, Джакарта - Чували ли сте за термина пандемична умора ? Срок пандемична умора Тя се появи едва след избухването на пандемията COVID-19. Пандемична умора или умората от пандемия е състояние, когато човек е уморен от несигурността кога ще приключи пандемията. В крайна сметка, пандемична умора накара много хора да не се подчиняват на здравните протоколи, за да предотвратят предаването на вируса COVID-19.
Според СЗО, пандемична умора е нещо, което е нормално за всички. Въпреки това все още трябва да следвате здравните протоколи, за да помогнете за намаляване на инфекциите с COVID-19, а също така трябва да намерите ефективни начини за поддържане на психичното здраве.
Прочетете също: Маска Тревожност, състояние, когато някой се страхува да носи маска
Съвети за справяне с пандемичната умора
Както бе споменато по -горе, един от ефектите, които могат да бъдат резултат от пандемична умора е да накарате някой да започне да не се подчинява на здравните протоколи. Всъщност здравните протоколи сега са основният ключ за потискане на предаването на COVID-19. Стартиране от UC здраве, Има някои съвети, които могат да облекчат пандемична умора през какво преминавате в момента. Ето съветите:
1. Медитирайте и приемете
Опитайте се да отделите малко време за себе си и да помислите какво ще направите и последствията. Ако се чувствате раздразнени, нетърпеливи, ядосани или уморени, тревожни и стресирани, приемете, че всичко, през което преминавате, е нормално и разбираемо през този труден момент. Мислете, че това, което изпитвате в момента, е нормално и не сте единственият, който се чувства по този начин.
2. Редовна дихателна практика
Звучи тривиално, но дихателните упражнения са най -простият начин за намаляване на стреса и тревожността. Започнете с бавно дълбоко вдишване и след това бавно издишване. Правете това просто дихателно упражнение поне три пъти на ден. Дишането може да ви помогне да управлявате тревожната си реакция на физическо, физиологично и психическо ниво.
Прочетете също: Пазете се от ефекта на Doomscrolling по време на пандемията COVID-19
3. Избягвайте Doomscrolling
Някога чувал за термина doomscrolling ? Doomscrolling е тенденцията да се сърфира постоянно в социалните медии, особено в търсене на негативни новини. Ако продължите да правите това, този навик може да причини физически и психологически ефекти. Пандемията COVID-19 наистина ви принуждава да останете у дома и едно от практическите забавления е да отворите социални медии.
Най -добре е обаче да избягвате умишлено търсене или слушане на негативни истории по телевизията или в социалните медии. Защото, doomscrolling всъщност може да увеличи страха, несигурността, безпокойството и умората. Ако чувствате, че сте изпаднали doomscrolling По -добре първо стойте настрана от социалните медии.
Номерът, можете да изтриете приложенията за социални медии, които са в интернет смартфон -mu или изключете известията от тези приложения. Ако случайно гледате стресираща новинарска програма, незабавно изключете телевизора и преминете към друга дейност, като например четене на книга, слушане на музика или умишлено гледане на забавна програма или филм.
4. Възстановете енергията
В трудни времена може да се наложи нарочно да добавите почивка, за да се възстановите и да попълните физическата и умствената си енергия. Тук се има предвид, че почивката не означава по -дълъг сън, да. Можете да си починете от скучните дейности и да ги замените с релаксиращи неща. Докато седите на дивана маратон филми, гответе любимата си храна или просто слушайте любимата си песен в леглото.
Прочетете също: Стресът поради корона може да причини самоубийство?
Това е около пандемична умора какво трябва да знаете. Ако се чувствате много стресирани по време на пандемия като тази, можете да говорите с психолога, който е там когато и където имате нужда. Няма нужда да се притеснявате да излизате от къщата, можете да се свържете с психолог чрез Чат или Гласови/видео разговори.
