"Холестеролът е един от най -големите врагове на хората, защото може да причини различни сериозни здравословни проблеми. Затова, за да се борите с него, трябва да консумирате храни, за които е доказано, че са с ниско съдържание на холестерол или дори могат да помогнат за премахването на лошия холестерол от тялото."
, Джакарта - Знаете ли, че високите нива на LDL холестерола могат да причинят натрупване на холестерол в артериите. Това състояние след това ще стесни кръвоносните артерии и ще увеличи риска от коронарна артериална болест и други сърдечни заболявания.
Следователно, чрез промени в здравословния начин на живот, това ще помогне за понижаване на холестерола и поддържането му на балансирано ниво. Ограничаването на общите мазнини и наситените мазнини до не повече от 25 процента също е един от начините да останете здрави. Можете обаче да поддържате здравето си, като опитате някои от следните менюта с нисък холестерол!
Прочетете също: Внимавайте, високият холестерол предизвиква различни заболявания
Препоръки за здравословно меню
Първо, трябва да разберете, че яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на холестерола. Храни, богати на фибри, могат да разтварят холестерола, като го извеждат от храносмилателната система навън през отделителната система, преди да влязат в кръвообращението.
И така, какви видове храни са с ниско съдържание на холестерол и се препоръчват за консумация? Ето седем препоръки!
Овес
Яденето на купичка овесени зърнени храни за закуска може да понижи високите нива на холестерол. Можете да добавите този овес с нарязани банани или ягоди, за да му придадете по -вкусен вкус.
Зърна
Подобно на овеса, пълнозърнестите храни също могат да помогнат за понижаване на високите нива на холестерол. Това е така, защото фибрите в пълнозърнестите храни всъщност помагат за изтеглянето на излишния холестерол и го пренасят през храносмилателния тракт. Консумацията на пълнозърнести храни също се препоръчва за здравето на сърцето.
Ядки
Точно като пълнозърнестите храни, ядките също се препоръчват за консумация, тъй като те могат да помогнат за разтварянето на излишния холестерол. Видовете боб, които се препоръчват за консумация, са черен боб, боб и леща.
Прочетете също: Холестеролът или сърцето са основната причина за инсулт?
Патладжан
Патладжанът е добър източник на калории и фибри. Техниките за обработка обаче също могат да повлияят на неговите ползи за здравето. По -добре е да се консумира варен патладжан вместо пържен. Ако се пържи, патладжанът ще абсорбира маслото, така че има въздействие, което не е добро за здравето. Дори ако искате да го ядете с малко масло, тогава е по -добре просто да го запържите със здравословни масла, като например зехтин.
Ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове
Тези видове споменати плодове са богати на пектин, вид разтворими фибри, които могат да понижат LDL. Освен това плодовете като източник на витамин С се препоръчват за консумация.
Соево зърно
Консумацията на соя, като тофу и соево мляко, се рекламира като мощен начин за понижаване на холестерола. Консумирането на 25 грама соев протеин на ден (10 унции тофу или 2 чаши соево мляко) може да понижи LDL с 5 до 6 процента.
Риба с високо съдържание на Омега 3
Яденето на риба с високо съдържание на омега -3 най -малко два до три пъти седмично може да понижи нивата на LDL. Омега 3 намалява триглицеридите в кръвта и също така защитава сърцето, като помага да се предотврати образуването на анормални сърдечни ритми.
Прочетете също: Здравословни напитки, които могат да контролират нивата на холестерола
Всъщност, за да получите максимални резултати от прилагането на здравословна диета, е добра идея да комбинирате тези видове храни в ежедневния си прием. Ако включите само един вид храна в ежедневното си меню, въздействието върху здравето ще бъде много малко.
Комбинацията от различни вариации на храната е не само здравословна за организма, но и като усилие да свикне с различни текстури и видове храни. Този навик ще намали риска от възможни алергии и ще помогне на артериите да бъдат гъвкави, като по този начин стабилизира кръвното налягане в дългосрочен план.
Но ако искате да знаете повече подробности за други препоръки от менюто с нисък холестерол, просто попитайте лекаря директно на адрес . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Предприеме смартфон -mu сега и се насладете на удобството да говорите с лекар, по всяко време и навсякъде!
