, Джакарта - Като цяло хората предпочитат белия хляб да се консумира. Всъщност кафявият пшеничен хляб съдържа повече фибри и също се счита за по -здравословен. Този хляб е подходящ и за консумация от тези от вас, които са на диета.
Започването на деня със закуска с пълнозърнест хляб е правилният избор. Пълнозърнестият хляб има достатъчно хранителни вещества за нуждите на тялото ви и помага за увеличаване на нивата на захар в организма. Високото му съдържание на фибри също ви предпазва от преяждане през деня. Някои от другите ползи от яденето на пълнозърнест хляб, а именно:
Прочетете също: Вярно ли е, че пшеничният хляб е по -здравословен, когато стомашната киселина се повиши?
- Подобрете движението на червата
Хлябът с основната съставка на пшеницата е добър източник на фибри за организма. Хранителните вещества, които се съдържат в него, действат за увеличаване на изхождането чрез омекотяване на изпражненията, така че по -лесно да преминава през червата. Пшеничният хляб също помага за лечение на дразнене в храносмилателния тракт поради повишената стомашна киселина.
За хранителни нужди на ден мъжете се нуждаят от 38 грама фибри, а жените се нуждаят от 25 грама. Постепенно добавяйте пълнозърнест хляб към диетата си, защото твърде много фибри могат да причинят подуване на стомаха.
- Предотвратяване на сърдечни заболявания
Изследване от Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти е установено, че редовната консумация на пшеница може да намали риска удар . Чрез проучването някой, който яде пшеница, е имал 14 % по -нисък риск от развитие на овес удар отколкото тези, които ядат малко или нищо.
Причината е, че съединенията, съдържащи се в пшеницата, като фибри, витамин К и антиоксиданти, работят за намаляване на тригерите удар .
- Отслабнете
Пълнозърнестият хляб може да отслабне е вярно. Яденето на пълнозърнест хляб за закуска или обяд кара стомаха ви да се чувства пълен и намалява апетита ви. Това е така, защото хлябът с високо зърно е богат на фибри, които са около 3 грама в сравнение с обикновения бял хляб, който съдържа само 0,5 грама фибри.
Прочетете също: Правилната диетична програма за вас, които сте заети
Според Вестник по клинично хранене през 2003 г. жените, които са яли пълнозърнест хляб, са имали 49 % по-малък риск от наддаване на тегло, в сравнение с тези, които са яли само бял хляб.
Не само това, ползите от пълнозърнест хляб, ако се консумират редовно, също могат да намалят риска от диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак. Можете да го сервирате с яйце и зеленчуци, вместо да използвате масло или подсладено сладко, които са с високо съдържание на калории и мазнини.
Прочетете също: Защо здравословната храна понякога не е добра?
Вземете ползите от пълнозърнест хляб или други храни от различни доверени лекари и диетолози в приложението готов да отговори на всички ваши здравословни проблеми по всяко време и навсякъде.
Освен това можете да получите лекарства или витамини за здраве, които можете да поръчате смартфон и пристигна само за един час, без да се налага да излиза от къщата или да чака на дълги опашки в аптеката.
Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. 9 Ползи за здравето от консумацията на пълнозърнести храни.
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Здрав ли е хлябът или трябва да го избягвам ?.
Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. Достъп през 2020 г. Връзка между приема на пълнозърнести храни и риска от инсулт: доказателства от мета-анализ.
Американското списание за клинично хранене. Достъп до 2020 г. Пълнозърнест прием и фибри и честотата на диабет тип 2.
