Сърдечно -съдови упражнения, които са полезни за сърцето

, Джакарта - Сърцето е един от органите, които имат голяма задача. С всеки удар сърцето изпомпва богата на кислород кръв към кръвоносната система. Тъй като неговата функция е много важна, сърцето трябва да се поддържа здраво. Номерът е да приемете здравословна диета, да си почивате достатъчно и редовно да правите сърдечно -съдови упражнения.

Както подсказва името, сърдечно -съдовите упражнения са вид упражнения, които могат да донесат ползи за сърцето, като:

  • Укрепва сърцето.

  • Намалява риска от сърдечна недостатъчност.

  • Понижава кръвното налягане.

  • Поддържайте идеалното телесно тегло.

  • Намали стреса.

  • Подобрете настроението и самочувствието.

  • Подобрете качеството на съня.

Прочетете също: 6 грешки, които правят кардио тренировките неефективни

Повече подробности, можете също да попитате повече за ползите от сърдечно -съдовите упражнения за сърцето, до лекаря в приложението . Лесно е, дискусиите с лекарите могат да се правят по всяко време и навсякъде Чат или Гласови/видео разговори . Така че се уверете, че имате Изтегли приложението на телефона ви, да.

Видовете сърдечно -съдови упражнения, които можете да правите, са:

1. Аеробика

Аеробиката е сърдечно -съдово упражнение, което е много добро за здравето на сърцето. Формите на аеробни упражнения, които могат да се правят, също варират от бягане, скачане на въже, колоездене, гребане до аеробика. Ако се прави редовно, аеробиката може да помогне за контролиране на кръвното налягане и подобряване на качеството на дишането, така че сърцето не трябва да работи много усилено.

2. Интервална практика

Интервалните тренировки са вид упражнения, които са не по -малко добри от аеробиката. В допълнение към поддържането на здраво сърце, интервалните тренировки също могат да предотвратят диабета, да отслабнат и да подобрят фитнеса, ако се извършват редовно.

Прочетете също: 4 Ефективни кардио упражнения за отслабване

За да направите това, можете да комбинирате упражнения с висока интензивност с по-дълъг активен период на възстановяване. Например, можете да ходите с нормално темпо за 3 минути и да вървите по -бързо за 1 минута. Чрез повишаване и понижаване на сърдечната честота можете да подобрите функцията на кръвоносните съдове, да изгорите калории и да направите тялото си по -ефективно при изчистването на захарта и мазнините от кръвта.

3. Обща тренировка за тяло

Това е спорт, който движи цялото тяло. Цялостната тренировка на тялото може да укрепи сърдечния мускул, защото в неговите движения участват доста мускули. Този вид спорт може да бъде под формата на гребане, плуване, ски бягане и други. Можете също така да добавите интервално обучение, за да направите тренировката по -лоста.

4. Основни упражнения и йога

Някои видове основни упражнения като пилатес могат да укрепят основните мускули, като подобрят гъвкавостта и баланса. От друга страна, йога също може да понижи кръвното налягане, кръвоносните съдове да станат по -еластични и също така да насърчи здравето на сърцето. Ето защо йога също може да укрепи сърцето едновременно.

Прочетете също: Живейте по -здравословно с 20 -минутно кардио

Съвети за извършване на сърдечно -съдови упражнения за здраве на сърцето

След като знаете видовете и формите на упражнения, които могат да се правят за здравето на сърцето, следващият въпрос е колко упражнения трябва да се правят? Отговорът може да бъде колкото е възможно повече. Ако обаче сте един от тези, които просто искат да започнат да тренират, трябва да го правите постепенно, като бавно увеличавате продължителността и интензивността на упражнението.

Освен това има някои съвети, на които не по -малко важно е да обърнете внимание, а именно:

  • Не забравяйте да балансирате упражненията с подходяща почивка.

  • Избягвайте да спортувате като лицеви опори и коремни преси твърде интензивно, тъй като движението може да натоварва един мускул след друг.

  • Не спортувайте навън, когато е твърде студено, горещо или влажно.

  • Пийте достатъчно вода, за да поддържате тялото добре хидратирано.

  • Избягвайте къпане във вода, която е твърде гореща или студена, например в сауна. Това е така, защото екстремните температури могат да накарат сърцето да работи по -усилено.

Справка:
WebMD. Достъп през 2019 г. Упражнение за здраво сърце
Предотвратяване. Достъп през 2019 г. 8 най -добри и най -лоши упражнения за сърцето ви

скорошни публикации