, Джакарта - Изпълняват ли в момента майки и бащи програма за бременност, за да имат деца? От многото подготовки за бременност, които могат да се направят, подготовката за здравето на бъдещите баща и майка е нещо, което трябва да се даде приоритет. Накратко, и майките, и бащите трябва да приемат здравословен начин на живот, за да подкрепят успеха на програмата за бременност.
Е, от многото неща, които могат да се направят, има някои здравословни храни или закуски, които могат да помогнат за увеличаване на плодовитостта. Искате ли да знаете нещо? По -долу са здравословни закуски, които трябва да се консумират по време на програмата за бременност.
Прочетете също: Искате успешна програма за бременност? Поканете партньора си да направи това
1. Закуски, богати на фолиева киселина
Фолиевата киселина е една от здравословните закуски, които трябва да се консумират, когато майката преминава програма за бременност. Майките, приемали фолиева киселина четири седмици преди бременността и осем седмици след бременността, биха могли да сведат до минимум риска от аутизъм при бебето до 40 %. Интересното е, че фолиевата киселина също играе важна роля за увеличаване на плодовитостта.
Е, майките могат да получат прием на фолиева киселина чрез няколко храни. Сред тях, а именно зърнени храни, картофи, спанак, броколи, ядки до плодове като авокадо, папая или портокали.
2. Млечни продукти
Друга здравословна закуска в подкрепа на програмата за бременност е закуска на млечна основа. Примерите са мляко, кисело мляко и сирене. Добавянето на млечни продукти към диетата преди зачеването е не само полезно за здравето на костите, но и има потенциал да подобри репродуктивното здраве.
Затова включете списък със здравословни закуски като мляко, кисело мляко, сирене или смутита , в списъка за ежедневни закуски. Трябва да се отбележи, че трябва да консумирате нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Причината, наднорменото тегло влияе върху плодовитостта.
Прочетете също: 7 храни за предотвратяване на храносмилателни разстройства при бременни жени
3. Закуски, богати на сложни въглехидрати
Когато изпълнявате програма за бременност, опитайте се да ядете закуски от пълнозърнести храни или такива, богати на сложни въглехидрати. Например пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени храни. Тези закуски съдържат много хранителни вещества, важни за плодовитостта, като витамини от група В, антиоксиданти и желязо.
4. Закуски, съдържащи протеин
В допълнение към трите неща по -горе, приемът на протеини не трябва да се забравя, когато се подлагате на програма за бременност. Изберете здравословни закуски, богати на протеини, като грах или фъстъци. Трябва да се намали приема на протеин, който идва от червеното месо.
Като алтернатива изберете протеин, произхождащ от риба. Изберете здравословно меню за закуска, което съдържа сьомга, консервирана риба тон или сардини. Те са отличен източник на DHA и омега-3 мастни киселини. Тези риби помагат за развитието на нервната система на бебето и намаляват риска от преждевременно раждане. Освен това се казва, че животинският и растителният протеин повишава плодовитостта.
5. Плодове
Плодове като ягоди, малини или боровинки са здравословни закуски, които е добре да се ядат, докато сте подложени на програма за бременност. Този плод е богат на антиоксиданти, които могат да предпазят тялото ви от увреждане на клетките и стареене на клетките, включително клетки в репродуктивната система.
Прочетете също: Бременни жени, консумирайте тези 5 храни за предотвратяване на анемия
Как се интересувате да опитате горните закуски за повишаване на плодовитостта, докато сте подложени на програма за бременност?
Всъщност има много други здравословни храни или закуски, които могат да увеличат плодовитостта. За повече подробности можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Освен това можете да си купите и витамини, така че дневният ви прием на витамини да бъде постигнат чрез приложението . Много практично, нали?
