене през първия триместър на бременността. Интересното е, че кокосовата вода помага за задоволяване на нуждите на организма от течности и предотвратява дехидратацията.
Това е, което бременните жени могат да консумират през първия триместър на бременността. Повече подробности, майките могат да попитат лекаря директно чрез приложението . Можете да разговаряте с лекари експерти, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
7. Обърнете внимание на приема на въглехидрати
Не забравяйте, че бременните жени също се нуждаят от въглехидрати по време на бременност. Сложните въглехидрати се превръщат в хранителни вещества, които могат да помогнат на майките да поддържат храносмилателно здраве по време на бременност. Консумацията на въглехидрати по време на бременност също е добра за задоволяване на енергийните нужди на развиващия се плод. Има много видове храни за бременни жени, които съдържат въглехидрати. Като се започне от плодове като банани, зеленчуци като броколи и спанак, както и ядки и овесени ядки.
