Безсъние? 7 начина да преодолеете безсънието Това си струва да опитате

„Едно от най -честите нарушения на съня е безсънието. Това условие трябва да бъде разгледано, за да не се намали качеството на живот на страдащия. За щастие има някои лесни начини за справяне с безсънието, които можете да опитате у дома, знаете. "

Джакарта - Безсънието, известно като нарушения на съня през нощта, може да бъде много обезпокоително. Защото сънят е основна човешка потребност, която е много важна и трябва да бъде изпълнена. Ето защо това нарушение на съня може да повлияе на дейностите през целия ден. И така, как да се справим с безсънието?

Всъщност има няколко лесни начина, по които можете да се опитате да преодолеете безсънието и да получите качествен сън. Ето пълната дискусия.

Прочетете също: Не позволявайте, безсънието може да причини тези 7 болести

Как да преодолеем безсънието лесно

Факторите, които причиняват безсъние, могат да варират, вариращи от ефекти на начина на живот, проблеми с комфорта в стаята, до психологически разстройства, проблеми с физическото здраве и странични ефекти на лекарствата.

Важно е да знаете каква е причината за безсънието, за да може това нарушение на съня да бъде лесно преодоляно. Ето как да се справите с безсънието, което е лесно да опитате у дома:

1. Отпуснете се

Като стъпка за релаксация можете да правите йога или пилатес преди лягане. Изследване от 2014 г., публикувано в списанието Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината , установи, че йога има положителен ефект върху качеството на съня.

Йога също може да намали стреса, да подобри физическите функции и да увеличи умствения фокус. Освен да опитате йога и пилатес, релаксацията може да се направи и по различни други начини.

Има няколко начина, по които можете да опитате, като например топла вана, слушане на музика, гледане на драми или други дейности, които харесвате.

2. Задайте график за заспиване

Регулирането на графика на съня улеснява тялото да си почине, като по този начин се избягва безсънието. Времето за сън, което не е фиксирано или често се променя, също е спусък за безсъние, тъй като нарушава циркадния ритъм, който функционира, за да регулира метаболизма на тялото. Това също ще повлияе на цикъла на сън и събуждане сутрин.

3. Настройте комфортна стайна атмосфера

Безсънието може да възникне поради неприятна атмосфера в стаята. Ако безсънието се появи за дълго време, опитайте да промените настройките на стаята или да промените нощната светлина на димер. Можете също да опитате да регулирате стайната температура, така че тялото ви да се чувства по -топло.

Прочетете също: Безсъние Не се дължи на стрес, а навици на сън?

4. Консумация на здравословно хранене

Избягвайте консумацията на храни или напитки, които съдържат кофеин преди лягане. Това е така, защото консумацията на храна или напитка, съдържаща 400 милиграма кофеин шест часа преди лягане, може да повлияе на качеството на съня.

В допълнение към кофеина, пиенето на алкохол наистина може да накара някой да заспи лесно, но не може да ви накара да заспите.

5. Упражнение

Как лесно да се справите с безсънието може да се направи и чрез редовно извършване на физическа активност или упражнения. Изследване от 2015 г., публикувано в списанието Рандомизирано контролирано проучване , установиха, че упражняването поне 150 минути седмично в продължение на шест месеца намалява симптомите на безсъние, както и депресия и тревожност.

6. Избягвайте алкохола и цигарите преди лягане

Никотинът в цигарите може да предизвика проблеми със съня при някои хора. Освен пушенето, трябва да избягвате и консумацията на алкохолни напитки и кофеин.

Броят на напитките ще ви държи будни, което затруднява съня през нощта. Вместо да консумирате алкохол и кофеин, можете да го замените с топло мляко.

7. Масаж

Масажната терапия е полезна за хора с безсъние, тъй като може да подобри качеството на съня през нощта. Също така може да намали болките в тялото, тревожността и депресията.

Прочетете също: Тези факти за нарушенията на съня, които трябва да знаете (част 1)

Това са някои начини за преодоляване на безсънието, които можете да опитате. Ако безсънието е започнало да пречи на дейностите и не се подобрява, моля, проверете се в най -близката болница.

Ако искате да попитате за здравословен проблем, който изпитвате, обсъдете го незабавно с лекар в заявлението , да. Незабавно се справете със здравословните проблеми, възникнали преди да възникнат опасни усложнения.

Справка:
Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. Достъп през 2021 г. Йога за подобряване на качеството на съня и качеството на живот за по -възрастните възрастни.
Рандомизирано контролирано проучване. Достъп до 2021 г. Повишената физическа активност подобрява резултатите от съня и настроението при неактивни хора с безсъние: произволно контролирано изпитване.
WebMD. Достъп до 2021 г. Решения за естествен сън.
Healthline. Достъп през 2021 г. 8 Домашни средства за безсъние
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Безсъние.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found