Джакарта - Кръгла с различни видове гарнитури апетитно сладко. Да, поничките са една от закуските, които са в голямо търсене от различни групи и възрасти. Не само вкусът е много разнообразен, външният вид също е много разнообразен, текстурата също е мека и нежна, което улеснява дъвченето.
Не малко хора категоризират поничките като нездравословна храна. Не без причина тази закуска съдържа доста високи въглехидрати, мазнини и захари. Замисляли ли сте се колко калории всъщност има в поничка?
Понички калории
Очевидно хранителното съдържание и количеството калории в поничките не са еднакви, в зависимост от съставките, използвани за направата им, както и от размера на самите понички. Понички със стандартен размер не са предоставени гарнитури всеки, с диаметър около 8,23 сантиметра, съдържа приблизително 198 калории.
Прочетете също: Вярно ли е, че консумацията на MSG може да причини рак?
Докато за по -голям размер, калориите могат да достигнат 303 калории. Отново е различно с понички, които се дават допълнително гарнитури като подсладител и подобрител на вкуса, като рафинирана захар, сирене, шоколад, ядки, до различни конфитюри, разбира се, имат по -високо съдържание на калории.
Така че, за да бъде ясно, ето хранителното съдържание на средно голяма поничка и номера на хранителната адекватност или RDA въз основа на нуждите на възрастните:
- Общо мазнини 10,76 грама = 14 процента от дневната дневна дневна доза;
- Наситени мазнини 1.704 грама = 9 процента от дневната препоръчителна дневна доза;
- 4,37 грама мононенаситени мазнини;
- Полиненаситени мазнини 3,704 грама;
- 23,36 грама общо въглехидрати = 8 процента от дневната препоръчителна дневна доза;
- 2,35 грама протеин;
- Захар 10,58 грама;
- Натрий 257 милиграма = 11 процента от дневната препоръчителна дневна доза;
- 0,7 грама фибри = 3 процента от дневната дневна дневна доза;
- Холестерол 17 милиграма = 6 процента от дневната препоръчителна дневна доза;
- Витамин С 0,1 милиграма = 0 процента дневна RDA;
- Витамин А 18 микрограма = 2 процента от дневната препоръчителна дневна доза;
- Калий 60 милиграма = 1 процент от дневната препоръчителна дневна доза;
- 0,92 милиграма желязо = 5 процента от дневната препоръчителна дневна доза;
- Калций 21 милиграма = 2 процента от дневната дневна дневна доза.
Прочетете също: Освен че се изпразват, тези 4 храни могат да предизвикат подагра
Отрицателното въздействие на консумацията на прекомерни понички
Разбира се, всичко, което е прекомерно, няма положително въздействие върху организма, включително яденето на понички. Една поничка идва с гарнитури има калории, достигащи 480 калории, със съдържание на захар 27 грама.
Тоест, ако възрастен се нуждае от до 2000 калории калории на ден, яденето на две понички вече отговаря на калорийните нужди на почти 50 процента от общите дневни калорийни нужди. Да не говорим за другите храни, които консумирате преди или след като ядете понички.
Въпреки това, упражняване джогинг с разстояние 1,6 километра изгаря само 151 калории. И така, колко далеч трябва да избягате, за да можете да изгорите калории от консумацията на тази прекомерна поничка?
Не само това, ако не го балансирате с упражненията и здравословния начин на живот, яденето на храни с високо съдържание на захар е склонно да причини затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет и нарушения в метаболизма на организма. Прекомерната консумация на захар също увеличава риска от развитие на опасни заболявания, като рак или сърдечно -съдови заболявания.
Прочетете също: Тези 7 храни, които съдържат високи пурини
Е, ако усетите някакви необичайни симптоми в тялото си, не се колебайте незабавно да получите достъп до приложението . Това приложение ви позволява да задавате и отговаряте на въпроси с лекари специалисти или да улесните среща за лечение в най -близката болница и да не използвате опашки.
