, Джакарта - Загряването преди тренировка е важно не само за предотвратяване на наранявания, но също така може да помогне за подготовката на тялото преди тренировка. По този начин тялото не се чувства „изненадано“ и избягва различни смущения. Всички видове упражнения трябва да започнат със загряване, включително бягане.
Бягането е вид спорт, който е в голямо търсене. Не само защото е лесно да се направи, този вид упражнения имат и редица ползи за здравето. Преди да се занимавате с този спорт, не забравяйте да се подготвите добре физически и психически. Един от начините за подготовка на тялото е да се затопли преди и след бягане. И така, какво загряване може да се направи преди бягане? Прочетете дискусията по -долу.
Прочетете също: Съвети за бягане, за да не се уморявате
Вид загряване преди бягане
Загряването преди и след бягане е важно. Преди бягане упражнението се прави така, че състоянието на тялото да е по -добре подготвено и да се избегнат наранявания. Това се прави и така, че притока на кръв в тялото и жизненоважни органи, като сърцето, да може бавно да следва дейностите, които се извършват. Това е важно, за да се предотврати усещането на тялото за "стрес" поради внезапна физическа активност.
Преди бягане се препоръчва да се загреете за 5 до 10 минути, за да подготвите мускулите на тялото, особено мускулите на краката, така че да не се чувстват сковани. Не само преди бягане, загряването трябва да се направи и след физическа активност, наречена охлаждане. Охлаждането се извършва, за да се подобри гъвкавостта на тялото и мускулното охлаждане. Също така може да помогне за възстановяване на нормалния кръвен поток след активност.
Загрейте преди бягане
- Hip Circle (Кръг по бедрата)
Загряването с кръгови движения в таза е полезно за отваряне на мускулите в тазовата област. Това се прави, за да се избегнат възможни наранявания. Хип кръг Това е важно, защото тазът е една част от тялото, която може да изпита много стрес при бягане. Направете това загряване в изправено положение, след което поставете ръцете си на кръста. След това поставете краката си отворени и започнете да правите кръгови движения в областта на таза в една посока. Правете това движение за 6 до 10 кръга, след което променете посоката на обратното въртене.
Прочетете също: Ползите от сутрешното бягане, които трябва да знаете
- Кайф повдига (Повдига телета/Tistoes)
Този вид загряване е полезно за подготовка на мускулите на прасците преди бягане. По този начин рискът от нараняване може да бъде избегнат. Направете това загряване, като застанете на ръба на стълбите, докато подметките на задните крака увиснат с тялото, обърнато напред и навътре. След това движете краката си, като повдигате и спускате краката си последователно, докато почувствате свиването на мускулите на прасците.
- Ходене (Огъване на коленете)
Това загряване служи за намаляване на сковаността на мускулите, особено на мускулите на талията и краката, така че е много полезно да се избягват наранявания при бягане. Просто трябва да огънете областта на коляното до 90 градуса напред, докато областта на коляното почти докосне земята. След това в това положение, останете неподвижни за няколко секунди и след това незабавно се върнете в изправено положение. Това движение трябва да се направи 10 пъти.
Загрейте след бягане
- Разтягане на бедрото
Как да го направите, задръжте пръстите на краката си отзад и бавно ги повдигнете, докато почти не докоснат задните ви части. Изпълнете това движение, като го задържите за 15 секунди. Направете това движение с помощта на десния и левия крак последователно.
- Разтягане на подколенното сухожилие
Поставете се, като застанете с единия крак пред другия, след което поставете ръцете си на таза. Поставете десния крак изправен и дланта ви е заострена, след това огънете лявото коляно и гърбът ви трябва да е прав. Задръжте това движение за 15 секунди.
Прочетете също: 5 ползи от сутрешното бягане за здраве
Имате здравословен проблем и се нуждаете от незабавен съвет от лекар? Използвайте приложението просто. Можете лесно да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде чрез Видео/гласово повикване и Чат. Получете информация за здраве и съвети за здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store или Google Play.