Джакарта - Хората с високо кръвно налягане не само трябва да променят здравословното си хранене, ти знаеш. Те също трябва да приемат лекарства, които са били предписани редовно. В опит да се увеличи успехът на лечението, силно се препоръчва упражнение за контролиране на кръвното налягане в тялото, така че то да остане в нормални стойности.
Не само за хора с високо кръвно налягане, за тези от вас, които са здрави, упражненията са силно препоръчителни, за да поддържате физическото и психическото си състояние в най -добра форма. Упражненията са един от ключовете за предотвратяване на различни видове опасни заболявания, особено на някой, който е изложен на риск от развитие на високо кръвно налягане с възрастта.
И така, какви са видовете упражнения за хора с хипертония, заедно с хора с висок риск? Ето някои препоръчителни видове упражнения.
Прочетете също: 9 храни, които хората с високо кръвно трябва да избягват
Видове упражнения, които могат да помогнат за лечение на високо кръвно налягане
Упражненията за хора с хипертония служат за увеличаване на сърдечната честота и дишането. Ето някои прости видове упражнения, които можете да направите, за да намалите високото кръвно налягане:
1. Пеша
Ходенето изглежда тривиално, но е ефективно за поддържане на здраво сърце и кръвоносни съдове в тялото. За хора с високо кръвно налягане редовното му правене може да предотврати влошаване на хипертонията.
2. Колоездене
Не само, че високото кръвно налягане може значително да намалее чрез колоездене, но за тези от вас, които са с наднормено тегло, телесното тегло ще бъде по -контролирано. Това ще ви попречи да бъдете атакувани от различни заболявания.
3. Плувайте
От резултатите от проведените изследвания плуването 3-4 пъти седмично в продължение на 12 последователни седмици може да намали систоличното кръвно налягане при хора с хипертония, особено тези в напреднала възраст.
4. Йога
Намаляването на кръвното налягане чрез йога не е прекалено много, но достатъчно, за да се намали рискът от сърдечни заболявания със 7 %, а рискът от инсулт с 10 %.
5. Гимнастика
Упражнения, които са безопасни за хора с хипертония, като аеробика, упражнения на пода, художествена гимнастика или тера гимнастика.
Прочетете също: Може ли високото кръвно налягане да се лекува естествено?
При упражненията не е необходимо да правите усилена физическа активност. Най -важното е упражненията, които могат да подобрят здравето на сърцето, така че да могат да изпомпват кръв, без да бъдат принудени да работят усилено. Здравият сърдечен орган може да подобри кръвообращението, така че кръвното налягане да остане стабилно.
Прочетете също: Познаване на нормалното кръвно налягане при мъже и жени
Хората с хипертония, това е подходящият момент за упражнения
За хора с високо кръвно налягане се препоръчва да спортуват всеки ден в продължение на 30 минути или поне 3-5 дни в седмицата. В този случай можете да правите плуване или бързо ходене. Ако сте човек, който просто иска да започне да спортува. Загрейте 2-3 минути предварително, за да предотвратите нараняване.
Ако сте свикнали, можете да комбинирате упражнения с умерена и висока интензивност едновременно. Правете тази комбинация за 30 минути няколко пъти седмично. Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се охладите след тренировка. И двете имат за цел да предотвратят наранявания, да тренират гъвкавостта на мускулите и да поддържат здрави ставите, така че да не се нараняват лесно.
След като приключите с упражненията и преди да изстинете, не спирайте да се движите внезапно. Бавно забавете движението за няколко минути. Това е задължително, особено за тези с високо кръвно налягане.
