Меню за здравословна диета за бързо отслабване

, Джакарта - Диетата е едно от усилията, които често се правят за отслабване. Диетите за отслабване обикновено се фокусират върху намаляване на приема на калории, но чрез ядене на питателни храни. Един от факторите, които определят успеха му, е изборът на видовете храни и регулирането на количеството.

Повечето диетични менюта за отслабване са прости и практични. Ако планирате да отслабнете, ето няколко препоръки от менюто за здравословна диета, които можете да опитате.

Прочетете също: Правилната диетична програма за вас, които сте заети

Меню за здравословна диета за отслабване

Диетичното меню за отслабване не трябва да бъде твърде сложно. Ето някои идеи, които са лесни за приготвяне и изискват само няколко съставки, които можете да опитате:

  • Супа. Супата е много просто меню и изисква много малко съставки. Можете да смесвате различни зеленчуци, както и месо, морски дарове, боб, грах или леща. Добавете кафяв ориз, киноа или картофи към супата.
  • Пица . Пицата, която често срещате, със сигурност не е подходяща за консумация, докато сте на диета. Ако обаче сте в настроение за пица, можете да я приготвите у дома с по -здравословни съставки. Направете тесто за пица със съставки на растителна или пшенична основа. След това разпределете соса на тънко и добавете източник на протеин, като темпе или пуешки гърди, и зеленчуци. Поръсете с малко сирене и прясна зеленина.
  • Салата. Ако може да се каже, салатата е най -популярното диетично меню. Освен че са много лесни за приготвяне, салатите съдържат разнообразни здравословни хранителни вещества. Нарежете листни зеленчуци, някои цветни зеленчуци и източници на протеини. Поръсете със зехтин и оцет и добавете ядки, семена или добавете парчета варени пилешки гърди.
  • Спагети. Спагетите могат да бъдат и меню за здравословна диета! Изберете пълнозърнеста паста и пригответе източник на протеини, като пиле, риба или тофу. След като всичко е сварено, го смесете с паста от доматен сос или сос песто и някои зеленчуци като броколи или спанак.
  • Купа за зърно . Сварете пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз и ги поръсете с любимия си протеин, като пиле или твърдо сварени яйца, зеленчуци без нишесте и здравословни сосове с ниско съдържание на сол.

Прочетете също: Здравословна диета срещу бърза диета, кое е по -добре?

Бързи съвети за отслабване

В допълнение към избора на вида и определянето на порцията храна, има няколко други съвета, които трябва да направите, за да подкрепите загубата на тегло, като следните:

1. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. Всъщност може да пропуснете основните хранителни вещества и да закусите повече през целия ден, защото сте гладни.

2. Яжте редовно

Диетата не означава, че устоявате на изкушението да ядете. По време на диета трябва да ядете редовно всеки ден, за да спомогнете за по -бързото изгаряне на калории. Той също така намалява изкушението да хапнете храни с високо съдържание на мазнини и захар.

3. Останете активни

Активността през целия ден е ключът към отслабването и задържането му. В допълнение към осигуряването на много ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгаряне на излишните калории, които не могат да бъдат загубени само чрез диета.

4. Пийте много вода

Освен че предотвратява дехидратацията, питейната вода също ви помага да се чувствате сити. Когато не пиете достатъчно вода, можете да консумирате допълнителни калории и диетата ви може да се провали.

5. Яжте с малки чинии

Използването на по -малка чиния може да ви помогне да контролирате порцията храна. Използвайки по -малки чинии и купи, може да успеете бавно да свикнете да ядете по -малки порции, без да изпитвате глад. На стомаха са необходими около 20 минути, за да каже на мозъка, че е пълен, затова яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.

Прочетете също: Ето 10 -те най -добри здравословни храни за отслабване (част 1)

Имате ли други въпроси относно диетата? Можете да се свържете с диетолог чрез приложението Здравейте° С . Чрез това приложение можете да се свържете с диетолог по всяко време и навсякъде по имейл Чат или Гласови/видео разговори .



Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. Как да ядете План за отслабване - Подробно ръководство.
NHS. Достъп през 2020 г. 12 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете.

скорошни публикации