, Джакарта - Ако искате да опитате да отслабнете, трябва да знаете за калориен дефицит. Когато консумирате по -малко калории от броя на изгорените калории, вие създавате състояние на калориен дефицит или това, което се нарича енергиен дефицит.
Калориите са единица енергия. Калориите в храната ви осигуряват енергия под формата на топлина, така че тялото ви може да функционира дори когато почивате. Общият брой калории, които изгаряте всеки ден, се нарича вашият общ дневен разход на енергия или общ дневен разход на енергия (TDEE). Изчисленията на TDEE включват:
- Калории, изгорени чрез упражнения, както и движение без упражнения.
- Калории, изгорени по време на храносмилането.
- Калориите, които изгаряте, за да поддържате основни функции на тялото, като дишане и кръвообращение.
За да разберете от колко калории тялото ви се нуждае, за да изпълнява основни функции, можете да прецените скоростта на метаболизма си в покой или скоростта на метаболизма в покой (RMR) ти. След като знаете вашия RMR, можете да използвате калкулатор, за да прецените общия си дневен разход на енергия. Можете също да го проверите в лаборатория или здравен клуб.
Прочетете също: Кое е по -мощно: кето диета или диета с ниско съдържание на мазнини?
Знайте дефицита на калории и неговите ползи за отслабване
Много хора консумират повече калории, отколкото се нуждаят всеки ден. Ако постоянно консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тези излишни калории ще се съхраняват като мазнини.
И така, как да отслабнете и да отслабнете? Номерът е да се създаде калориен дефицит. Този енергиен дефицит възниква, когато ядете по -малко през деня. Когато тялото ви не получава необходимите калории, за да изпълнява всички необходими функции, вие създавате калориен дефицит.
Когато сте с калориен дефицит, тялото ви получава енергията или горивото си от складираните мазнини, които са излишни мазнини в бедрата или бедрата, по корема и по цялото ви тяло. Когато тялото ви изгаря мазнините за енергия, ще отслабнете.
Прочетете също: Не винаги ви прави мазнини, мазнините могат да помогнат на диетата
Колкото и лесно да звучи, създавайки калориен дефицит за отслабване, много хора на диета се борят с процеса. Всъщност диета с калориен дефицит изисква последователност, защото не е лесно да се спазва.
Трябва да създадете определено количество енергиен дефицит, за да отслабнете. Изследователите изчисляват, че трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории седмично, за да загубите 0,45 килограма мазнини. Това е много, нали?
Въпреки това, въпреки че може да изглежда много, този седмичен енергиен дефицит може да бъде разбит на дневен дефицит, така че можете да отслабнете по -лесно. Ако създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, ще постигнете общ дефицит от 3500 калории на седмица.
Как да диета с дефицит на калории
И така, как да създадете дефицит от 500 калории на ден? Не е нужно да гладувате с популярни диети или детоксикации със сок. Всъщност има три здравословни начина за създаване на калориен дефицит за отслабване:
- Намалете порциите храна
Ако намалите порцията храна, намалите закуските и изберете нискокалорични храни с всяко хранене, тогава броят на калориите, които влизат в тялото ви, намалява всеки ден. Ако намалите приема на калории още повече, ще създадете голям калориен дефицит за отслабване.
Прочетете също: Проверете калориите на любимите си закуски, които са супер колекционерски
- Активно движение
Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, зависи от нивото на активност. Това включва спортовете, които правите всеки ден, както и неспортивни дейности.
Ако увеличите броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, като се движите и спортувате редовно, но все пак консумирате същия брой калории от храната, можете да създадете калориен дефицит.
- Комбинирайте диета и упражнения
Диетите, които успяват да отслабнат, са тези, които съчетават диета и упражнения. Това означава, че те могат да консумират 250 калории по -малко всеки ден и след това да ходят бързо 60 минути, за да изгорят още 250 калории.
В резултат на това те ще постигнат калориен дефицит от 500 калории. Ако също правите това всеки ден, ще достигнете 3500 калориен дефицит за отслабване.
Няма значение кой начин ще изберете да създадете енергиен дефицит, защото всеки има различен начин. Ако обаче редовно създавате калориен дефицит, можете да отслабнете, колкото искате.
Можете също да обсъдите диетата с лекаря чрез приложението , ти знаеш. Хайде, Изтегли приложение сега.
