Джакарта - В допълнение към протеините и мазнините, въглехидратите включват приема, необходим на тялото, за да може функциите му да работят ефективно. Според Института по медицина 45 до 65 процента от дневните ви калории идват от въглехидрати. Сега обаче много хора избягват това хранително вещество по различни причини. Всъщност въглехидратите имат полза за здравето на тялото, стига източникът и порцията да бъдат внимателно обмислени.
Прочетете също: 6 храни, които да заменят ориза при диета
Е, тези хранителни вещества са разделени на два вида, а именно прости и сложни въглехидрати. Разликата може да се види от химичната структура на съставките. Простите въглехидрати съдържат основни захари, които лесно се усвояват и усвояват от организма. Докато сложните въглехидрати имат по -сложен или сложен химичен състав. Не само това, тялото се нуждае от повече време, за да усвои тези видове въглехидрати. И така, какви са функциите на въглехидратите за тялото?
- Източник на енергия за тялото
Разбира се, за да извършва ежедневни дейности, тялото се нуждае от гориво. Започвайки от движение, ходене, мислене, упражнения, дори дишане, всичко изисква енергия. Е, тези хранителни вещества са източник на енергия, за да може тялото да получава чрез различни ежедневни дейности. Според експерти тази енергия се получава от въглехидрати, които се усвояват и преработват от организма в глюкоза.
- Запознайте се с приема на калории
Стартирайки Националната здравна служба Великобритания, функцията на въглехидратите за организма също отговаря на здравословния прием на калории. Калориите, идващи от редица въглехидрати, са по -малко от мазнините със същото количество тегло.
Когато процесът на усвояване на калориите на организма, трябва да обърнете внимание на порции и източници на храна, за да не предизвикате излишни калории. Причината е, че излишните калории в организма могат да причинят наддаване на тегло и други негативни последици.
Можете също така да помолите Вашия лекар да разбере кои източници на калории са полезни за организма. Лесно е, просто остани Изтегли приложение Разбира се, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде!
Прочетете също: Количеството нутриенти, необходими на човешкото тяло
- Поддържайте мускулна маса
Въглехидратите, които се преработват в глюкоза, също могат да се съхраняват в мускулите на тялото. Е, тази глюкоза е горивото за мускулите да преминават през различни ежедневни дейности. Има обаче моменти, когато на тялото липсва глюкоза, така че мускулите да не работят оптимално.
Е, когато запасите от глюкоза в мускулите се изчерпят, мускулите ще приемат протеин, за да се превърнат в енергия. За съжаление, процесът на превръщане на протеина в енергия може да повлияе на мускулната маса на тялото. Може да се каже, направете мускулите по -малки. Тъй като протеинът е много важен градивен елемент за мускулната маса.
- Поддържайте храносмилателното здраве
Други функции на въглехидратите също намаляват риска от заболяване, знаете. Има обаче разпоредби, които трябва да се спазват. Това условие се отнася само за въглехидрати, идващи от ядки и зеленчуци, или сложни въглехидрати.
Експерти казват, че фибрите в тези въглехидрати намаляват рисковете като запек, като същевременно подобряват здравето на червата. Интересното е, че някои видове фибри също могат да намалят нивата на холестерола в кръвта.
Репортаж от страницата Live Strong, яденето на богати на фибри въглехидрати също помага за поддържане на храносмилателното здраве. Без адекватен прием на въглехидрати може да изпитате недостиг на фибри, което може да доведе до лошо храносмилане.
- По -дълъг по -дълъг
Стартирайки от Американската сърдечна асоциация, тялото отнема повече време за усвояване на сложни въглехидрати, отколкото на прости. Причината е ясна, химическият състав на сложните въглехидрати наистина е по -сложен. Този вид въглехидрати съдържа повече фибри, минерали и витамини.
Е, тъй като отнема много време за усвояване, в крайна сметка осигурява максимална енергия и прави усещането за ситост по -дълго. Не е изненадващо, че сложни въглехидрати се консумират за някой, който иска да отслабне.
Прочетете също: Искате Slim без странични ефекти? Опитайте диетата с бял ориз Yu
Функции на въглехидратите за сърцето
Консумирането на въглехидрати означава, че можете да задоволите нуждите от фибри, от които се нуждаете в тялото си. Цитирано от Live Strong, диетичните фибри могат да предотвратят натрупването на холестерол в артериите и да попречат на потока, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт удар.
Така че никога не боли да ядете няколко вида храна, като пълнозърнести храни, плодове и зелени зеленчуци, за да поддържате здраво сърце. Избягвайте да ядете прости въглехидрати, които обикновено имат ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини. Можете също да попитате Вашия лекар директно за други начини за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Не забравяйте, че не забравяйте този хранителен прием в ежедневното си меню, защото въглехидратите имат много роли и ползи за организма. Отново обаче обърнете внимание на количеството и източника, за да го запазите безопасен за тялото.
