„Витамин D може да се произвежда по естествен път от тялото, като получава пряка слънчева светлина. В допълнение, можете също да получите този витамин от храната. Някои хранителни източници на витамин D включват мазна риба, гъби и жълтъци.
Джакарта - Човешкото тяло се състои от различни системи и много функции. Например, когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина, човешкото тяло може да произвежда витамин D. Въпреки това, можете да получите това хранително вещество и от хранителни източници на витамин D.
Витамин D е много полезен за поддържане на здрави кости, мускули и нерви, както и допринася за изграждането на имунната система. И така, кои са някои здравословни храни, които могат да бъдат източник на витамин D? Да видим дискусията!
Прочетете също: Ето как да отговорите на приема на витамин D
Хранителни източници на витамин D
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамин D от пряка слънчева светлина, яденето на някои от следните източници на витамин D може да бъде решение:
- Мазна риба
Мазната риба, както и рибните масла, съдържат високи нива на витамин D. Някои от въпросните риби и рибено масло са:
- Масло от черен дроб на треска. Той съдържа 450 IU витамин D на чаена лъжичка, което е 75 процента от препоръчителната дневна нужда.
- Херинга. Той съдържа 306 IU на филе (след готвене), което е 51 процента от препоръчителната дневна нужда.
- Риба меч. Той съдържа 706 IU на парче (след готвене), което е 117 процента от препоръчителната дневна нужда.
- Сьомга. Една порция или 100 грама отглеждана атлантическа сьомга съдържа 526 IU витамин D или 66 % от препоръчителните дневни нужди.
- Мухъл
Ако не обичате риба или ако сте вегетарианец или веган, някои гъби могат да бъдат добър източник на витамин D. Няколко вида гъби съдържат големи количества витамин D, включително:
- Сурови гъби майтаке. Той съдържа 562 IU на 50 грама, което е 94 процента от препоръчителната дневна нужда.
- Сушени гъби шийтаке. Той съдържа 77 IU на 50 грама, което е 12 % от препоръчителната дневна нужда.
- Портобело гъби. Той съдържа 568 IU на 50 грама, което е 95 процента от препоръчителната дневна нужда.
- Яйчен жълтък
Хората, които не ядат риба, трябва да знаят, че морските дарове не са единственият източник на витамин D. Яйцата са друг добър източник, както и чудесна хранителна храна. Докато повечето протеини в яйцата се намират в бялото, мазнините, витамините и минералите се намират най -вече в жълтъка.
Един от витамините, съдържащи се в жълтъците, е витамин D. В яйце с бъркани яйца, използващо две големи пилешки яйца, той съдържа 88 IU, което е 15 процента от препоръчителната дневна нужда.
Прочетете също: Знайте 4 ползи от витамин D за тялото
- Подсилени храни с витамин D
Производителите добавят витамин D към много храни, достъпни в търговската мрежа. Храни като тази се наричат храни, обогатени с витамин D. Някои от въпросните храни и напитки са мляко, портокалов сок и зърнени храни.
Това са някои здравословни храни, които могат да бъдат източник на витамин D. Получаването на достатъчно витамин D е много важно за поддържане на здравето на костите. Най -лесният начин да си набавите достатъчно витамин D е редовно да прекарвате време навън, като се уверите, че ръцете, лицето и краката са изложени.
В зависимост от диетата и здравословното състояние на човек, ако приемът на витамин D все още не е достатъчен, той може да се добави от добавки. Първо обаче трябва да се консултирате с това с Вашия лекар, да. Можете да си уговорите среща с лекар в болницата чрез приложението за допълнителен преглед и консултация.