, Джакарта - Бременността е щастливо време за семейните двойки. Въпреки това, много бременни жени изпитват промени в тялото и нарушения на съня. Нарушенията на съня, които обикновено се срещат при бременни жени, са безсъние. Според Американската асоциация по бременност, безсънието по време на бременност е нормално и често се среща при 78 % от бременните жени.
Прочетете също: За да не изпадате в паника, знайте тези 5 мита за бременността
Има няколко причини, които карат бременните жени да изпитват безсъние или нарушения на съня, като болки в гърба, повишена честота на уриниране през нощта, тревожност, коремна болка, хормонални промени и увеличен стомах. Но не се притеснявайте, можете да направите някои от тези начини за справяне с нарушенията на съня или безсънието, които изпитвате, като направите някои от тези начини!
- Спете в правилната позиция
Трябва да промените позицията си за сън, за да получите качествен сън. Познаването на правилното положение на съня по време на късна бременност е много важно, така че майката да може да спи спокойно, без да нарушава състоянието на плода. Стартирайки Американската асоциация по бременност, най -добрата позиция за сън за бременни жени е да спят настрани.
Препоръчваме ви да спите от лявата си страна, за да увеличите максимално количеството кръв и хранителни вещества, които достигат до плацентата. Свийте двете колена и не забравяйте да поставите възглавница или подложка между коленете. Тази позиция помага на майката да намали болката в гърба, която се усеща.
2. Подгответе допълнителни възглавници
Допълнителните възглавници са много полезни, за да помогнат на майките да получат удобен сън по време на късна бременност. Можете да го използвате, за да поддържате тялото си, когато искате да се облегнете назад, да задържите стомаха си или да го пъхнете между краката си, когато спите настрани. Майките могат да използват обикновени възглавници или специални възглавници за бременни жени, които сега се предлагат на пазара.
Създавайки Американската асоциация по бременност, понастоящем има много форми на възглавници за бременни, които могат да се използват като опора за получаване на качествен сън. Възглавниците за майчинство помагат на майките да намалят дискомфорта, който изпитват, докато спят по време на бременност.
Прочетете също: Вертиго по време на бременност, опасно ли е?
3. Насрочете дрямка
Ако майката чувства недоспиване през нощта, тогава майката може да спи през деня. Важното е, че нуждите на майката от сън са задоволени, така че издръжливостта на майката да може да се поддържа и тялото да стане отново свежо. Но не забравяйте, че дрямката трябва да бъде само 1-2 часа. Ако е твърде дълго, тогава майката трудно ще спи през нощта.
4. Леки упражнения
Да имаш бременност не означава, че спираш да спортуваш. Според Американската асоциация по бременност, правенето на леки упражнения по време на бременност има много добри ефекти върху майката, като подобряване на качеството на съня, намаляване на болките в гърба, увеличаване на енергията и настроение , поддържайте добра стойка и укрепвайте тялото.
Правете леки упражнения, като ходене, плуване, йога или упражнения за бременност. Няма нищо лошо да попитате акушерката директно за правилното упражнение за бременни жени чрез приложението .
5. Изпийте чаша топло мляко
Пиенето на чаша топло мляко може да помогне на майките да спят здраво. Съдържанието на аминокиселината триптофан в млякото може да увеличи нивата на серотонин в мозъка, което кара майката да заспи. Не само това, стартирането от уеб страницата на MD, яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини също може да подобри качеството на съня при бременни жени.
Прочетете също: Поддържането на фитнес по време на бременност, на какво да обърнете внимание?
6. Отпуснете се
Отпускането по време на бременност може да помогне на майките да намалят тревожността и стреса, които изпитват. Това състояние може да подобри качеството на съня и да избегне нарушения на съня, които обикновено се срещат при бременни жени. Проучване от 2015 г. в списанието Obstetric Medicine установи, че медитацията и релаксацията могат да помогнат за намаляване на безсънието по време на бременност.
Е, това е, което може да се направи, за да се преодолее безсънието при бременни жени. Не забравяйте, че качественият сън е много полезен за поддържане здравето на бременните жени и плода. Така че, добре е, че всяко нарушение на съня трябва да бъде адресирано незабавно, да.
