, Джакарта - Адекватният сън е необходим на тялото, особено след един ден дейности. Обикновено възрастните се нуждаят от около 7 часа сън на ден. И така, какво се случва, ако често нямате сън или спите по -малко от 7 часа на ден? Оказва се, че въздействието не се шегува.
Липсата на сън е свързана с повишен риск от заболявания, вариращи от затлъстяване, диабет тип 2, до намалена когнитивна функция и сърдечни заболявания. Е, за да стане ясно, вижте дискусията за опасностите от съня по -малко от 7 часа на ден в следващата статия!
Прочетете също: Не го приемайте леко, нарушенията на съня са опасност за здравето
Здравни проблеми поради липса на сън
Сънят е начин, който може да се направи, за да се възстанови енергията на тялото, за да може да се върне към дейности. Възрастните се препоръчват да спят поне 7-9 часа в един ден. За съжаление, не са малко хората, които имат време за сън по -малко от 7 часа и това не бива да се подценява. Съществуват опасности, които дебнат поради честия сън под 7 часа.
Един от ефектите, които могат да възникнат, е рискът от наднормено тегло или затлъстяване. Когато спите до късно или сте лишени от сън, тялото ви автоматично намалява отделянето на хормона лептин. Този хормон е отговорен за потискане на апетита и насърчаване на консумацията на енергия. От друга страна, когато не спите достатъчно, тялото ви отделя хормона грелин, който увеличава апетита ви.
Рискът от диабет тип 2 също се увеличава при хора, които спят по -малко от 7 часа на ден. Причината е, че по време на сън има регулиране на глюкозата и метаболизма. Когато тялото няма почивка, този регулаторен процес автоматично ще бъде нарушен. Не само това, липсата на сън също причинява повишаване на кортизола, което може да направи клетките по -устойчиви на инсулин.
Друго въздействие върху здравето, което може да възникне поради липса на сън, е нарушение в имунната система. Хората, които са свикнали да спят по -малко от 7 часа, са склонни да имат проблеми с имунната система. Всъщност се казва, че прави човек по -податлив на болести, но по -трудно се възстановява.
Прочетете също: Здравословни навици за предотвратяване на нарушения на съня
Повечето хора могат да изпитат проблеми със съня или недоспиване поради стрес, например поради проблеми с работата. Знаете ли обаче, че липсата на сън всъщност може да го влоши? Хората, които нямат сън, са по -склонни към проблеми с психичното здраве, като например лесно се стресират. Освен това липсата на сън също кара човек да няма фокус, да се уморява лесно и лесно да се ядосва. Смята се, че това увеличава риска от психични проблеми поради липса на сън.
Ето защо е много важно да се гарантира, че тялото спи достатъчно всеки ден, поне 7 часа на ден. Много е важно да внушите на себе си, че сънят е важен и много необходим на организма. Освен това се старайте винаги да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. По този начин може да се избегне рискът от нарушения на съня.
запази го джаджи преди лягане и направете леглото възможно най -удобно. Ако се събудите през нощта, избягвайте да гледате часовника и да заспите. Защото гледането на часовника може да накара мозъка автоматично да изчисли колко време тялото е почивало и да започнат да се появяват други мисли, като например какви дейности да направят на следващия ден. Ако случаят е такъв, времето за сън ще бъде прекъснато и дори може да затрудни заспиването.
Прочетете също: Липсата на сън може да повлияе на психичното здраве
Ако проблемите със съня продължават и смятате, че имате нужда от експертна помощ, опитайте да говорите с лекар в приложението просто. Разкажете за вашите проблеми със съня или други здравословни проблеми Видеоклипове / Гласово повикване или Чат . Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
