4 здравословни храни, които могат да бъдат източник на витамин D

„Витамин D може да се произвежда по естествен път от тялото, като получава пряка слънчева светлина. В допълнение, можете също да получите този витамин от храната. Някои хранителни източници на витамин D включват мазна риба, гъби и жълтъци.

Джакарта - Човешкото тяло се състои от различни системи и много функции. Например, когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина, човешкото тяло може да произвежда витамин D. Въпреки това, можете да получите това хранително вещество и от хранителни източници на витамин D.

Витамин D е много полезен за поддържане на здрави кости, мускули и нерви, както и допринася за изграждането на имунната система. И така, кои са някои здравословни храни, които могат да бъдат източник на витамин D? Да видим дискусията!

Прочетете също: Ето как да отговорите на приема на витамин D

Хранителни източници на витамин D

Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамин D от пряка слънчева светлина, яденето на някои от следните източници на витамин D може да бъде решение:

  1. Мазна риба

Мазната риба, както и рибните масла, съдържат високи нива на витамин D. Някои от въпросните риби и рибено масло са:

  • Масло от черен дроб на треска. Той съдържа 450 IU витамин D на чаена лъжичка, което е 75 процента от препоръчителната дневна нужда.
  • Херинга. Той съдържа 306 IU на филе (след готвене), което е 51 процента от препоръчителната дневна нужда.
  • Риба меч. Той съдържа 706 IU на парче (след готвене), което е 117 процента от препоръчителната дневна нужда.
  • Сьомга. Една порция или 100 грама отглеждана атлантическа сьомга съдържа 526 IU витамин D или 66 % от препоръчителните дневни нужди.
  1. Мухъл

Ако не обичате риба или ако сте вегетарианец или веган, някои гъби могат да бъдат добър източник на витамин D. Няколко вида гъби съдържат големи количества витамин D, включително:

  • Сурови гъби майтаке. Той съдържа 562 IU на 50 грама, което е 94 процента от препоръчителната дневна нужда.
  • Сушени гъби шийтаке. Той съдържа 77 IU на 50 грама, което е 12 % от препоръчителната дневна нужда.
  • Портобело гъби. Той съдържа 568 IU на 50 грама, което е 95 процента от препоръчителната дневна нужда.
  1. Яйчен жълтък

Хората, които не ядат риба, трябва да знаят, че морските дарове не са единственият източник на витамин D. Яйцата са друг добър източник, както и чудесна хранителна храна. Докато повечето протеини в яйцата се намират в бялото, мазнините, витамините и минералите се намират най -вече в жълтъка.

Един от витамините, съдържащи се в жълтъците, е витамин D. В яйце с бъркани яйца, използващо две големи пилешки яйца, той съдържа 88 IU, което е 15 процента от препоръчителната дневна нужда.

Прочетете също: Знайте 4 ползи от витамин D за тялото

  1. Подсилени храни с витамин D

Производителите добавят витамин D към много храни, достъпни в търговската мрежа. Храни като тази се наричат ​​храни, обогатени с витамин D. Някои от въпросните храни и напитки са мляко, портокалов сок и зърнени храни.

Това са някои здравословни храни, които могат да бъдат източник на витамин D. Получаването на достатъчно витамин D е много важно за поддържане на здравето на костите. Най -лесният начин да си набавите достатъчно витамин D е редовно да прекарвате време навън, като се уверите, че ръцете, лицето и краката са изложени.

В зависимост от диетата и здравословното състояние на човек, ако приемът на витамин D все още не е достатъчен, той може да се добави от добавки. Първо обаче трябва да се консултирате с това с Вашия лекар, да. Можете да си уговорите среща с лекар в болницата чрез приложението за допълнителен преглед и консултация.

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 7 здравословни храни с високо съдържание на витамин D.
Медицински новини днес. Достъп до 2021 г. Кои са най -добрите хранителни източници на витамин D?

скорошни публикации