, Джакарта - Всеки може да изпита нарушения на съня. Не подценявайте нарушенията на съня, които изпитвате, защото те могат да повлияят на качеството на живот на човек. Според списанието на Здраве за сън , доброто качество на съня включва възможността да заспите за 30 минути или по -малко, да се събуждате не повече от веднъж на нощ и да нямате проблеми със заспиването.
Прочетете също: Трябва да знаете, График на работа на органите в тялото
Навикът за безсъние трябва незабавно да бъде преодолян по различни начини, един от които е здравословното хранене. Циркадната диета е един от начините, по които можете да преодолеете нарушенията на съня или безсънието, които изпитвате. Тази диета се фокусира върху определянето на времето за хранене. Е, научете повече за циркадната диета, за да може качеството на съня да се подобри.
Запознайте се с циркадния ритъм
Не само навиците за сън, които се извършват всеки ден, но и времето за лягане, което винаги се прави рутинно, може да възникне поради циркадния ритъм в тялото. Циркаден ритъм или циркаден ритъм е термин, използван за регулиране на физиологичните навици или дейности, които се извършват всеки ден.
Има няколко фактора, които влияят на циркадния ритъм на човек, като например ендогенни фактори, които се влияят от биологичния часовник на човека. Съществуват и екзогенни фактори, които се влияят от взаимосвързаната среда, като температура, сезон, до продължителността на деня и нощта. Това състояние определя цикъла на съня, хормоналните промени, телесната температура и други функции на тялото.
Органите на тялото имат циркаден ритъм, който е различен за всеки тип. Около 07.00-09.00 часа се смята, че е най-добрият биологичен часовник за работния процес на стомаха. За това се препоръчва да закусите по това време. Трябва обаче да избягвате да ядете храни с плътна текстура и трудни за смилане към 19.00-21.00 часа, тъй като работният процес на стомаха отслабва.
Нарушаването на циркадните ритми в телесните органи, един от които е стомахът, причинява здравословни проблеми, като нарушения на съня, затлъстяване, депресия и разстройства на настроението. Начинът да се избегне това е да се прави циркадна диета, така че ползите от консумирания прием да са по -оптимални.
Прочетете също: Често оставайки до късно, мозъчната функция може да намалее
Циркадна диета помага за по -качествен сън
Приемането на храна в близост до вечеря може да доведе до нарушения на циркадния ритъм. Не само да ядете здравословни храни, вие трябва да ядете храни според вашия циркаден ритъм. Метаболизмът на тялото е тясно свързан с циркадния ритъм.
Нарушенията на съня, възникнали поради нарушения на циркадния ритъм, могат да бъдат преодолени чрез циркадна диета. Циркадната диета се извършва чрез намаляване на консумацията на храна през нощта, така че тялото да не изпитва нарушения на циркадния ритъм и да почива оптимално.
Няма нищо лошо да се опитате да направите циркадна диета, така че циркадният ритъм в тялото да продължи да работи добре и да можете да избегнете различни здравословни проблеми, които можете да изпитате. Как да започнете циркадна диета?
Стартиране от страницата Днес , яжте на нормални порции на закуска и обяд. Увеличете консумацията на зеленчуци, протеини и въглехидрати. Можете също да ядете плодове като закуска следобед. Намалете обаче порцията по време на вечеря.
Можете да хапнете вечеря под формата на зеленчуци или салата, комбинирана с ядки. Освен че подобрява качеството на съня, спазването на метода на циркадната диета намалява риска от диабет, понижава високото кръвно налягане, повишава енергията и поддържа идеално телесно тегло. Ако имате още въпроси относно циркадната диета, можете да попитате лекаря чрез приложението .
Прочетете също: Не го приемайте леко, нарушенията на съня са опасност за здравето
Стартиране от Клиника Кливланд Човек с нарушен циркаден ритъм може да изпита умора през целия ден, сънливост през деня, да се събуди твърде рано и да има проблеми със заспиването. Незабавно направете преглед в най -близката болница, когато почувствате симптоми, свързани с нарушения на циркадния ритъм в организма, за да предотвратите здравословни проблеми в организма.
Справка:
Forbes. Достъп до 2020 г. Всичко, което трябва да знаете за диетата на циркадния ритъм
Днес. Достъп 2020. Какво представлява диетата на циркадния ритъм? Как да се храните със слънцето
Клиника Кливланд. Достъп до 2020 г. Разстройство на циркадния ритъмен сън
Здраве за сън. Достъп до 2020 г. Препоръки за качество на съня