Ето 9 храни, богати на витамин Е

, Джакарта - Витамин Е е мастноразтворимо съединение с антиоксидантни свойства. Витамин Е е важен за поддържане на имунната система, здрави кръвоносни съдове и поддържане на младостта на кожата. Съдържанието на витамин Е може да се получи по естествен начин чрез храната.

Ядките, семената и някои масла са някои храни, богати на витамин Е. Тъмнозелените зеленчуци, плодовете и някои видове морски дарове също съдържат адекватни количества витамин Е. Сега се откриват много зърнени храни и заместители на храните, които съдържат витамин Е.

Прочетете също: 6 лесни начина за укрепване на имунната система

Храни, богати на витамин Е

Храни, които съдържат много витамин Е, не трябва да пропускате, включително:

  • Слънчогледово семе

Слънчогледовите семена могат да бъдат вкусна закуска. Можете също така да го поръсите с кисело мляко, овесени ядки или салати. Една порция слънчогледови семена (100 грама) съдържа 35,17 милиграма витамин Е. Слънчогледовите семена са пълни с различни хранителни вещества и могат да ви помогнат да получите достатъчно фибри, за да поддържате храносмилателната си система здрава.

  • Бадем

На всеки 100 грама бадеми има най -малко 25,63 мг витамин Е. Можете да хапнете препечени бадеми, да ги добавите към зърнени храни като заливка и да ги смесите в печени изделия. Като алтернатива можете да пиете бадемово мляко, за да си набавите витамин Е по естествен път.

  • Фъстък

Ядките са популярна закуска за дълго време. Знаете ли, че има най -малко 4,93 мг витамин Е на всеки 100 грама сухи печени ядки. Уверете се, че купувате сухи печени фъстъци, вместо да избирате ядки с добавена сол и аромати.

  • Масло

Някои масла са с много високо съдържание на витамин Е. Освен мазнини и калории, повечето масла съдържат много малко други хранителни вещества. Например масло от пшенични зародиши, масло от оризови трици, масло от гроздови семки и шафраново масло.

  • Авокадо

Авокадото е универсален плод, който съдържа много малко захар и много хранителни вещества. В 100 грама авокадо има 2.07 милиграма витамин Е. Авокадото също съдържа 10 милиграма витамин С, което е здравословно допълнение.

Прочетете също: Това са 3 причини, поради които трябва да приемате добавки с витамин Е

  • Спанак

Спанакът е един от тъмнозелените зеленчуци. Една порция или еквивалент на 100 грама суров спанак съдържа 2,03 милиграма витамин Е. Други видове зеленчуци, които можете да изберете, са броколи, горчица или зеле.

  • Швейцарска манголд

Този тъмно зелен зелен лист съдържа 1,89 милиграма витамин Е във всяка 100-грамова порция. Подобно на повечето други зелени зеленчуци, тази швейцарска ряпа съдържа различни други хранителни вещества като магнезий, витамин С, витамин А и желязо.

  • Тиква от Butternut

Тиква тиква е вкусен зеленчук, който обикновено се сервира през есента и зимата в някои страни. На всеки 100 грама печена тиква има 1,29 милиграма витамин Е.

  • Цвекло

Въпреки че много хора са запознати с вкуса на цвеклото, не всеки знае, че това е зеленчук, чиито листа са годни за консумация. Можете да използвате цвекло в салати или да го запържите в масло. Една порция или 100 грама сварено цвекло съдържа 1,81 милиграма витамин Е. Цвеклото също съдържа много допълнителни хранителни вещества, включително витамин А, витамин С, калий, фибри, желязо и калций.

Прочетете също: 5 ползи от витамин Е за здравето

Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане на свободните радикали. Адекватната консумация на витамин Е ще помогне за намаляване на риска от различни състояния, включително рак, сърдечно -съдови заболявания и когнитивен спад. Ако е необходимо, можете да приемате и добавки с витамин Е.

Ако се притеснявате за нивото на витамин Е, което приемате в тялото си, можете да говорите с Вашия лекар чрез приложението за увеличаване на техния прием. Хайде побързай Изтегли приложение точно сега!

Справка:
Медицински новини днес. Достъп 2020. 10 храни, богати на витамин Е
Healthline. Достъп 2020. 20 храни с високо съдържание на витамин Е

скорошни публикации