, Джакарта - Трудностите при дефекация или запек са тясно свързани с неспособността на храносмилателната система. Това състояние може да се случи на всеки и е много неудобно. Тъй като запекът може да накара стомаха да се чувства пълен, защото „съдържанието“ не излиза дълго време.
Казва се, че човек има запек, ако не може да изхожда повече от три дни. Ако това се случи, това означава, че нещо не е наред с храносмилателната система и трябва да се лекува незабавно. Тъй като това състояние може да предизвика други по -сериозни нарушения. Е, най -добре е да се лекува, още по -добре да се предотврати. Ако сте изложени на риск от запек, опитайте тези 5 начина да направите храносмилането по -гладко. Нещо?
Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване на запек
1. Повече вода
Когато е трудно да се изхожда, не бързайте да решите да приемате слабителни. Опитайте се първо да промените начина си на живот. Едно нещо, което може да се направи, е да се увеличи количеството на приема на вода. Тъй като дехидратацията, известна още като липса на прием на течности в организма, може да бъде една от основните причини за запек.
Когато тялото е дехидратирано, може да настъпи абсорбция на вода в дебелото черво, така че изпражненията стават твърди, сухи и трудни за изхвърляне. Обикновено на възрастните се препоръчва да пият осем чаши вода всеки ден.
2. Консумация на влакна
В допълнение към водата, адекватният прием на фибри също може да помогне за стартирането на храносмилателната система. За да изхождате по -гладко, направете си навик да консумирате поне 25 до 50 грама фибри за един ден. Можете да получите прием на фибри, като ядете пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.
Фибрите служат за омекотяване на изпражненията, така че по -лесно да излезете от тялото. Освен фибри, изглаждането на храносмилателната система може да стане и чрез ядене на храни, които съдържат естествени полезни бактерии, като кисело мляко.
3. Активно се движи
Липсата на движение и липсата на упражнения също могат да бъдат причина за запек. Е, за да преодолеете това, опитайте се да спортувате редовно, поне джогинг, джогинг или упражнения, така че храносмилането да стане по -гладко. Казва се, че многото движение помага за стимулиране на червата и понякога е полезно за справяне със запека.
Изберете правилния вид упражнения и може да окаже добро влияние върху храносмилателното здраве. Но не забравяйте, че не спортувайте прекомерно, защото това всъщност може да причини други здравословни проблеми, които са по -опасни.
Прочетете също : Спортът може да стартира ГЛАВА, Как така?
4. Седнало положение, когато сте в тоалетната
Оказва се, че седналото положение, докато сте в тоалетната, също е свързано с гладкостта на храносмилателната система. За да се изхожда по -гладко, се препоръчва да седнете, като насочите тялото напред, докато изпразвате. След това отпуснете ръцете и бедрата и леко повдигнете петите на краката. Тази техника кара тялото да се наклони към гравитацията, така че изпражненията да преминават по -лесно.
5. Задайте час на дефекация
Един от начините да направите храносмилането по -гладко е да планирате изхождане. За повечето хора сутринта е най -доброто време за изхождане. Но, разбира се, за всеки човек е различно. Начинът за регулиране на времето на дефекация е да се яде редовно по едно и също време, така че храносмилането да има по -редовен ритъм и изхождането да стане по -гладко.
Прочетете също: Болка при уриниране, може би тези 4 неща са причината
Ако запекът, който се появи, е продължителен, не се колебайте да направите здравен преглед. Тъй като това може да е проблем с червата, възниква като симптом на определени заболявания. Може също да предаде храносмилателни проблеми на лекаря в приложението . Получете съвети за преодоляване на запека от лекаря Видео/гласови повиквания и чат. Хайде побързай Изтегли в App Store и Google Play!
