, Джакарта - Всяка страна има своя собствена основна храна. Както знаете, в Индонезия оризът е една от основните храни на хората. Не само в Индонезия, повечето страни в Азия също правят ориз като основна храна. Освен че е подходящ за комбиниране с различни други хранителни съставки, белият ориз е най -добрият източник на енергия за тялото.
Трябва да знаете, че в чиния с ориз или поне 200 грама бял ориз има приблизително 250 калории и 53,2 грама въглехидрати. Освен това оризът съдържа захар и нишесте, което е доста високо. Въпреки че оризът е един от най -добрите източници на енергия, всъщност в Индонезия има други видове основни храни, чието енергийно съдържание е не по -малко добро от ориза, знаете. Ето някои други видове индонезийски основни храни, които са не по -малко хранителни:
Прочетете също: Трябва да знаете, 7 Традиционно меню за здравословна храна
1. Саго
Въпреки че никога не сте го опитвали, сигурно сте чували за саго от време на време. Е, саго най -често се използва като основна храна в източна Индонезия, като Малуку, Нуса Тенгара и Папуа. Тази съставка често се преработва в папеда и се сервира с гарнитура от риба с жълт сос и зеленчуци.
Подобно на ориза, саго съдържа доста високи въглехидрати и калории. Ако оризът съдържа захар, саго е снабдено с желязо, калий и калций, както и витамини и фолиева киселина. Въпреки това тези хранителни вещества не са много значителни по брой.
2. Касава
Е, ако имате маниока, сигурно сте го опитали. Тъй като в Java маниоката често се преработва в закуски, като чипс, компот, тивул или дори пържена или варена. Освен че е лесно да се преработи в различни видове храни, хранителното съдържание в маниоката също е не по -малко добро, знаете. Около 100 грама маниока съдържа 40 грама въглехидрати, 165 калории и 2 грама фибри, захар и протеини.
Прочетете също: Ето 10 -те най -добри здравословни храни за отслабване (част 1)
3. Царевица
Освен маниока, царевицата също често се използва като лека закуска, като напр пуканки , царевица на скара или джасуке. Знаете ли, че царевицата може да се използва и като ориз? Царевичният ориз е основната храна на мадурите и някои райони в Източна Ява от поколения. Съдържанието на въглехидрати в царевицата прави тази една хранителна съставка подходяща като основна храна.
Не само въглехидратите, царевицата също е богата на витамини, минерали и фибри. Царевицата с тегло 160 грама съдържа най -малко 177 калории, 41 грама въглехидрати, витамини С, В1, В9, както и магнезий и калий. Страхотно нали?
4. Сладък картоф
Въпреки че има сладък вкус, оказва се, че съдържанието на захар в сладките картофи е по -ниско от ориза, знаете. Ето защо тази хранителна съставка може да е подходяща за тези от вас, които намаляват малко захарта. Съдържанието на въглехидрати в сладките картофи също е добър източник на енергия, особено с добавянето на различни витамини, минерали и фибри в него.
Прочетете също: 6 храни, които да заменят ориза при диета
Ако през цялото това време сте избрали ориз като основна храна, от време на време може да опитате други хранителни съставки, за да получите нови преживявания и усещания. Ако имате нужда от съвет относно хранителното съдържание в храната, можете да се свържете с диетолог чрез приложението . Няма нужда да се притеснявате да отидете в болницата, пропуснете , можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори .
