, Джакарта - Пушенето може да причини различни заболявания, като рак, сърдечни заболявания, инсулт, белодробни заболявания, диабет и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), която включва емфизем и хроничен бронхит. Пушенето също може да увеличи риска от туберкулоза, някои очни заболявания и проблеми с имунната система, включително ревматоиден артрит.
Въпреки че знаят, че пушенето е опасно, все още е трудно хората да се откажат от тютюнопушенето. Това е така, защото съдържащият се в цигарите никотин има ефект на пристрастяване. Пушачите ще развият степен на физическа зависимост от употребата на тютюн. Никотинът се счита за толкова пристрастяващ, колкото хероинът и кокаинът.
Прочетете също: Това се случва, когато често сте изложени на цигарен дим
Пушенето причинява пристрастяване
Според Британска фондация за белите дробове , цигарите са модифицирани и добавени с химикали за създаване на ефект на пристрастяване. Никотинът е стимулант, който може временно да облекчи чувството на тревожност и депресия. Когато нивата на никотин в мозъка спаднат, това може да увеличи стреса и да създаде необходимост от пушене. Успокояващият ефект, който усещате от запалването на следващата си цигара, като цяло засилва навика, което затруднява отказването.
Някои хора, които пушат, също имат по -голяма физическа зависимост от тютюна от други. Това може да се дължи на броя на цигарите и честотата на пушене. Тази зависимост затруднява пушачите да се откажат от тютюнопушенето. Как да се откажете от пушенето?
1. Опитайте никотинова заместителна терапия
Попитайте Вашия лекар за никотиновата заместителна терапия. Опциите включват:
- Никотин с рецепта в спрей за нос или инхалатор.
- Никотинови лепенки, дъвки и таблетки за смучене, които се продават без рецепта.
- Рецепти без никотинови лекарства за спиране на тютюнопушенето като бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
- Краткосрочната заместваща никотин терапия (като никотинова дъвка, таблетки за смучене, спрейове за нос или инхалатори) може да помогне при интензивно пушене.
Напоследък електронните цигари получават много внимание като алтернатива на традиционните цигари. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи ефективността на електронните цигари за спиране на тютюнопушенето и тяхната дългосрочна безопасност.
Прочетете също: След като се откажете от тютюнопушенето, тялото не се почиства веднага
2. Избягвайте тригерите
Някои ситуации, като например на парти, бар, чувство на стрес или отпиване на кафе, могат да ви накарат да се почувствате принудени да пушите. Затова трябва да идентифицирате ситуации, които могат да ви накарат да пушите и да ги избягвате. Заменете старите навици с нови, например, обикновено пушите, докато сте по телефона, можете да го замените, като драскате върху хартия с химикалка.
3. Забавяне
Ако чувствате, че ще се поддадете на желанието да пушите, кажете си, че трябва да изчакате още 10 минути. След това направете нещо, което да ви отвлече вниманието през това време.
4. Дъвчете нещо
Дъвченето на дъвка без захар или дъвченето на сурови моркови, целина, ядки или слънчогледови семки може да помогне за ограничаване на желанието за пушене.
6. Правете физическа активност
Физическата активност може да ви помогне да премахнете ума си от пушенето и да намалите интензивността му. Можете да излезете на разходки, джогинг или колоездене. Ако физическата активност не ви интересува, опитайте да шиете, пишете дневник или друга работа.
7. Практикувайте техники за релаксация
Пушенето може да е вашият начин да се справите със стреса. Сдържането на желанието само за тютюн може да бъде стресиращо. Освободете стреса, като практикувате техники за релаксация, като дълбоки дихателни упражнения, мускулна релаксация, йога, визуализация или слушане на релаксираща музика.
8. Напомнете си за ползите от отказването от тютюнопушенето
Напишете или кажете на глас причините за желанието да се откажете от тютюнопушенето и да устоите на желанието да пушите. Това може да включва по -добро усещане, по -здравословно състояние или избягване на любим човек от пасивно пушене.
Прочетете също: Вярно ли е, че пушенето може да увреди сърцето?
Ако в момента планирате да се откажете от тютюнопушенето, можете да го обсъдите с Вашия лекар на адрес . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
