, Джакарта - Наситените мазнини са вид мазнини, които трябва да бъдат ограничени. Ако се консумира в излишък, този вид мазнини може да увеличи риска от здравословни проблеми и да предизвика увреждане на органите. Излишъкът от наситени мазнини може да причини заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.
По принцип мазнините са необходими за подпомагане на изпълнението на телесните функции. Важно е обаче да знаете, че има добри и лоши видове мазнини. Е, наситените мазнини са включени в категорията на лошите мазнини. Наситените мазнини могат да идват от животни, като пилешко месо, консумация на червено месо и млечни продукти, богати на мазнини.
Прочетете също: Не винаги обвинявайте, мазнините са полезни за здравето
Наситени мастни факти, които трябва да знаете
Тялото се нуждае от мазнини, за да изпълнява функциите на няколко органа. Необходимо е обаче да се обърне внимание на вида консумирана мазнина. За да бъдете винаги здрави, препоръчително е да ядете много храни, които съдържат добри мазнини и да избягвате лошите мазнини. Следователно консумацията на лоши мазнини, особено в излишък, има потенциал да бъде вредно за здравето на тялото.
Прекомерната консумация на наситени мазнини може да увеличи нивата на "лошия холестерол" в кръвта. Ако случаят е такъв, може да има повишен риск от образуване на плаки в кръвоносните съдове, възпаление и инсулинова резистентност. С течение на времето това може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Има няколко факта за наситените мазнини, които трябва да знаете, включително:
1. Разграничаване на наситени мазнини
Наситените мазнини могат да се съдържат в храната. Е, можете да различите разликата, като обърнете внимание на външния вид на храната. При стайна температура наситените мастни киселини са твърди или твърди.
Прочетете също: Кое е по -добро, растителни или животински мазнини?
2. Ограничете приема на наситени мазнини
Границата за прием на наситени мазнини е различна за всеки човек. При мъжете границата за консумация на наситени мазнини е 30 грама на ден, докато за жените тя е не повече от 20 грама.
3. Свързани с холестерола
Приемът на наситени мазнини се свързва с нивата на холестерола в кръвта. Чрез намаляване на консумацията на храни, съдържащи наситени мазнини, той може да понижи нивата на холестерола, за да избегне високия холестерол и сърдечните заболявания.
4. Фокус върху други хранителни вещества
Имайте предвид, че наситените мазнини са само едно от хранителните вещества в храната. Ограничаването на приема на наситени мазнини не означава, че тялото вече не получава хранителни вещества. Вместо това можете да се съсредоточите върху други здравословни хранителни вещества, като обърнете внимание на цялостната си диета.
5. Храни за ограничаване
Повечето наситени мазнини идват от животни, като например домашни птици. Има няколко вида храни, които трябва да бъдат ограничени или избягвани, като месо, хляб, мляко, колбаси и масло.
6. Препоръчителна храна
В допълнение към храните, които трябва да се избягват, има и видове храни, които се препоръчват да се консумират. За да поддържате здравето на сърцето, можете да опитате да ядете кафяв ориз, риба, зеленчуци, ядки, семена, сирене и зехтин.
7. Упражнение и здравословен начин на живот
Освен че обръщате внимание на приема на храна, можете също така да намалите риска от здравословни проблеми, дължащи се на наситени мазнини, като приемете здравословен начин на живот. Не забравяйте да го балансирате чрез упражнения, справяне със стреса и избягване на тютюнопушенето.
Прочетете също: Съвети за готвене на храни с ниско съдържание на мазнини
Научете повече за въздействието на наситените мазнини и какви храни съдържат наситени мазнини, като попитате лекаря в приложението . Можете по -лесно да се свържете с лекаря чрез Видеоклипове / Гласово повикване или Чат . Предайте изпитаните оплаквания и получете най -добрите препоръки от експертите. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
Справка:
Harvard Health Publishing. Извлечено 2021. Истината за мазнините: доброто, лошото и междинното.
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Диетични мазнини: Знайте кои видове да изберете.
Американска сърдечна асоциация. Достъп през 2021 г. Наситени мазнини.
Здраве. Достъп през 2021 г. Изберете диета с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.
