, Джакарта - Разтягането сутрин е чудесен начин да започнете деня. С разтягане можете да „събудите“ мускулите си, така че те да могат да функционират правилно по време на вашите дейности през целия ден.
Разтягането сутрин също може да ви даде повече енергия и да повиши увереността ви да преживеете деня. Не е нужно да е твърде дълго, можете да се разтегнете по -малко от 10 минути преди вашата дейност.
Прочетете също: 5 Разтягащи движения след прекалено дълго седене
Ето добри разтягания, които да правите сутрин:
1. Детска поза
Тази поза е отлична за разтягане на бедрата, таза, бедрата и гръбначния стълб, като всичко това може да се почувства леко схванато сутрин. Детска поза помага за успокояване на мозъка и намаляване на стреса и умората, така че да се почувствате освежени, за да започнете деня.
Номерът, започнете с коленичене на килим за йога, след това затворете пръстите си и седнете на петите си, а след това на ширината на бедрата. След това поставете тялото между бедрата като поза. Изпънете ръцете си пред себе си и почувствайте как гръбнакът ви се разтяга. Задръжте тази поза за 1-3 минути.
2. Котешка крава
Когато се правят заедно, тези две пози могат да увеличат циркулацията на гръбначната течност. Това помага за смазване на гръбначния стълб, разтяга гърба и гърдите и дава нежен масаж на органите в коремната област. Всичко това е полезно за подпомагане на бодиджията да преживее деня.
Започнете с пълзене като бебе, като се уверите, че раменете ви са точно над китките, а бедрата - точно над коленете. Вдишвайки, спуснете стомаха си и оставете гърба си да се извие в U-образна форма, като повдигнете главата си леко нагоре към тавана. Това е поза на крава.
След това, докато издишвате, извийте гръб нагоре. Това е поза на котка. Повторете тази поза за 5 вдишвания.
Прочетете също: Това е значението на загряването преди спорт
3. Разтягане на въртене на врата
Един прост начин да разтегнете врата си е да го усучете. Можете да направите това разтягане, докато все още седите на ръба на леглото с крака на пода.
След това завъртете врата си в пълен кръг и приближете ушите си възможно най -близо до раменете си. Въртете внимателно шията по часовниковата стрелка 5 пъти и бавно я завъртете 5 пъти обратно на часовниковата стрелка.
4. Разтягане на рамото
Това просто разтягане може да поддържа раменете ви здрави и гъвкави. Номерът, застанете до леглото, след това залепете пръстите си. След това повдигнете ръцете си над главата с длани нагоре.
Дръпнете, докато усетите, че ребрата се разтягат. Задръжте за броене 10 и повторете още 5 пъти. Ако почувствате болка в рамото, докато правите това разтягане, трябва незабавно да спрете упражнението.
5. Изключително четириъгълно разтягане
Това разтягане има за цел да разтегне мускулите в квадрицепсите ви. Номерът, изправете се и задръжте нещо стабилно. След това свийте коляното нагоре и задръжте глезена с една ръка. Задръжте за 15 секунди и направете същото на другия крак. Повторете това разтягане на всеки крак 3 пъти.
Прочетете също: Ето 6 лесни упражнения за хора с болки в коляното
Е, това е добре да се направи сутрин. Свикнете да правите прости разтягания по -горе преди дейността. Ако почувствате мускулна болка в определени части на тялото след събуждане и тя не изчезне, говорете незабавно с Вашия лекар. Сега можете да говорите с Вашия лекар за здравословни проблеми и да поискате здравни съвети чрез приложението . Хайде, Изтегли точно сега.
