Здравословни закуски, които могат да се консумират по време на бременност

Джакарта - Много семейни двойки преминават през програма за бременност, известна още като промил, за да могат веднага да имат деца. Издирва се и различна информация за промила. Един от тях е за здравословни закуски на промилия, които помагат да се увеличат шансовете за успех на програмата.

Всъщност няма конкретна храна, която магически да увеличи шансовете ви да забременеете. Изборът на здравословни храни и закуски обаче може да помогне за подобряване на цялостното здраве на тялото, включително репродуктивното здраве. И така, кои са някои здравословни закуски, които могат да се консумират по време на промилия? Вижте следната дискусия.

Прочетете също: Научете повече за програмата за бременност

Избор на здравословни закуски по време на Promil

Както беше казано по -рано, имайте предвид, че няма храна или лека закуска, която да направи една жена веднага положителна за бременността. Особено ако има определени състояния, които причиняват безплодие при жени или мъже. Например, запушени фалопиеви тръби, промени в диетата като не могат да премахнат запушването.

Въпреки това, като опит да се подготви тялото да посрещне бременността, здравословното хранене със сигурност е нещо, което трябва да се направи. В допълнение към основното хранене, също е важно да изберете здравословни закуски по време на бременност.

Ето избор на закуски за оптимизиране на моделите на здравословно хранене по време на бременност:

1. Слънчогледови семена

Несолените печени слънчогледови семена са богати на витамин Е. Този витамин е важен и помага за увеличаване на броя на сперматозоидите при някои хора. В допълнение, слънчогледовите семена също са богати на фолат и селен, които са важни за мъжката и женската плодовитост.

Тази здравословна закуска на промил също е добър източник на омега-6 мастни киселини и съдържа малко количество омега-3 мастни киселини. Освен като закуска, слънчогледовите семена могат да се смесват в салати, или да се пасират и да се смесват смутита плодове.

Прочетете също: За да направите успешна програма за бременност, опитайте да поканите партньора си да направи това

2. Кисели плодове

Киселите плодове като портокали и грейпфрути са най -добрите източници на витамин С. Според проучване, публикувано в списанието Ендокринни прегледи , цитрусовите плодове и грейпфрутът съдържат полиаминовия путресцин, който няколко проучвания върху животни свързват с потенциала за подобряване на здравето на яйцата и спермата.

3. Мляко и млечни продукти

Млякото е напитка с хранителни вещества, която може да се счита за доста пълноценна. Нищо чудно, че тази напитка е включена в списъка на препоръчителните здравословни закуски на promil. Млякото е богат източник на витамини и мазнини, включително витамини А, Е, D, К и К2.

Проучване, публикувано в списанието Човешко размножаване , установиха, че жените, които консумират млечни продукти с високо съдържание на мазнини, са по-малко склонни да изпитват проблеми с овулацията, отколкото жените, които консумират главно нискомаслени млечни продукти.

В това проучване нискомаслените млечни продукти включват обезмаслено или нискомаслено мляко, шербет, кисело мляко и извара. Междувременно това, което се има предвид под мастни млечни продукти, е пълномаслено мляко, сладолед, крема сирене и други видове сирена.

Говорейки за сирене, особено отлежал чедър, пармезан и манчего, се смята, че подобрява здравето на сперматозоидите, тъй като съдържа високи полиамини. Полиамините са протеини, открити в растителни и животински продукти, които също се срещат естествено при хората.

4. Варени домати

Доматите са богати на ликопен, мощен антиоксидант, който може да помогне за увеличаване на плодовитостта. Всъщност ликопенът е изследван широко за потенциалната му роля за повишаване на мъжката плодовитост. Нищо чудно, че това може да бъде здравословна закуска на промилия, която е полезна за консумация от мъжете.

Изследвания, публикувани в Азиатски вестник по андрология е установено, че добавянето на 4 до 8 милиграма ликопен при мъже на ден в продължение на 8 до 12 месеца помага за подобряване здравето на сперматозоидите и увеличаване на шансовете за бременност.

В сравнение със суровите, съдържанието на ликопен в зрелите домати е много по -голямо. Така че, ако искате да направите доматите здравословна закуска, пригответе ги на супи, пюрета или ги запечете.

5. Фасул и леща

Фасулът и лещата са отлични източници на фибри и фолиева киселина, като и двете са важни за поддържане на здравословен баланс на хормоните. Лещата също съдържа високи нива на полиаминов спермидин, който може да помогне на сперматозоидите да оплождат яйцеклетка.

Ядките също са с високо съдържание на протеини, което може да спомогне за по -здравословна овулация. Затова опитайте да направите боб и леща здравословна закуска на абитуриентския бал или да ги хвърлите в салата вместо в сирене или месо.

Прочетете също: Преминавате през бременна програма, избягвайте да консумирате тези 6 храни

6. Яйчен жълтък

Яйчните жълтъци доставят почти цялото желязо, калций, цинк, витамини А и В6, фолиева киселина и витамин В12 в едно яйце. Яйчните жълтъци от кокошки, отглеждани на пасища, също са богати на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, повишаващи плодовитостта, както и на мастноразтворимите витамини А, D, Е и витамин К2.

Друга добра причина да направите жълтъците здравословна закуска е тяхното съдържание на протеини. В допълнение, яйцата съдържат и холин, който може да намали риска от вродени дефекти при бебета. Необходими са обаче допълнителни изследвания по този въпрос.

Това е избор на здравословни промилски закуски, които препоръчвам. Макар и здравословно, не забравяйте, че всичко в излишък може да бъде лошо. Най -важното нещо при преминаването на promil е да имате здравословна и балансирана диета.

Така че, не се фокусирайте само върху тези здравословни закуски. Яжте разнообразни здравословни храни и ги поддържайте балансирани. Ако имате нужда от съвет относно диетата по време на промилия, използвайте приложението да попитам лекаря, да.

Справка:
Ендокринни прегледи. Достъп 2021 г. Полиамини върху репродуктивния пейзаж.
Човешко размножаване. Достъп до 2021 г. Проспективно проучване на приема на млечни храни и ановулаторното безплодие.
Азиатски вестник по андрология. Достъп до 2021 г. Ликопен и мъжко безплодие.
Родители. Достъп до 2021 г. Диета за плодовитост: Какво да ядете, когато се опитвате да забременеете
Много добре семейство. Достъп до 2021 г. Храни за плодовитост, за да увеличат шансовете ви за зачеване.
Какво да очаквам. Достъп през 2021 г. Диета по време на бременност: Най -добрите храни, които трябва да ядете, когато се опитвате да забременеете
Baby Center. Достъп през 2021 г. Как да се храните, когато се опитвате да забременеете.
Родители. Достъп 2021. 7 храни, които могат да ви помогнат да забременеете.

скорошни публикации