, Джакарта - Един от начините да се избегне запек, известен още като запек, е да се ядат храни с високо съдържание на фибри. Има много видове храни с високо съдържание на това хранително вещество, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. За съжаление информираността за консумацията на тези храни все още е относително ниска.
Вместо да ядете влакнести храни, запекът често се лекува с прием на слабителни. Всъщност тези навици дори могат да бъдат опасни и да имат лошо въздействие върху здравето. Освен това храните, които съдържат фибри, са не само полезни за храносмилането, но и са необходими на организма.
Прочетете също : Това е правилната здравословна храна, ако искате здраво черво
Нуждата от фибри при възрастни жени е 25 грама, докато при мъжете 38 грама. Е, за да избегнем запека и да поддържаме тялото във форма, нека разберем видовете храни, които са богати на фибри и се препоръчват за консумация. Нещо?
1. Ядки
Във всяка купа боб се оказва, че има до два пъти повече съдържание от зеленчуците като цяло. Включително фъстъци и орехи. Този вид храна е добър източник на фибри и може да се смесва с други здравословни храни. Но не забравяйте, че не трябва да прекалявате с яденето на ядки, защото все още има калории, които могат да окажат влияние върху организма.
2. Плодове
Малините, къпините и ягодите също са ефективни за премахване на досадния запек. Причината е, че тези три плода съдържат фибри, които са полезни за организма, особено за храносмилането. В допълнение, плодовете също са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги ядете със сметана като десерт през деня.
Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване на запек
3. Пшеничен хляб
Като вид хляб, който се препоръчва в диетичната програма, се оказва, че пълнозърнестият хляб може да бъде полезен и за поддържане на храносмилателното здраве. Тъй като освен ниско съдържание на мазнини, пълнозърнестият хляб съдържа фибри и сложни въглехидрати. За да получите максимална полза, не забравяйте да изберете вид хляб, който съдържа пълнозърнести храни.
4. Броколи
От групата зеленчуци броколите включват храни, които съдържат достатъчно високо съдържание на фибри. Освен фибри, броколите също са с ниско съдържание на калории и съдържат други хранителни вещества, които са полезни за консумация. За тези от вас, които имат храносмилателни проблеми, опитайте се да включите броколи в ежедневното си зеленчуково меню.
Най -добрият начин да ядете този вид зеленчук е да го ядете суров. Защото се казва, че готвенето на броколи намалява количеството на влакното, което има. Ако искате да го ядете суров, не забравяйте да почистите броколите, преди да го консумирате. Но ако искате да го приготвите, можете да изберете метод за готвене, като пара или печене на скара, за да избегнете допълнителни калории.
5. Плодове
За да преодолеете запека, свикнете да ядете много плодове. Яденето на плодове директно или не смесването им и необработката им може да бъде лек за запек. Това е така, защото плодовете са с високо съдържание на фибри. Препоръчват се няколко вида плодове, като круши и ябълки.
Прочетете също : Кога е най -доброто време за ядене на плодове?
И двата плода дори съдържат фибри в кожата. Яжте тези плодове, като ги нарязвате на малки парченца, но не забравяйте първо да почистите плодовете.
Имате здравословен проблем и имате нужда от съвет от лекар? Използвайте приложението просто! По -лесно е да се свържете с лекар чрез Видео/гласови повиквания и чат. Получете препоръки за закупуване на лекарства, за да се подобрите по -бързо, и съвети за поддържане на семейното здраве от доверен лекар. Хайде побързай Изтегли приложение в App Store и Google Play.
