Джакарта - Спортът е една от най -важните физически дейности за цялостното здраве. Има обаче и нещо важно да направите преди да започнете да тренирате, а именно загрявка. Загряването правилно преди тренировка е най -добрият начин да предотвратите наранявания и да направите упражнението, което ще правите, по -ефективно.
Прочетете също: Значението на отоплението и охлаждането в спорта
Правилни съвети за отопление
Стартиране Националната здравна служба на Великобритания , тази процедура за загряване трябва да отнеме поне 6 минути. Можете да загрявате по -дълго, ако смятате, че е необходимо. Има два вида загряване, които можете да направите преди тренировка, а именно статично и динамично загряване.
Статичното загряване е вид загряване, което се извършва в неподвижно положение, като например разтягане на краката и ръцете. Докато динамичното загряване се извършва по време на движение, например бягане на място. Е, ето движенията, които могат да се направят, за да се затопли, а именно:
Разходка. Едно ефективно загряване за предотвратяване на мускулни болки по време на тренировка е ходенето. Не отнема много време, можете да се разходите из комплекса само за 30 минути. Освен че ще направите мускулите по -отпуснати, ще бъдете и по -развълнувани от упражненията.
Леко разтягане . Освен ходене, можете да правите разтягане светлина чрез разтягане на цялото ви тяло, започвайки от краката, раменете, ръцете, китките, до стъпалата. Направете го за 15 минути. Това загряване е полезно, за да направи тялото по-гъвкаво, краката по-бдителни и да избегне мускулни болки и наранявания.
Бягайте на място . Можете също така да загреете, като бягате на място, преди да започнете да тренирате. Това статично загряване е полезно за стимулиране на кардио, както и за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително мускулите. По този начин рискът от мускулни болки по време на тренировка може да бъде сведен до минимум. Бягайте на място за 3-5 минути.
Скачащ Джак. Когато правите това скачащо движение, докато отваряте и затваряте ръцете и краката си, несъзнателно движите всичките си крайници. В резултат не само мускулите на тялото стават по -гъвкави, ставите и костите също се насърчават да бъдат активни. Направете скачащ крик за 3-5 минути издръжливостта ви ще се увеличи, така че тялото ви е по-готово за упражнения.
Клякане без тежести. За укрепване на тазовите мускули, бедрата, прасците, а също и стъпалата на краката, можете да правите клекове за 3-5 минути, за да загреете. Освен че могат да избегнат риска от мускулни болки по време на тренировка, клековете са ефективни и при стягане на долната част на тялото.
Ако по време на загрявка или упражнение почувствате мускулна болка или нараняване, направете незабавна почивка и използвайте специален мехлем за мускулни болки. Няма нужда да се притеснявате, сега можете да си купите лекарство на . Лесно е, просто поръчайте чрез функцията за покупка на лекарство и вашата поръчка ще бъде доставена за по -малко от час.
Прочетете също: 6 лесни начина да отслабнете, освен диета и упражнения
Ползите от загряването преди тренировка
Загряващите упражнения могат да помогнат на тялото ви да бъде по-добре подготвено за по-напрегнати дейности и да улеснят упражненията. Е, някои важни ползи от отоплението, а именно:
Увеличете гъвкавостта. По -гъвкавостта може да ви улесни да се движите и да тренирате правилно.
Намаляване на риска от нараняване. Загряването на мускулите ги прави по -спокойни. Тогава това ще причини по -малко наранявания.
Увеличава притока на кръв и кислорода. Наличието на по -голям приток на кръв помага на мускулите да получат необходимите хранителни вещества, преди да започнат по -интензивни дейности.
Увеличете издръжливостта. Правилното загряване на мускулите помага за увеличаване на издръжливостта, така че ще тренирате по-ефективно.
По -добър обхват на движение. Наличието на по -голям обхват на движение може да ви помогне да движите ставите си по -добре.
Облекчава мускулното напрежение и болката. Топлите, отпуснати мускули могат да ви помогнат да се движите по -лесно и с по -малко болка или скованост.
Прочетете също: 6 упражнения, които са здравословни за мозъка
Това са ползите от загряването и правилният начин да го направите. Ако все още се нуждаете от информация относно правилното отопление, не се колебайте да я обсъдите с Вашия лекар на адрес . Лекарят ще ви даде цялата необходима информация, за да избегнете нараняване.
