, Джакарта - Повечето хора мислят кардио ограничени до дейности като бягане, колоездене или туризъм . Но в действителност всяка форма на практика е практика кардио . Сега, кардио самата форма на дейност, която може да увеличи сърдечната честота и да затрудни дишането.
Вдигане на тежести само по себе си е форма на упражнение или силова тренировка, която изисква отлична координация, гъвкавост, баланс, скорост и разбира се сила. Вдигане на тежести е чудесен начин да усъвършенствате тренировка кардио -Вашият. Повече информация за кардио и вдигането на тежести може да прочетете тук!
Вдигането на тежести част от кардиото?
Вдигане на тежести може да се разглежда като практика кардио когато формата на упражнение увеличава сърдечната честота, особено когато комбинирате няколко форми на упражнения при кръгови тренировки с повторение. Бягане, джогинг, ходене, колоездене, плуване и танци са примери за упражнения кардио . Като има предвид, че вдигане на тежести както подсказва името, е спорт с вдигане на тежести, който се фокусира върху силата и издръжливостта. Що се отнася до вида упражнения вдигане на тежести вдигат тежести, използват спортна гума или използват собственото си телесно тегло, за да правят упражнения като лицеви опори, напади, и криза .
Прочетете също: 6 Спортни опции по време на социално дистанциране
Какви са ползите от двете? упражнение кардио спомага за подобряване на цялостната фитнес, като кондиционира сърцето и белите дробове. Сърцето е най -важният мускул в тялото и се нуждае от редовни упражнения, за да остане здрав.
упражнение кардио редовната диета може да намали риска от много сериозни състояния, като диабет, сърдечни заболявания и инсулт и може да помогне за отслабване. Като има предвид, че вдигане на тежести може да увеличи общата сила, тонус на мускулите и да увеличи костната плътност.
Можете да използвате този вид упражнения за укрепване на всички основни мускулни групи, включително краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете. Вдигане на тежести Също така може да ви помогне да отслабнете, да изгорите повече калории и да увеличите мускулната маса.
Прочетете също: 5 вълнуващи и полезни опции за естествени спортове
На въпроса кое от двете е по -добро, отговорът е, че и двете са еднакво добри. И двете имат своите предимства. Поставете упражнение вдигане на тежести на практика кардио ще ви помогне да получите максималните ползи от упражненията. Вдигане на тежести ще ви помогне да издържите по -дълго, докато го правите кардио , също кардио може да бъде загрявка, преди да се подложите на вдигане на тежести и обратно.
Разнообразието в упражненията може да направи упражненията по -приятни. Това може да ви помогне да постигнете по -бързо фитнес целите си. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло или изграждане на мускули.
Как да увеличите максимално кардиото и вдигането на тежести?
Защо имате нужда кардио ? Кардио Той ви помага да изгаряте калории, засилва метаболизма и укрепва сърцето и белите дробове. Дори и с всички тези предимства, някои хора все още не обичат упражненията кардио .
Има недоразумение, което предполага тази практика кардио трябва да е дълго, но това не е вярно. Всичко, което повишава сърдечната честота и ви кара да дишате по -трудно, означава, че сте го направили кардио .
Това се случи, защото кардио включващи основни мускулни групи, например ръцете или краката. Когато ангажирате големите мускули в тялото си, това означава, че имате нужда от повече кислород, като по този начин увеличавате дишането и сърдечната честота.
Прочетете също: Сърцето и белите дробове стават по -силни с кардио у дома
За да получите обезщетения кардио максимум, опитайте се да го правите поне три пъти седмично. Например, повечето хора имат повече време през уикендите, затова го правете в събота и неделя и в средата на седмицата. Не е задължително всичко да е в делничните дни.
За да не ви омръзне, редувайте го с практика вдигане на тежести . Може да вдига тежести лицеви опори , или кръгово обучение . Ако имате здравословни проблеми или имате нужда от мотивация да бъдете усърдни при упражнения, просто попитайте директно и най -добрите лекари в своите области ще предоставят решения. Лесно е, просто Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете дори да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
